Ako správne nastaviť kalorické tabuľky pre chudnutie?
Ahojte baby 🙂
Stále tu čítam, že kaloricky deficit je najlepší spôsob na schudnutie, tak som si povedala, že skúsim, akurát som sa prišla spýtať super hlúpu otázku - ako správne nastaviť tabuľky?
Skúsila som asi tri kalkulačky a každá mi vypočítala inak kalórie aj keď (aspoň si myslím) som zadala rovnaké data.
Takisto - je lepšie sa držať toho výpočtu, či ísť na trochu nižšie kalórie? Je niečo, čo by som mala ešte sledovať? Okrem toho teda, že všetko budem poctivo vážiť.
Ďakujem!
Zadáš údaje a kalorické tabuľky to vypočítajú samé. Len si tam správne zvoľ paušálny výdaj.
nevieme ako máš nastavené 🤷♀️
1. nastav si aktivitu - ak nemakáš naozaj že makáš 3x týždenne v posilke ťažké váhy a k tomu 3x kardio, daj si ľahko aktívny. keď v práci celý deň stojíš na nohách a chodíš a nosíš veci, daj si režim stredne aktívny. ak sedíš v práci a cvičíš jogu 3x týždenne daj si ľahko aktívny, ak ashtanga alebo flow, stredne aktívny…
2. VYPNI zohľadnenie aktivít, VYPNI trávenie
3. zameraj sa na bielkoviny a vlákninu - tieto 2 sa snaž mať každý deň zelené. tuky a cukor až tak veľmi nemusíš riešiť
@biba_18 ďakujem veľmi pekne. 🙂 zohľadnenie aktivít som našla ale trávenie nie, nevieš poradiť kde
nevieme ako máš nastavené 🤷♀️
1. nastav si aktivitu - ak nemakáš naozaj že makáš 3x týždenne v posilke ťažké váhy a k tomu 3x kardio, daj si ľahko aktívny. keď v práci celý deň stojíš na nohách a chodíš a nosíš veci, daj si režim stredne aktívny. ak sedíš v práci a cvičíš jogu 3x týždenne daj si ľahko aktívny, ak ashtanga alebo flow, stredne aktívny…
2. VYPNI zohľadnenie aktivít, VYPNI trávenie
3. zameraj sa na bielkoviny a vlákninu - tieto 2 sa snaž mať každý deň zelené. tuky a cukor až tak veľmi nemusíš riešiť
@biba_18 ja mám náročnú prácu a môžem mať maximálne ľahko aktívny..ale je najmenej skúsiť a potom znížiť aktivitu...a vláknina je nepovinny údaj, môže mať aj oranžové koliesko a vlákninu splnenú. Autorka hlavne si do sledovaných údajov zadaj percento telesného tuku. Ak nevieš skús si približne vyrátať cez nejakú kalkulačku na internete alebo pozri obrázky
@biba_18 ja mám náročnú prácu a môžem mať maximálne ľahko aktívny..ale je najmenej skúsiť a potom znížiť aktivitu...a vláknina je nepovinny údaj, môže mať aj oranžové koliesko a vlákninu splnenú. Autorka hlavne si do sledovaných údajov zadaj percento telesného tuku. Ak nevieš skús si približne vyrátať cez nejakú kalkulačku na internete alebo pozri obrázky
@katu_sa v podstate žiaden údaj nie je povinný - ale vláknina je dôležitá pre správne fungovanie čriev - preto je dobré jej príjem nezanedbávať (ale ani výrazne neprekračovať...)
a čo sa týka náročnej práce, netuším akú máš ty, ale taká kuchárka v školskej jedálni sa namaká viac než dosť fyzicky ...
@katu_sa v podstate žiaden údaj nie je povinný - ale vláknina je dôležitá pre správne fungovanie čriev - preto je dobré jej príjem nezanedbávať (ale ani výrazne neprekračovať...)
a čo sa týka náročnej práce, netuším akú máš ty, ale taká kuchárka v školskej jedálni sa namaká viac než dosť fyzicky ...
@biba_18 práveže údaje sú povinné uvádzať na obale. Ale vláknina byť nemusí,ale môže,len nie každý výrobca ju uvádza. Ale samozrejme súhlasím,že treba mať dostatok vlákniny. Len si treba dať pozor na dopĺňanie vlákniny napr. Čakankovym sirupom. Kolečko síce doplní,ale pre telo je v podstate zbytočná a u veľa ľudí spôsobuje tráviace ťažkosti. Ja som zhodou okolností niekoľko rokov robila v kuchyni a teraz mám ešte náročnejšiu prácu...a aj tak pri strednej aktivite sa váha zastavila a musela som nastaviť ľahkú aktivitu. Ale samozrejme neplatí u každého. Aspoň čo som čítala,tak stredná sa odporúča pri cvičení niekoľko krát do týždňa, lebo telo si na pohyb v práci zvykne.
@biba_18 práveže údaje sú povinné uvádzať na obale. Ale vláknina byť nemusí,ale môže,len nie každý výrobca ju uvádza. Ale samozrejme súhlasím,že treba mať dostatok vlákniny. Len si treba dať pozor na dopĺňanie vlákniny napr. Čakankovym sirupom. Kolečko síce doplní,ale pre telo je v podstate zbytočná a u veľa ľudí spôsobuje tráviace ťažkosti. Ja som zhodou okolností niekoľko rokov robila v kuchyni a teraz mám ešte náročnejšiu prácu...a aj tak pri strednej aktivite sa váha zastavila a musela som nastaviť ľahkú aktivitu. Ale samozrejme neplatí u každého. Aspoň čo som čítala,tak stredná sa odporúča pri cvičení niekoľko krát do týždňa, lebo telo si na pohyb v práci zvykne.
@katu_sa ja nepíšem o údajoch na obale - ale pri sledovaní príjmu ...
@katu_sa ja nepíšem o údajoch na obale - ale pri sledovaní príjmu ...
@biba_18 tak sme sa nepochopili. Ja hovorím o tom, že aj keď bude všetko vážiť a presne zapisovať, môže sa stať,že jej nebude ukazovať splnené kolečko, keďže vlaknina nie je zapísaná v hodnotách,ale pritom už je splnená.. napríklad si kúpi šošovicu a tam nie je uvedená na obale, takže ani v tabuľkách nebude pri tej istej značke. A len sa opravím..aj rozpustná vláknina je dôležitá,ale netreba naháňať denný príjem len rozpustnou vlákninu iba kvôli tomu,aby bolo zelené kolečko.
@biba_18 tak sme sa nepochopili. Ja hovorím o tom, že aj keď bude všetko vážiť a presne zapisovať, môže sa stať,že jej nebude ukazovať splnené kolečko, keďže vlaknina nie je zapísaná v hodnotách,ale pritom už je splnená.. napríklad si kúpi šošovicu a tam nie je uvedená na obale, takže ani v tabuľkách nebude pri tej istej značke. A len sa opravím..aj rozpustná vláknina je dôležitá,ale netreba naháňať denný príjem len rozpustnou vlákninu iba kvôli tomu,aby bolo zelené kolečko.
@katu_sa v taký čas mi neostáva nič iné len jej poradiť, aby si kontrolovala zapísané potraviny ... a teraz je nová funkcia v KT že ti ukazuje makronutrienty potravín už rovno pri zápise - tak to tam uvidí ...
@katu_sa v taký čas mi neostáva nič iné len jej poradiť, aby si kontrolovala zapísané potraviny ... a teraz je nová funkcia v KT že ti ukazuje makronutrienty potravín už rovno pri zápise - tak to tam uvidí ...
@biba_18 na FB je skupina,čo majú vývojári kalorickych tabuliek..tam je všetko pekne a rozumne vysvetlené,veľa veci som sa dočítala hlavne tam
@anonym_autor podla mba je najdolezitejsie zverit to odbornikovi 😜
nevieme ako máš nastavené 🤷♀️
1. nastav si aktivitu - ak nemakáš naozaj že makáš 3x týždenne v posilke ťažké váhy a k tomu 3x kardio, daj si ľahko aktívny. keď v práci celý deň stojíš na nohách a chodíš a nosíš veci, daj si režim stredne aktívny. ak sedíš v práci a cvičíš jogu 3x týždenne daj si ľahko aktívny, ak ashtanga alebo flow, stredne aktívny…
2. VYPNI zohľadnenie aktivít, VYPNI trávenie
3. zameraj sa na bielkoviny a vlákninu - tieto 2 sa snaž mať každý deň zelené. tuky a cukor až tak veľmi nemusíš riešiť