Ako to je s kojením a chudnutím?
ako je to vlastne pri kojení chudne sa alebo schudnete až prestanete kojit.Čomám vlastne robiť aby som mala pôvodnú postavu,
Stručné zhrnutie
- Vplyv dojčenia na telesnú hmotnosť je individuálny: v diskusii matky uvádzali prípady, keď sa pri dojčení stratilo 5–15 kg už do 3–6 mesiacov, aj prípady, keď zostalo 5–20+ kg naviac alebo keď žena pribrala počas dojčenia.
- Riešenia, ktoré matky používali: postupné zavádzanie pohybu (prechádzky, korčule, stacionárny bicykel, kalanetika, zumba, pilates), úprava jedálnička (obmedzenie vyprážaného, večerný biely jogurt, kontrola porcií) a skupinové kurzy zdravého chudnutia (účastníčka z BA uviedla úbytok 10 kg).
- Praktické odporúčania týkajúce sa načasovania pohybu: niektoré matky začali s miernym cvičením už po 6 týždňoch alebo v šestonedelí, pri cisárskom rodi niektoré príspevky odporúčali "light" cvičenie až po 4 mesiacoch.
Najčastejšie otázky
Q: Ako dojčenie zvyčajne ovplyvní hmotnosť?
A: Skúsenosti sú rozdielne: v diskusii niektoré matky schudli 5–15 kg počas prvých 3–6 mesiacov dojčenia, iné zostali na rovnakom váhovom maxime alebo pribrali 5–20+ kg; záver diskusie bol, že účinok je individuálny.
Q: Kedy po cisárskom reze môžem začať cvičiť?
A: V diskusii sa uvádza odporúčanie zaradiť ľahké cvičenie po cisárskom približne po 4 mesiacoch; niektoré matky však začali s veľmi miernym pohybom už počas šestonedelia alebo po 6 týždňoch, postupne zvyšujúc záťaž.
Q: Môžem počas dojčenia športovať bez ovplyvnenia mlieka?
A: Matky hlásili oboje: niektoré varovali, že namáhavé aeróbne cvičenie môže vyplavovať kyselinu mliečnu do materského mlieka (tvrdenie z diskusie), iné matky uviedli, že intenzívnejší pohyb robili a zmeny chuti alebo množstva mlieka nezaznamenali.
Q: Koľko energie mám pridať počas dojčenia?
A: V diskusii boli konkrétne čísla: jedno tvrdenie uvádzalo zvýšiť energetický príjem o 500 kJ denne, iné odporúčalo približne 500 kcal/deň navyše; obe hodnoty sa v diskusii uvádzali ako odporúčanie, nie ako jednotný konsenzus.
Q: Aké cviky sú v diskusii považované za vhodné pri dojčení?
A: Spomínané cviky a aktivity: prechádzky s kočíkom, korčuľovanie/in-line, plávanie, pilates, joga, kalanetika, zumba, mierne aerobic cvičenia, stacionárny bicykel a posilňovanie bez preťaženia prsného svalstva.
Q: Ako potlačiť silnú chuť na sladké pri dojčení?
A: Praktiky z diskusie: kontrola večerného jedenia (večera len biely jogurt), výmena za menej kalorické sladkosti (užívanie malých cukríkov ako "macíkov"), pravidelnosť jedál a vyhýbanie sa vysokokalorickým majonézovým šalátom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vplyv dojčenia na chudnutie je prevažne individuálny; nemožno zaručiť jednotný efekt pre všetky ženy.
- Postupné začatie pohybu a úprava jedálnička (menej vyprážaného, kontrola porcií) sú bežne odporúčané riešenia pre mamičky, ktoré chcú schudnúť a zároveň dojčiť.
- Väčšina príspevkov neodporúčala prerušovať dojčenie pre účely rýchleho chudnutia.
Sporné názory
- Čas nástupu chudnutia: možnosť A — niektoré ženy schudnú počas dojčenia (uvoľnenie 5–15 kg do 3–6 mesiacov); možnosť B — iné ženy schudnú až po ukončení dojčenia alebo vôbec (zostane 5–20+ kg naviac).
- Bezpečnosť intenzívneho aerobného tréningu: tvrdenie A — intenzívne aeróbne cviky vyplavujú kyselinu mliečnu do materského mlieka a môžu ho znehodnotiť (tvrdenie v diskusii); tvrdenie B — viacero matiek cvičilo aj intenzívnejšie a nepozorovalo zhoršenie chuti či množstva mlieka.
Otvorené otázky
- Prečo niektoré ženy priberajú pri dojčení a iné chudnú — biologické a hormonálne mechanizmy zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Presné odporúčanie denného navýšenia energie pri dojčení (500 kJ vs 500 kcal) zostalo nejasné a nekonsolidované medzi príspevkami.
- Vplyv návratu menštruácie a hormonálnych zmien na priebeh zhadzovania kil pri dojčení nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
Quelle, materskadovolena.blogspot.cz
Spomenuté produkty a metódy
kalanetika, zumba, pilates, joga, plávanie, korčule, inline korčule, stacionárny bicykel, Jillian Michaels (cvičebný program/trénerka), Sunarka (instantná detská kaša), biely jogurt, cottage, čokoláda, lékořicové pendreky, hroznový cukr, sezamová tyčinka, oriešky v mede, "macíkov" (cukríky), obmedzenie vyprážaného, igelit okolo pásu (ďalšia spomenutá metóda), zvýšenie energetického príjmu o 500 kJ/deň, zvýšenie energetického príjmu o cca 500 kcal/deň, cisársky rez, aeróbne cvičenia, rýchle chudnutie >2 kg/mesiac a obavy z vyplavovania toxínov do mlieka
Miesta a osoby
Bratislava, Jillian Michaels
ahoj baby
ja tiež kojím, malý bude mať o týždeň 5 mesiacov, počas tehu som pribrala 17- 19 kg, keď mal malý dva mesiace už som bola na pôvodnej váhe, len ďalej nepokračujem, neviem či to bolo kojením, sladkého tiež pojem hodne, ale vyhýbam sa iným kalorickým jedlám ako napr. majonézové šalátiky, strukoviny ... ( kedže tie by mohli malému robiť problémy ) možno to bude tým a ak by som vyhodila aj to sladké zas by niečo zišlo dole
Ahoj, já jsem v těhu přibrala neuvěřitelných 30 kg ☹ před těhu jsem přestala kouřit pak jsem brala hormony. ted má malý 8 měsíců a já mám pořád 15 kg nahoře. těch prvních 15 šlo dolů hned po porodu malý měl 4,2. No ale stále kojím ale nehubnu. Taky mám pořád chut na sladké je to hrůza.
Já to měla se sladkým podobný. Po porodu jsem byla závislá na čokoládě, doslova! Každý den jsem snědla 1 celou bonbonieru nebo velkou čokoládu a kynula jsem jak buchta 😖
Kojila jsem hodně často a měla jsem moc mlíka, teď taky ještě kojím a co je děsný, že malá teď začala nějak moc vyžadovat prso, přijde a rozepne mi triko a cucá...i víckrát za hodinu, v noci taky často...zase jsem začala žrát jak kyselina a sladká bohužel taky...Připadá mi, že čím víc kojím, tím větší mám hlad a chuť na sladký 😅
a popelka.miri čokoláda sa môže keď kojíš, ja si ju tiež občas / na môj vkus je občas veľmi často /dám, ale mám stále strach či sa malý nevyhodí, že vraj čoko je alergén a občas aj má na tváričke také maličké vyrážtičky,tak mám ešte väčšie výčitky, že som pažravá
baby ja tiez jem akoby za dvoch a tiez mam navyse nejakych 6az7kg a stale kojim a dost casto aj kazdu hodinu cez den a v noci kazde dve hod. a takisto mam stale chut na sladke a pudinceky a vtacie mlieko by som aj kazdy den jedla..a tiez sa do nicoho nevmestim a moj plny satnik len otvaram a hned zatvaram....takze mam take isto symptomy ako vacsina z vas, moja posledna nadej je ze ked raz prestanem kojit tak mozno nieco schudnem.
Ahojte,
ja sa ani nesnažím chudnúť. Pokiaľ kojím, to zatiaľ neriešim. Pri prostrednom ma išlo poraziť. Okolo zrkadiel a výkladov som radšej ani nechodila.
Keď som po 2 rokoch prestala kojiť, to išlo nejako samo. Za 6 mesiacov som sa zo 78 kg dostala na 52 kg.
Takže približne za rok možno budem zasa kočka 😅
já nevím co to je s tím sladkým teda! 😕 jak tak vidím, tak nejsem sama! ale po porodu jsem teda jedla jenom to..nedokázala jsem vůbec jíst normálně ani si něco uvařit. manžel nosil pořád od čínana něco. pak se to upravilo. jím celkem zdravě jako před tím-zelenina, ovoce, trochu masa, sýry..ale prostě to prokládám tím sladkým... ☹ nemůžu bez toho teď žít! 😀
Martao,
tak to je povzbuzující že jsi to zhubla! no asi máš pravdu, radši se na to teď vykašlat, nemyslet na to... 🙂
prvni dite bylo kojeno z mlika ,ktere se delalo asi z cokosky..skoro nic jineho nez sladke sem nejedla 😝 😀
Ja to teraz riešim tak že nejem nič vyprážané a ked večerám tak si dám biely jogurt snažím sa troch cvičiť ale tak aby mi mlieko nezkyslo
Zanebudka: moje holka se naštěstí neosypala po čokoládě, vlastně po ničem...teď má astma (po otci) , ale jinak alergik není, takže já žrala jak kyselina fakt všechno, hlavně čokoládu!! Jednou jsem neměla doma už nic sladkýho, tak jsem našla vzorek instntní kaše Sunarku pro mimina a sbouchla jsem aspoň tu 😀 Holt krize, no 😀
baby tak aspoň mám lepší pocit, keď viem že nie som sama taký hrozný žrút, a napíšte niekto čo okrem sladkého, hlavne zdravého jete. múdre knižky píšu veľa ovocia, zeleniny, ale pritom neviem akú zaleninu a ovocie by som mala jesť keď všetko na k / kapusta, kukurica .... / strukoviny, čerešne, maliny, citrusy - všetko sa nesmie, tak čo mám jééésťť 😉
zane: jako kojení a zdravá strava, to se naprosto vylučuje 🙂 Jak píšeš...žádné ovoce, žádná zelenina...vše, co je zdravé tak nadýmá...Já prvních 5 měsíců jedla snad jen suchou rýži. Malá měla bolení po všem..i po jídlech se sacharidy a mléčných výrobcích...Tak kila doslova lezly dolů a byla jsem jak kostra...Což mi už zůstalo 😀
zanebudka,
ja som tiež bola do 5 mesiacov na ryži a zemiakoch. Potom som začala pekne s malým- mrkvička, jabĺčko.......Keď bude mať rok, možno sa najem aj to čo mi chutí.
kalo a to sa dalo vydržať na tej ryži?nestratila si mliečko ked si tak schudla??
natsa: já to trochu nadsadila...samozřejmě jsem jedla hodně masa, olivy, kořenovou zeleninu a cukety jsem taky jedla- to nenadýmá..Ale když to tak s odstupem vidím, tak ten jídelníček moc pestrý nebyl. Kojila jsem 8 měsíců...
tak já jsem byla včera v bio prodejně-čekaly byste že si odnesu něco zdravého? Kdepak-můj nákup: dva lékořicové pendreky, hroznový cukr s příchutí mentolu, sezamová tyčinka, ořechy v medu, pět čokolád (každá z jiné země a s jinou příchutí). Stačí??? 😵
ja mam este 9r dceru ktorej kupujem sladkosti a pritom jej ich pomalicky sama vyjedam.....
ja kojim a chudnem 🙄 ale ja uz nechcem, 😅 strasne vela toho pojem, nenormalne,muz vravi,ze som ako pasomnica 😀 😀 😀 ale ja to aj vybeham, sak pri dvoch detoch 😎 😉
ahojte,
ja som po porode mala hned vahu ako pred tehu. prve mesiace som schudla este nejake to kilo a teraz veselo priberam 😖 muz na mna pozera ake porcie si nakladam - jak za dvoch 😲 vsetci mi hovoria ze to preto lebo na kojenie potrebujem viac energie a ze ked prestanem kojit nebudem ani tolko jest. no ale podla mna riadna blbost - ved zaludok uz bude roztiahnuty. ci??? ukludni ma tu niekto ze to tak nebude? 😅
levik,
u mňa to tak fungovalo. Prestala som kojiť a kilá išli samé dole. Keď to fungovalo pri 2 deťoch, tak dúfam, že sa to teraz nezasekne. 😀
Ahojte, dlho tu nikto neprispel. Nájde sa niekto, kto tiež ide chudnúť počas dojčenia, tak ako ja? 😵
@ewellina mne isli kila po porode same-a to som sa vooobec neobmedzovala v jedeni-prave naopak,jedla som hrozne vela sladkeho...o 3 mesiace som bola na povodnej vahe a to som pocas tehu pribrala 22kg...teraz uz ale nemam mliecko a mam pocit ze som nejake 2 kila pribarala 😒 no diety pocas dojcenia sa neodporucaju,pretoze babatko potrebuje vela vitaminov od mamicky,dokonca sa neodporuca ani velmi rychlo chudnut,lebo sa vyplavuju nejake toxiny do mliecka,no neviem o tom nic konkretne,len sa mi zda,ze som to niekde citala... 😉
@pepsyna Ahoooj, vďaka, že si sa ozvala. Áno, je to tak ako píšeš, že netreba veľmi rýchlo chudnúť, ale to ja ani nechcem, ani hlúpe diéty nechcem. Tiež sa mi podarilo schudnúť po oboch pôrodoch, ale len tak samé od seba to asi nebolo, lebo som si dávala pozor na to, čo a kedy jem. No a teraz ma to čaká znova...
@ewellina na chudnutie mas este cas, ved si len tot porodila, co pozeram, moj ma pol roka a bol plne kojeny, teraz sme zacali prikrmy, ja mam stale nejakych 8kg navyse, ale netrapim sa tym zbytocne, lebo viem, ze tie kila dolu pojdu, ale radsej pockam trocha... tiez sa snazim strazit stravu, jest zdravo, ale veru sem tam nejakej sladkosti neodolam 😀 no nenapchavam sa nimi nejako, takze kilecka isto pojdu dolu, uvidis... len teraz ak kojis, este nemas az taky vyber zeleniny, kedze vacsina naduva, takze babatko by mohlo boliet brusko, ja uz jem vsetko, ale cierne korenie v jedle robi malemu strasne zle, tak to vobec nedavam teraz nikde...
caute..ake cvicenia by som mohla robit ked kojim...mozem ist aspon na pol hodinku na korcule ked je teraz tak pekne...alebo cvicili ste nejako inak??Dakujem 🙂
ty vole nejhorší je že bez čokolády nebo aspon sladkého prostě nemůžu žít. je to hrozná závislost která mě po porodu začala trápit... 😀 a fakt nevím čím to je sakryš ...dřív mi stačilo sladké dvakrát týdně... 😖