Ako to je s kojením a chudnutím?

Stručné zhrnutie

• Vplyv dojčenia na telesnú hmotnosť je individuálny: v diskusii matky uvádzali prípady, keď sa pri dojčení stratilo 5–15 kg už do 3–6 mesiacov, aj prípady, keď zostalo 5–20+ kg naviac alebo keď žena pribrala počas dojčenia.
• Riešenia, ktoré matky používali: postupné zavádzanie pohybu (prechádzky, korčule, stacionárny bicykel, kalanetika, zumba, pilates), úprava jedálnička (obmedzenie vyprážaného, večerný biely jogurt, kontrola porcií) a skupinové kurzy zdravého chudnutia (účastníčka z BA uviedla úbytok 10 kg).
• Praktické odporúčania týkajúce sa načasovania pohybu: niektoré matky začali s miernym cvičením už po 6 týždňoch alebo v šestonedelí, pri cisárskom rodi niektoré príspevky odporúčali "light" cvičenie až po 4 mesiacoch.

Najčastejšie otázky

Q: Ako dojčenie zvyčajne ovplyvní hmotnosť?
A: Skúsenosti sú rozdielne: v diskusii niektoré matky schudli 5–15 kg počas prvých 3–6 mesiacov dojčenia, iné zostali na rovnakom váhovom maxime alebo pribrali 5–20+ kg; záver diskusie bol, že účinok je individuálny.

Q: Kedy po cisárskom reze môžem začať cvičiť?
A: V diskusii sa uvádza odporúčanie zaradiť ľahké cvičenie po cisárskom približne po 4 mesiacoch; niektoré matky však začali s veľmi miernym pohybom už počas šestonedelia alebo po 6 týždňoch, postupne zvyšujúc záťaž.

Q: Môžem počas dojčenia športovať bez ovplyvnenia mlieka?
A: Matky hlásili oboje: niektoré varovali, že namáhavé aeróbne cvičenie môže vyplavovať kyselinu mliečnu do materského mlieka (tvrdenie z diskusie), iné matky uviedli, že intenzívnejší pohyb robili a zmeny chuti alebo množstva mlieka nezaznamenali.

Q: Koľko energie mám pridať počas dojčenia?
A: V diskusii boli konkrétne čísla: jedno tvrdenie uvádzalo zvýšiť energetický príjem o 500 kJ denne, iné odporúčalo približne 500 kcal/deň navyše; obe hodnoty sa v diskusii uvádzali ako odporúčanie, nie ako jednotný konsenzus.

Q: Aké cviky sú v diskusii považované za vhodné pri dojčení?
A: Spomínané cviky a aktivity: prechádzky s kočíkom, korčuľovanie/in-line, plávanie, pilates, joga, kalanetika, zumba, mierne aerobic cvičenia, stacionárny bicykel a posilňovanie bez preťaženia prsného svalstva.

Q: Ako potlačiť silnú chuť na sladké pri dojčení?
A: Praktiky z diskusie: kontrola večerného jedenia (večera len biely jogurt), výmena za menej kalorické sladkosti (užívanie malých cukríkov ako "macíkov"), pravidelnosť jedál a vyhýbanie sa vysokokalorickým majonézovým šalátom.

Závery z diskusie

Zhoda

• Vplyv dojčenia na chudnutie je prevažne individuálny; nemožno zaručiť jednotný efekt pre všetky ženy.
• Postupné začatie pohybu a úprava jedálnička (menej vyprážaného, kontrola porcií) sú bežne odporúčané riešenia pre mamičky, ktoré chcú schudnúť a zároveň dojčiť.
• Väčšina príspevkov neodporúčala prerušovať dojčenie pre účely rýchleho chudnutia.

Sporné názory

• Čas nástupu chudnutia: možnosť A — niektoré ženy schudnú počas dojčenia (uvoľnenie 5–15 kg do 3–6 mesiacov); možnosť B — iné ženy schudnú až po ukončení dojčenia alebo vôbec (zostane 5–20+ kg naviac).
• Bezpečnosť intenzívneho aerobného tréningu: tvrdenie A — intenzívne aeróbne cviky vyplavujú kyselinu mliečnu do materského mlieka a môžu ho znehodnotiť (tvrdenie v diskusii); tvrdenie B — viacero matiek cvičilo aj intenzívnejšie a nepozorovalo zhoršenie chuti či množstva mlieka.

Otvorené otázky

• Prečo niektoré ženy priberajú pri dojčení a iné chudnú — biologické a hormonálne mechanizmy zostávajú v diskusii nezodpovedané.
• Presné odporúčanie denného navýšenia energie pri dojčení (500 kJ vs 500 kcal) zostalo nejasné a nekonsolidované medzi príspevkami.
• Vplyv návratu menštruácie a hormonálnych zmien na priebeh zhadzovania kil pri dojčení nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.

Spomenuté značky a firmy

Quelle, materskadovolena.blogspot.cz

Spomenuté produkty a metódy

kalanetika, zumba, pilates, joga, plávanie, korčule, inline korčule, stacionárny bicykel, Jillian Michaels (cvičebný program/trénerka), Sunarka (instantná detská kaša), biely jogurt, cottage, čokoláda, lékořicové pendreky, hroznový cukr, sezamová tyčinka, oriešky v mede, "macíkov" (cukríky), obmedzenie vyprážaného, igelit okolo pásu (ďalšia spomenutá metóda), zvýšenie energetického príjmu o 500 kJ/deň, zvýšenie energetického príjmu o cca 500 kcal/deň, cisársky rez, aeróbne cvičenia, rýchle chudnutie >2 kg/mesiac a obavy z vyplavovania toxínov do mlieka

Miesta a osoby

Bratislava, Jillian Michaels