Ako začať s behom po operácii?
Ahojte baby. Som cca 2 mesiace po operácii a chcela by som začať s behom. Nikdy som behať nechodievala, max rýchla chôdza na páse. Vedeli by ste mi poradiť ako začať s behom? Mám si zostaviť nejaky tréningový plán? Nejaké vaše odporúčania, a typy by mi veľmi pomohli. Ďakujem.
@mamickalisticka len chcela by som začať behávať vonku, nie na páse. Rýchla chôdza vonku ma nebaví.
Operovali Ti konkrétne čo? Ak brucho - mne pomohlo na začiatku behať s takým podporným pasom. Ale ja beham roky a behávala som aj pred operáciou a aj tak som na to išla zľahka. Kúp si dobré topánky podľa povrchu, na ktorom budeš behať. Dobrými nemyslím rovno Hoky za dvesto eur. Stačia aj z decathlonu, ak pri behu zotrvas, odmenis sa drahými. A hodinky na sledovanie tepu a tempa - pozri si zóny. Pred behom si pozri dobrú rozcvičku - kukni bežecky abecedu (viem, nuda, ale ma to svoje brnefity). A hlavne a toho sa drž - nesnaz sa hneď behať. Fakt - znechutis si to. Začni indiánskym behom. Napr minuta beh - 2 minuty chodza a následne podľa rozvoja kondície ten interval upravuj. Nezen sa zbytočne rýchlo a počúvaj svoje telo - hlavne kolená a chrbát. Tiež som tak začala, teraz beham desiaty rok, cca 120-150 km mesačne, lebo je to môj relax...
@michaela329 operovali mi krčné mandle, behať som nikdy nebehávala, len silový tréning. Potrebujem nejako nabrať kondičku.
Ahoj! Chceš začať behať kvôli behaniu alebo kvôli chudnutiu? Je to veľký rozdiel!
Ja by som kondičku chcel zlepšiť. Uvažoval som o chôdzi po schodoch keďže mám k dispozícii 8 podlažný činžiak, kde som zároveň v teple a suchu, takže nezávislé od počasia. Len ja mám velkú nadváhu a tieto športy sa neodporúčajú kvôli preťaženiu kĺbov.
Aha, lebo si to napísala do kategórie "Chcem schudnúť". Najlepšie je určite začať a sledovať si pokrok pomocou rôznych aplikácií - strava - napríklad. Moje odporúčanie je začať s krátkou vzdialenosťou, to už si musíš určiť sama koľko zvládneš na začiatku. Pri každom veľkom "miľníku" sa zastavím a opakujem kým neprekonám nejakú časovú hodnotu za kilometer.
napríklad po dňoch: 2km, 2km, 3km, 3,5km, 4km, 4km, 4,5km, 5km... kým neprekonám 5km za 7 minút za kilometer.. a podobne.
@ivetamihanicova Do kategórie sa to zaradilo samo, ja som vytvárala diskusiu z hlavnej stránky. Ďakujem, určite skúsim nejakú apku.
No zacni a nepytaj sa,to je jednoduche .Zacni najakor kolko vlezes postuone pridavaj,
Aj ja som sa vždy toho držal. Urob kolko vládzeš. Vždy lepšie ako nerobiť nič.
no a preco by si si maal
ublizit?Nie je to sportova gymnastika ale prirodzeny pohyb.
Podľa mňa začni opäť s rychlochodzou. A postupne pridavaj. Tento týždeň som niekde videla video, že je najlepší pomalý beh v tempe.. že za krátky čas si telo dokáže navyknúť na taký beh a potom dokáže bežať dlhé trasy. Určite na začiatok nepreháňať.