Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Ahojte 🙂
tak ja som dnes zas raz vybehla, ale necítim sa celkom fit. Okrem toho, že mám nádchu, tak ja asi nebehám správne, lebo ma po čase začne bolieť krčná chrbtica a kríže 😒 Dnes bolesti až do hlavy a to som dala 10 kolečiek na futbalovom štadióne. A tak rada by som behala!!!
@laja77 trapim sa ako kon. Boli ma chrbat a citim tych 7 kg navyse (oproti normalu) a neviem sa ich zbavit. Dnes som dala 10, ale tempo plazive.
Jedine pozitivum je, ze som po rokoch zacala lepsie spat - z mojich 2-4 hodin som zrazu isla na 6-8, co fakt nechapem 😕 😕
Nezmenila sa iba moja chut na vecerny alkohol 😀 😀
Natalka,mam trailove tenisky od asics, nie su zle,ale poskulujem po minimusoch....
@behulovab behám v takých Nike botaskách, myslím, že boli na tenis určené. Bežecké využívam na domáce športovanie. Ja mám ale celkovo zlé držanie tela. Mám 180cm a odjakživa sa hrbím. Teraz sedím nad diplomovkou pri počítači a tá krčná ma bolí denne... ☹ Tak rada by som pravidelne behala! Od začiatku roka som dávala pravidelne doma Focus + posledný mesiac aj orbitrek navrch, ale už je to nuda. Vybehnúť von je lepšie.
@bandura ja cvičím pravidelne od posledného pôrodu, prestávky mávam väčšinou len v lete, to chodíme na turistiku a vtedy skôr behám, či kopem na záhradke 😀
@sisa.b Aha, takze to nie je len vyslovene pri behani. To moze byt tym ako cumis na monitor. Asi si to neuvedomujes, ale pri sedeni za pociatacom nedrzis hlavu v "normalnej" polohe, ale mas ju v predklone, ci vystiznejsie napisane v predsune a to da chrbtici zabrat. Vobec by som sa necudovala, keby si mala aj stuhnute ramena. A co takto skusit masaz, nech sa Ti trosku pouvolnuje to stuhnute svalstvo?
Sisa, ruku na srdce. Keby si chcela, tak by si si urcite nasla denne aspon par minut na to vybehnute si. Ale je mi jasne, ze clovek je tvor lenivy a ked ma chvilku cas, tak sa radsej posadi pred telku, alebo za pocitac a tak zabija cas. ☹ Ale vedz, ze nie si jedina. 🙂
A preco v bezeckych teniskach nebehas? Ved na to su urcene? Obuv na tenis je podla mna nastavena trochu inac ako bezecka obuv.
baby pomohol vam beh aj s celulitidou? mam len 25 ale kedze cele dni sedim pri knihach nemam ziadny pohyb dost sa to podpisalo na postave, hlavne stehnach a zadku, normalne sa bojim letnej dovolenky s priatelom ☹
@granatove_jablko mne len trochu, je to aj o predispozicii, treba si davat aj dost pozor na jedlo a vela pit,malo by sa to zlepsit, beh je skor na spevnenie tela, ale celulitida ti uplne z neho nezmizne...aspon taka je moja skusenost
@behulovab asi som sa zle vyjadrila, ale tu nejde o to, že by som nechcela 🙂 Ja cvičím takmer denne. Len proste keď mi to behanie nerobí dobre, lebo zrejme asi neviem, ako správne behať.
A ver, že sa veľmi teším na chvíľu, keď vypnem počítač a hlava sa bude môcť venovať niečomu inému 🙂
Baby odporúčam super e-shop na kvalitné bežecké tenisky MIZUNO, oblečenie atď. http://www.sportos.sk/
Predávajúci je veľmi ochotný, ak by ste sa potrebovali poradiť ohľadom vhodnej obuvi, rád vám poradí a odporučí tú správnu obuv pre vás..
Mohla som si pri behani rozbit koleno? No mohla 😀. Nedas 6km domov s rozbitym kolenom ked mozes? No das, lebo ina moznost nebola 😀 . Koleno som mala rozbite tusim naposledy na zakladke 😅
Tak som sa postazovala a hned mi je lepsie 😀 😝
@bandura len behom nedas dole