Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@opica juuuj zlatko, to je super. Ja s kocikom tiez len skor taky vychadzkovy beh. Ale je to zlate, mala si sedi a vykrikuje po okoloiducich 😕 😀 INak behavam ale väcsinou na pase, tu v Saudi sa vonku velmi neda, momentalne strasne prasno a veterno a uz su teploty dobre nad 30. Takze ked muz pride z prace a vecer je v bude ticho,t ak ja vybehnem. na pas 😀 Inak teraz viac plavam, chceme na buduci rok zlozit tim na Triathlon Abu Dhabi: ja plavat 1500 m, muz bike 80 km a kamos beh 20 km. A chceme to vyhrat. (ale si fandime coooo? 😕 😀 ) Chlapi su uz teraz super, ja musim dat 1500 m najviac na 25 minut na otvorenom mori, cize trenovat o dusu. Takze tak to striedam beh a voda dookola.
Aj ja chodim s kocikom a potom ked nahodou sa dostanem bez, tak letiiiim 🙂 .
Ale inac nic moc..nestiham velmi. A ani kocik nie je bezecky (on len na brusku spi..tak zatial vo vanicke stale..). Ale uz mame objednany ten Thule Urban Glide.
Zajtra idem stafeu na csob..ani som neplanovala..ale niekto ochorel tak ma zavolali. Tesim sa. Po sto rokoch na pretekoch. 🙂
Ja idem zajtra tiez a štafetu, ale včera som sa zobudila s plným nosím, všetko má boli, pätu mám odretu, aaauuu... Neviem ako to zajtra dám 😢
@slavinocka16 na teniskach nesetri, neoplati sa likvidovat clenky a kolena🙂
Ja beham tretim rokom, brh milujem, aj vam zavidim, ze mozte ist na Ba behy, ja som tento rok mimo svk a ta atmosfera na behoch mi chyba
Babule, vsetky co sa dnes zucastnite, prajem vela uspechov a hlavne prijemny beh.
Mna caka v piatok aquathlon, fuuuuu nabehnut tam o siestej rano, no neviem neviem 😕
Tak 35minut 5,5kmv štafete, bez tréningu, bez strečingu so soplom a obratom pätou. Idem krivkat do eurovea
@tilly supeeer gratulujem!!!! Ja som mala kratsi usek (treti). Ani neviem kolko km?daco medzi 4-5km. A isla som ho 20:15 . Nasa stafeta prisla ku mne velmi neskoro. Uz som len zozadu predbiehala ludi a kluckovala. Hadam aj 100stafiet som predbehla. Potom nas posledny clen uz neviem ako isiel.
vy ste aky mali celkovy cas @tilly ?
Behom som objemovo neschudla vobec, len sa mi tuk premenil na svaly ( co je samozrejme lepsie ). Podla mna je dobre obmienat rozne cvicenia, okrem behu. Telo si na to zvykne casom, a nebude "motivovane" spalovat. Napriklad sprinty su tiez skvele ( samozrejme pozor na to ). Do kopca ( cca 100 m) sprint, a dole klusom, opakovat tak min 5 x zo zaciatku a potom zvysit na 10. Treba do treningov zaradit nieco vybusne nech je telo trosku v soku 🙂
mne lepsie zabera rychla chodza. samozrejme, ze si kvoli peknej pokozke pomaham nohavicami na chudnutie. a ked som v dobrej kondicii, tak pridam aj cinky na nohy a ruky. tie na polceste mozem odlozit .... je to velmi prijemne.
a objavila som zazrak v zelenej kave - kapsule (naturonline). nemam chut na sladke, co je u mna najväcsi problem a nemam vecerne hlady
aj ja chcem zacat behavat, ale tiez by som najradsej zhodila aj z bruska. Kazdy hovori ze z bruha zhodim len upravou stravy.....fnuk a ja tak milujem jedenie...🙂
Baby,neverim,ale krpca ma 3,5mesiaca a ja stiham behat. S kocikom je super to,ze sa nejak extra nerozbehnem a teda bezim v chudnucom mode 😜 potom,ked vybehnem sama,hned sa mi ide rychlejsie. Konecne som sa dostala na tempo pod 6min/km na patke 😎
Cez vikend je csob maraton,som bola vcera po startovacie balicky pre muza a deti a tak mi aj smutno prislo,ze tento rok nic. Ale dostanem sa do riadnej formy a pojdem zas 😉