Beh a výsledky
Ahojte, chcem začať behávať pravidelne.kolkokrat do týždňa zvyknete behávať a koľko cca kilometrov alebo ako dlho? Obezna nie som, len mam brucho a som mlandrava, tak by som chcela trošku spevniť telo a ak sa dá, trochu schudnúť. Aké výsledky pri pravidelnom behu ste videli vy? Dakujem
Stručné zhrnutie
- Beh je predovšetkým kardio aktivita, ktorá spaľuje tuk a zlepšuje kondíciu, pri pravidelnom behaní ľudia v diskusii hlásili napr. zníženie telesnej hmotnosti (príklady: 6 kg za 6 mesiacov, 10 kg chôdzou) a formovanie nôh a zadku, ale nie výrazné spevnenie celého tela bez silového tréningu.
- Pre začiatok sa odporúča postupné zaradenie podľa „indiánskeho behu“ alebo intervalov (napr. 1 min chôdze/1 min behu 10× alebo tempo, pri ktorom sa dá rozprávať); užitočné sú bežecké aplikácie typu startrunning a pravidelné tréningy (príklady: 4× týždenne 50 min, 60 km týždenne u skúsenejších).
- Aby beh pomohol pri úbytku brušného tuku a celkovom tvare tela, treba kombinovať zmenu stravy (znížiť cukor a pečivo, sledovať kalorický príjem, prerušovaný pôst ako prístup uvádzaný v diskusii) s doplnkovým posilňovaním, vhodnou bežeckou obuvou a starostlivosťou o techniku (diagnostika doslapu, strečing, spevnenie svalov).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať behať, keď som začiatočník?
A: Začiatočníkom sa odporúča indiánsky beh alebo intervalový štart (napr. 1 min chôdze + 1 min behu, 10 opakovaní), tempo podľa „talk testu“ (musíte sa vedieť rozprávať), a postupné zvyšovanie záťaže počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Koľkokrát a ako dlho by som mala behať, aby som videla výsledky?
A: V diskusii odporúčali aspoň 3 mesiace pravidelnosti, konkrétne návrhy zahŕňali 4× týždenne po ~50 minút alebo trénovanie 60 km týždenne u skúsenejších; niektorí uviedli zlepšenie kondície a formovanie nôh už po ~1 mesiaci.
Q: Pomôže beh zredukovať brušný tuk?
A: Diskutujúci uviedli, že beh spaľuje tuk, ale pri redukcii brušného tuku je rozhodujúca najmä strava; beh sám o sebe na brušný tuk často nestačí a pri diastáze môže beh problém zhoršiť.
Q: Čo robiť, ak chcem nielen schudnúť, ale aj spevniť telo?
A: Kombinujte kardio (beh, rýchla chôdza) so silovým tréningom 2× týždenne alebo cvičením s vlastnou váhou; diskusia uvádzala aj pilates, posilňovanie a strečing ako doplnky.
Q: Aké vybavenie a bezpečnostné opatrenia potrebujem?
A: Odporúčaná je kvalitná bežecká obuv a diagnostika doslapu, pri väčších prsiach pevná športová podprsenka, pravidelné strečovanie a postupné zvyšovanie záťaže, aby sa znížilo riziko bolesti kĺbov a chrbta.
Q: Môže chôdza nahradiť beh pri chudnutí?
A: Áno; v diskusii jedna používateľka uviedla, že rýchlou chôdzou ~1,5 h denne schudla ~10 kg bez zmeny jedálnička, pričom dôležitá je pravidelnosť a výdaj kalórií.
Q: Existujú aplikácie alebo programy na rozbehnutie behu?
A: V diskusii bola zmienka o aplikácii startrunning ako o nástroji na postupné znižovanie intervalov chôdze a zvyšovanie behu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh je efektívne kardio na zlepšenie kondície a spaľovanie tuku, ale na výrazné spevnenie tela sú potrebné aj silové cvičenia.
- Začiatočníkom sa odporúča postupný nábeh (indiánsky beh alebo intervaly) a tempo, pri ktorom sa dá rozprávať.
- Kľúčové sú kvalitná obuv a technika (diagnostika doslapu, strečing) na prevenciu bolestí kĺbov a chrbta.
Sporné názory
- Názor A: Behom sa výrazne schudnúť nedá („behom neschudneš“), beh skôr tvaruje nohy a zadok.
- Názor B: Pri kombinácii s úpravou stravy a pravidelnou aktivitou môže beh výrazne pomôcť pri chudnutí vrátane pásu (príklady úspechov v diskusii: 6 kg za 6 mesiacov, 10 kg rýchlou chôdzou).
Otvorené otázky
- Presné množstvo behu potrebné na lokálne zníženie brušného tuku zostáva nejasné.
- Najlepšia konkrétna kombinácia počtu behov a silového tréningu (rozpis týždenného plánu) pre rovnomerné spevnenie tela nebola definitívne určená v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
fitnessrevolution.sk, startrunning, svihej, cz
Spomenuté produkty a metódy
indiansky beh, startrunning, bežecký pás, švihadlo, prerušovaný post, detox, silový tréning, pilates, nordic walking, diagnostika doslapu, diastáza, strečing, cvičenie s vlastnou váhou, beh do kopca
Miesta a osoby
žiadne
@andrea112255 a koľko km tak za tú 1,5 h prejdes? Lebo ja chodím do psom, ale to je York takže nie extra rýchlo a keď sa tulam hodinu, zbeham celé mesto😂😂😂😂za hodinu a pol musíš nachodit veľa km keď ides rýchlo, nie?.ale chôdza na tiež baví,rada sa prechádzam,no hodinu a pol chodiť rýchlo by som si našla,len potom ešte so psom zvlášť😂😂😂lebo ten by to asi nezvládol😂😂😂 ako ja by som nemala s tým problém, keby mal deň o dve hodiny viac😂
@andrea112255 ináč ja som tiež po pôrode schudla rýchlou chôdzou, veľa hodín prechádzok s kočíkom naozaj rýchlym tempom a slo to ani neviem ako...
Ja som začala behať podľa appky startrunning, postupne sa znižovali intervaly chôdze a zvyšovali intervaly behu.... Momentálne zbehnem podľa terénu 8-10km za hodinu, na páse cca 11-12. Vybudovala som si kondičku, znížila percento tuku ak chceš získať svaly tak na to ti kondičný beh ale stačiť nebude. Ale napr behávam aj schody a do kopca a spevnenie dolnej časti tela je ale spevnenie nie nárast svalstva, na to treba silové cvičenie, ale výsledky nečakaj za týždeň dva...
Beh je kardio, sice pri nom spalis tuk, ale telo velmi nespevnis. A uz vobec nie brucho…navyse, ak ti zostala po porode diastaza, tu beh vyrazne zhorsuje…hlavne ak pri nom nevies spravne dychat. Behavam 4-5 x do tyzdna 6 km. Schudla som takto pred 10 timi rokmi za 6 mesiacov 6 kil a odvtedy vahu takto dobre drzim. Ale na spevnenie tela beh teda fakt velmi nie je….
Tým pádom so. Myslela bežecký pas.... Ze na páse zbehnem za hodinu 11-12 km.... Ale napr u mňa to ide najrýchlejšie dolu z brucha a najťažšie zo stehien...
A prečo nechceš svaly? Neboj z troch posilovania nebudeš vyzerať ako kulturista, okrem toho svaly spaľujú rýchlejšie...
Najlepšie kombi na chudnutie a spevňovanie je strava, kardio napr ten beh a posilovanie resp cvičenie stačí aj vlastná váha...
a co tak skakanie cez svihadlo, resp. striedat s behom, nezatazuje tak clenky...cesi to maju celkom vymaknute, videa a pod na www.svihej,cz, pokukujem tiez po takej moznosti🙂
@sense jaj 😂😂🙈🙈🙈 dom zle pochopila. No vieš čo, pre mňa je dôležité niečo zhodiť, verím,že stravou aj z brucha a doklepnut to chudnutie behom. Cvičiť sa mi nechce, to akoze fakt vooobec.
@rivini no jasné, veď keď človek schudne 6 kg,tak snáď dačo aj z brucha zíde dole,teda dúfam. Nie že sa idem prejedať a behávať, viem že z brucha človek zhodi hlavne stravou
Pred tehotenstvom som sa snazila behat. Zo zaciatku..len aby som a potom aa to ustalilo na minimum 2km a kazde 2 dni. Schudla som. :D
Aplikácia mi ukazuje cca 6-7km za 1,5h .. ja som vlastne začínala so psom..ale ja som mala labradora takže tam sa dalo rýchlo..nechodila som s ním po meste ale okolo rieky čo tu mám poblizku, málo ľudí tak tam som ho pustila a ja som si išla svojím tempom a on za mnou.. a toto dodržiavam stále aj keď už nemám psa lebo vlastne tým sa mi to osvedčilo tak som v Tom pokračovala a aj plánujem ďalej pokračovať aby som sa udržiavala 🙂
@andrea112255 HM, no náš malý havino by to nedal tak dlho rýchlou chôdzou. Ďakujem za motiváciu, možno sa dám aj na tú chodzu
Behavam cca 60 km týždenne, kopce. Telo je pevnejšie, kondícia super ale tuku na bruchu som sa nezbavila 😬😐 až teraz sa to trochu pohlo od nového roka. Držím prerušovaný post a dávam si veľký pozor na to co jem.
Mňa cvičenie tiež vôbec nebaví, ale par krát do mesiaca idem aj plávať a aj nordic walking - turistické palice a co najrýchlejším krokom, svalovicu z toho vždy mám brutálnu aj na rukách aj bruchu riadnu.
Takže vyformovat postava sa da aj bez cvičenia, len sa treba hybat.
@alenah31 to je dobrý tip ten bicykel. Ale to ona mi uši pilila už minulý rok,že chce chodiť behávať. Bavilo ju to, akurát že kondička biedna😂