Chcem schudnúť 20 kg bez diét
Ahojte babulky, ktore uz prestali bavit diety, obmedzovanie sa a hlavne jojo efekt.....drzala som uz viackrat 90dnovku, ale vzdy som schudla priemerne cca 5kg za prvy mesiac a potom ma to prestalo bavit...teraz som sa rozhodla zacat cvicit, zamakat na sebe a jest 4krat denne-kazde 4hodky a vsetko co mam rada a na co mam chut...pridajte sa ku mne a spolu sa zacnime podporovat a dosiahnime svoj ciel 😵 😵 😵
Stručné zhrnutie
- V diskusii prevládal odpor k drastickým diétam a odporúčanie sústrediť sa na pravidelnú stravu (jedlo každé ~4 hodiny alebo 4–5× denne), obmedziť sladkosti a bielu múku a zvýšiť pohyb namiesto krátkodobých diét.
- Ako praktické riešenia ženy uvádzali domáce cvičenie (Jillian Michaels "30 Day Shred" — 3 levely po 10 dňoch), orbitrek, stepper, beh (príklad: 40 minút jogging), plávanie, Zumbu a jogu; niektoré ženy hlásili viditeľné výsledky na obvodoch alebo váhe už za 2–3 týždne.
- V diskusii boli spomenuté komerčné programy a zdroje (Dukanova diéta, NORBI, Vysoká škola od Edity Sipeky, web chudnutie-ako.sk) a varovania pred extrémnymi prístupmi (príklady zdravotných ťažkostí pri rýchlom chudnutí alebo pri prísnych fázach Dukanovej diéty).
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez držania prísnej diéty?
A: Odporúčané kroky v diskusii sú jesť pravidelne 4–5× denne (príkladný rozvrh 8:00, 12:00, 16:00, 20:00), obmedziť sladkosti a biele pečivo, piť viac vody (príklad: niekto uviedol až 8 l počas horúčav) a začať postupne s cvičením doma (20–55 minút denného pohybu na stepperi, orbitreku alebo podľa videa Jillian Michaels).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Názory sa líšili: niektoré ženy hlásili výrazný úbytok hmotnosti počas kojenia (príklady: cca 15 kg alebo 34 kg), iné uviedli, že úbytok nastal až po ukončení kojenia; diskusia zároveň upozorňovala, že príliš rýchle chudnutie počas dojčenia môže mať zdravotné následky a treba sa poradiť s lekárom.
Q: Čo je Dukanova diéta a je bezpečná?
A: Dukanova diéta bola v diskusii často spomínaná; niektoré ženy ju chválili za rýchle úbytky v prvej fáze, iné ju označili za „hroznú“ alebo rizikovú a uviedli zdravotné problémy, preto sa odporúčalo opatrné pristupovanie a konzultácia s lekárom.
Q: Ako začať s domácim cvičením podľa Jillian Michaels?
A: V diskusii sa uvádza, že Jillian Michaels "30 Day Shred" má 3 levely, pričom každý level sa odporúča robiť približne 10 dní; odporúča sa začať levelom 1 a postupne prechádzať vyššími levelmi, video je dostupné na YouTube alebo bolo spomínané jeho stiahnutie z ulozto.sk.
Q: Ktoré potraviny a návyky diskusia odporúčala obmedziť?
A: Najčastejšie odporúčané boli vynechať sladkosti a sladené nápoje, obmedziť biele pečivo a ryžu/zemiaky v niektorých režimoch, jesť malé pravidelné porcie (4–5× denne) a vyhnúť sa jedeniu neskoro večer (rôzne rady: niektoré ženy spomínali „nejesť po 17:00“ alebo „po 18:00“).
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporučila uprednostniť dlhodobejšiu zmenu životného štýlu (pravidelná strava 4–5× denne, obmedziť sladkosti, viac pohybu) pred krátkodobými drastickými diétami.
Sporné názory
- Na jednej strane niektoré ženy opisovali úspech s Dukanovou diétou alebo prísnejším nízkosacharidovým prístupom; na druhej strane viaceré diskutujúce označili Dukanovu diétu za náročnú alebo nezdravú a varovali pred jej prvou fázou a rýchlym chudnutím.
Otvorené otázky
- Ako bezpečne zrýchliť úbytok hmotnosti pri zachovaní dojčenia a bez rizika pre zdravie matky a dieťaťa?
- Ktoré cvičenie je najefektívnejšie a zároveň najšetrnejšie pri problémoch s kĺbmi či chrbticou?
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta, Jillian Michaels, NORBI, Vysoká škola od Edity Sipeky, Nestlé Fitnes, Activia, Eutyrox, chudnutie-ako.sk, ulozto.sk, Cola Light, Cola Zero
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred (level 1–3), Dukanova diéta, Norbiho diéta, Vysoká škola od Edity Sipeky, glykemický index, orbitrek, stepper, stacionár (cvičebný bicykel), trampolína, vibračná plošina, beh/jogging (40 minút), plávanie, Zumba, joga, švihadlo, delená strava, nízko‑sacharidové režimy, vynechať sladkosti a bielu múku, jesť každé ~4 hodiny (4–5× denne), "nejesť po 17:00/18:00", goji, Nestlé Fitnes müsli tyčinky, Activia
Miesta a osoby
Trenčín, UK, Edita Sipeky, Jillian Michaels, Norbi
ahoj,da sa schudnut bez diety,jest 5 krat denne a po mensich porciach,trocha pohybu,a pojde to 😵
niekedy nejde o vahu,ale do coho sa zmestis,pre mna je to dolezite,lebo ked mas svalovu hmotu ,tak ta je tazka a vaha je v prdeli,tak radsej objemy nech sa riesia..co 😀
no ahojte začala som 90 dňovkou rovnako ako zakladateľka, po 60dňoch som bola o 5,5 kg ľahšia, a keď som skončila prešla som na vyváženú stravu 5 x denne a začala som chodiť na korčule a do fitka a tak som prihodila ďalšie - 2,5kg, ale toto sa mi páči a som spokojná, hranice si stanovujem sama, a keďže mám za sebou nespočetné množstvo diét, princípy sú mi jasné, a vďaka jednému programu mám aj dostatočnú motiváciu, že sa to dá, teraz sa začínam zoznamovať s posilkou aj bližšie, lebo zatiaľ sa kamoším len s kardio strojmi, ale tá kombináica ako napísala mathis01 je naozaj pravda
Bozeee baby ja Vas obdivujem strasne silne ste ked taketo diety dokazete drzat tak dlho. Ja nejak nemam pevnu volu a to je moj problem niekedy.
ja som zhodila 6kg zo 72kg za 6 týždnov potom som prestala cvičit a dokopy som sa ani nemahala tu mam treningovy plan na svojom blogu
Ahojte. Mne sa podarilo schudnúť 19 kilogramov, vďaka jednoduchým radám -
http://schudnutie.peknetelo.eu/
Keď chcete skutočne schudnúť, bez nezmyselných diét a bez jojo-efektu , tak si "prelistujte" vyššie pridanú stránku kde nájdete množstvo užitočných rád ako chudnúť zdravo a hlavne natrvalo.
Prajem Vám veľa šťastia!
Zaklad je znizit prijem energie, zvysit vydaj a ako pisu dievcata vyssie veeela tekutin. Min 3 litre. Idealne cista voda alebo nesladene caje, ziadne sladene a bublinkove vody. Inak- vedeli ste, ze 90kg clovek ma v crevach cca 8kg ? 🙂
Ja som za rok schudla 40kg, žiadne nezmyselne diety , po ktorych pride jojo efekt, ani tvrda drina vo fitku. Nebolo to uplne lahke od zakladu zmenit zivotospravu, ale stoji to za to..
Inak je aj iny druh pohybu, ako fitko, ktory pomoze - cele leto som plavala /jazero je zadarmo/ a chodila na tury, netreba zvolit hned narocnu trasu, ale tiez nie uplnu rovinku- pevnejsie tenisky a tiez je to zadarmo a celorocne 🙂 Drzim palce
@prekvapenie a váha ti išla dolu naraz alebo postupne?? A to len vynechanim pečiva????A planuješ potom jest pečivo alebo ho nahradiš niečim inym? 🙂
@jljz911 Ahoj, prvé dva týždne ani deko a potom pomaly po kilečku. Nebolo to iba vynechaním pečiva ale aj sladenej vody, pijem iba z vodovodu alebo neochutenú minerálku a hlavne keď neješ večer tak to ide . Začala som 25.januára a dodnes je to 12 kg. Našťastie e som začala už v janári, lebo teraz by som bola ako slon. Namiesto bieleho pečiva si daj celozrnné ale iba v nevyhnutnom prípade. Inak jem všetko a to naozaj nevarím veľmi zdravé a diétne veci. Taká domáca strava. Po čase si žalúdok zvykol že si nedám 4 knedle ale iba 2 . Keď vydržíš večer nejesť, nie je to ľahko ale ten pocit ráno že si to vydržala je super. Držím palce.
aj u mna to bolo podobné,,,vynechala som sladené vody,nahradila som ich minerálkami neochutenými,,,a začala som "šaškovať" na orbitreku,,nie veľa, lebo mám zdravotné problémy,,ale kilá išli dolu,,za necelé 2 mesiace 6 kg,,a to sa priznám, že varím normálnu domácu stravu, a nepohrdnem ...teda zhreším aj hranolkami :D,,,, diety proste niesú pre mna 😅 ,,,
@prekvapenie Uplne vynechanie peciva funguje aj u mna, ale po takej 3mesacnej diete som bola u lekarky /s dakou virozou/ a mala som otrasny krvny obraz, minimum krvnych dosticiek...Tak som sa zas B-vitaminmi napchavala dalsie tri mesiace. TEraz to uz riesim tak, ze ked pecivo, tak cerealnu kaiserku a to len dopoludnia....Celkovo na mna funguje, ked veceriam len bielkoviny a zeleninu....U mna je problem pevne vola a chut na sladke... 😠
Ahojte ja som 3.mesiace po porode a pred tehotenstvom som držala Dukanovu dietu a schudla som o 2.čísla ktoré už mám naspať 😖 No teraz ešte nemožem držať zas dukanovku keďže kojim tak to riešim takto na raňajky jem jogurt s ovsenými vločkami a sušenými slivkami cez deň normálnu stravu ale k všetkému si dám zeleninu,nejem biele pečivo už vyše roka len celozrnné a večer po 19h.už nejem len cvičim zumbu 30min.cviky na brucho a zumbu 30min.cviky na stehna,60brušákov a konečná 😉 A ak ma chytí mlsná dám si jablko... Tak dúfam že sa mi podarí schudnúť aj takto i keď dukanovka by bola účinejšia ale nestojí mi to za to že stratím mlieko... A ak by ste chceli niekto tie zumby mám ich na dvd a sú aj na nete 😵
@prekvapenie po 18 nejem nič ja nejem pečivo už 2t a už mam dole 1,8kg a to si dam doobeda aj niečo sladke 😎 sladene vody nepijem vobec tiež uprednostnujem čistu vodu 🙂 a veru že ked ráno vstanem a citim že mam stiahnute bruško a nie som nafuknuta tak to je super pocit ....tak už len vydržat a pekne natrvalo zmenit jedálniček a jem každe 3 hodky a ide to ..
Dukanovka je super, síce ťažká ale super bez jojo efektu.. najlepšie je kúpiť si originál knihu o dukanovej diéte, alebo info na pozri na http://chudnutiedieta.sk
Skúste toto - chlapík schudol 29 kg za rok a BEZ DIÉT !!
a teda hooodne to na ňom vidno 🙂 Pozrite si jeho fotky pred a po schudnutí: http://www.skolachudnutia.sk/?a_box=nvwrupw7
Stacila zmena stravovacich navykov, trochu cvicenia ..... ved pozrite, ma tam aj video ako to dosiahol....
dnes mi poslali z tej školy chudnutia druhé video, nové, tiež zdarma a teda fuuuuuuuuuuuj 😖 buď mám takú dobrú predstavivosť alebo to naozaj funguje. Lebo veru po tomto už asi moju obľúbenú horkú čokoládku s veľkými mandľami do pusy a ani do nákupného košíka veru nedám... však pozrite aj vy, vyskúšajte či to bude fungovať aj u vás ... ale doporučujem len pre tie z vás, ktoré naozaj sa chcú vzdať jedenia obľúbenej čokoládky či zákusku....! Ak ich chcete aj naďalej jesť, tak to nepozerajte!
Vyskusajte: http://bit.ly/150WR6J
skús môj blog , keď budeš mať čas a chuť su tam rady a recepty🙂 http://schudniajty.blogspot.sk/
@huanita presne to iste robím aj ja sladené nápoje preč aj sladkosti a šaškujem na orbitreku len pol hodky večer 🙂 a kilá idu pekne dolu 🙂
ahojte, ak môžem, rada sa k vám pridám 🙂 z mojej váhy ma ide poraziť ....