Cheat day počas diéty
Robíte počas diéty?
Stručné zhrnutie
- Pri počítaní kalórií a vážení jedla je bežná prax mať cheat day alebo cheat meal bez automatického priberania, ak sa cheat deň zapisuje a týždenná energetická bilancia zostáva v deficite alebo rovnováhe.
- Odporúčané limity pre jednorazový kalorický príjem počas cheat day v diskusii boli maximálne 2‑násobok bežného denného príjmu, ideálne ~1,5‑násobok.
- Na presné sledovanie sa v diskusii odporúčalo používať aplikáciu „Kalorické tabuľky“, vážiť jedlo a zadávať buď surovú alebo tepelnou úpravou upravenú hmotnosť podľa položky v databáze.
Najčastejšie otázky
Q: Ako spraviť cheat day bez toho, aby som pribral?
A: Zapisujte všetko do aplikácie (napr. Kalorické tabuľky), vážte porcie a upravte cheat deň tak, aby jeho kalorický obsah nepresiahol približne 1,5–2× bežný denný príjem; spravte týždennú bilanciu prijatých a spálených kalórií.
Q: Ako často môžem mať cheat day počas režimu chudnutia?
A: V praxi sa vyskytovali rôzne frekvencie: niektorí majú cheat day raz týždenne alebo každý víkend, iní raz za mesiac; výber závisí od celkovej energetickej bilancie a osobnej tolerancie.
Q: Malo by sa vážiť jedlo surové alebo varené?
A: Váži sa podľa toho, akú položku zadávate do appky: keď zadáte surové mäso, odvážte ho surové; ak zadáte varenú/pečenú položku, odvážte po úprave; tvaroh „200 g“ znamená 200 g samotného tvarohu bez obalu.
Q: Ktorú aplikáciu použiť na počítanie kalórií?
A: V diskusii sa jednoznačne odporúčala aplikácia „Kalorické tabuľky“, ktorá obsahuje množstvo konkrétnych výrobkov a umožňuje porovnávať alebo nahrádzať položky.
Q: Ako riešiť makroživiny počas cheat day?
A: Okrem kalórií sa odporúča sledovať pomer makroživín; v diskusii bolo zdôraznené, že nestačí sledovať len kalórie (príkladne: započítavať bielkoviny, sacharidy a tuky).
Q: Aký príklad kalorického príjmu počas redukcie bol v diskusii uvedený?
A: Ako príklad sa spomínal denný príjem ~1200 kcal počas redukcie v kombinácii s denným cvičením; zároveň bolo upozornenie, aby sa nepadalo pod bazálny metabolizmus.
Závery z diskusie
Zhoda
- Logovanie jedál v aplikácii a váženie porcií je základom presného sledovania kalórií a znižuje riziko pribratia po cheat day.
- Cheat day je efektívny len v prípade, že sa zaberie do celotýždňovej energetickej bilancie.
Sporné názory
- Frekvencia cheat day: možnosť A — cheat day každý víkend alebo raz týždenne; možnosť B — cheat day len raz za mesiac.
- Kalorický limit cheat day: možnosť A — povolený maximálne 2× bežný denný príjem; možnosť B — ideálne iba ~1,5× bežný denný príjem.
Otvorené otázky
- Presný vplyv jedného cheat day na týždenný úbytok hmotnosti zostáva nejednoznačný bez konkrétnej energetickej bilancie a meraní.
- Ako presne zohľadniť termický efekt bielkovín a rozdiel medzi vstrebateľnosťou makroživín pri výpočtoch kalórií zostáva v diskusii nezodpovedané.
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky
Spomenuté produkty a metódy
cheat day, cheat meal, Kalorické tabuľky (aplikácia), váženie jedla, počítanie kalórií, sledovanie makroživín, zapisovanie surové vs varené, týždenná bilancia prijaté/spálené kcal, bazálny metabolizmus, termický efekt bielkovín
Miesta a osoby
žiadne
@siskaa86 ..mavalavsom prd detmi. Raz za mesiac. Nestarala som sa kolko viac. Ale pocas chudnutia cca 1200kcal (nevazila som jedlo) a cvicila denne..
@ivangeline iba raz za mesiac? Aj si bola dní po zavodnena? Ako ratas napr kalórie surové a varené mäso..a napr tváril keď ma 200g..koľko je čistá váha keď je v kelimku?
treba si stiahnut aplikaciu kaloricke tabulky a jedlo si vazit a zapisovat. je jedno, ci si zapises surove, alebo spracovane - kalorie ti vypocitaju kaloricke tabulky. treba dbat na spravny pomer makrozivin, nielen kalorie (tzn nestaci vypit 2litre vina a denny kaloricky prijem je vycerpany ;) ). ak chces cheatday, zapisuj si tiez vsetko. na konci tyzdna si sprav bilanciu prijate/spalene kalorie. podla rozdielu uvidis, ci chudnes alebo priberas.
lebo nestaci denne prijat o -300kCal menej a potom sa v nedelu prepchat +3000kCal. a pozor- neist pod bazalny metabolizmus.
@siskaa86 Keď si robíš napríklad kuracie prsia, buď si ich zvážiš pred tepelnou úpravou, vtedy zadávaš hmotnosť surových. Ak ich napríklad varíš, pečieš, griluješ... odvážiš po tepelnej úprave, ale v kalorických tabuľkách vyberieš potom tú možnosť, ktorú tepelnú úpravu si zvolila. Myslím, že ak chceš o tom viac informácií, tak by si si mala najprv tú appku stiahnuť a trošku si ju pozrieť, vyskúšať. Na veľa otázok sa potom nebudeš musieť pýtať, prídeš na to sama. Fakt to nie je zložité.
@siskaa86 Nechce sa mi velmi hladat..ako a preco... Mne to pomaha rychlwjsie schudnut. Mam pocit,ze telo vtedy ma travenie zdrazu potrebuje viac energie a proste kg ide dole hned po takomto dni... a potom zas len udrziavas dobre zvolenou stravou a pravidelnym cvicenim.