Chudneme online
Ahojte kocky v prvom rade som rada ze nas je tak vela 🙂 Chcem len upozornit ze na seba neberiem zodpovednost ak by niektora z Vas neschudla,samozrejme pri tejto diete schudnete,ale musite dodrziavat presne co je napisane inak to nema vyznam....
Tato dieta vam nepojde ani tak moc do penazenky a mozete to davat papat aj svojim drobcekom (ako ktore) ale asi vasi muzi nebudu nadseni 😉
Hlavnou zlozkou diety je bielkovina tak ako mi hustime nasim detom do hlavy aby jedli vela zeleniny a bla bla tak aj vy si musite natlacit do hlavy ze zelenina je prvorada !!!!!
Teraz nejake tie pravidla
1.pravidlo -vela pit ale ze fakt vela najmenej 2 litre( priznam sa ja osobne vypijem za den asi 3 dc )len cistu vodu
2.pravidlo -Naucte sa vynechat prilohu ziadne take ze zemiaky ,ryza ale ked ste hladne tak sa radsej dokrmte zeleninou od nej sa nepribera 🙂
3.pravidlo- Ziadne take chebik alebo roztek ale pekne grahamove pecivko na tomto si musite zakladat
4.pravidlo -ach tie sladkosti 😀 kazda ich miluje takze konec je jasne ze pred svojimi dnami chceme zozrat vsetko co vidim aj vlastnemu dietatu z tanierika preto si radsej kupte uz dopredu horku cokoladu tu najhorkejsiu aby vam ani nechutila a ked budete mat chut tak si mozete dat ,ale nie celuu!!!!!
Jedalnicek teda pozostava :
* mliečne výrobky – nízkotučný syr, mlieko, jogurty, tvaroh,...
* mäso - hydinové bez kože, hovädzie (nemastné), ryby
* rastlinné bielkoviny – sója, fazuľa, hrach.....
Ked sa naucite toto jedavat mate zarucene schudnutie a nepriberiete ale akonahle zacnene zobkat do vsetkeho a ved trosku mozem tak pride jojo efekt co ani jedna nechce urcite ziadna dieta neni bez jojoefektu to je dobre si zapamatat.
Kazdy den budem davat recepty a teda aj co mate jest cely den vzdy vopred okolo 21 00 podla toho ci moj zobacik uz bude spinkat budem sa snazit prvych 7 dni davat aby ste vedeli ako to funguje a ak by sa mi stalo ze to nestihnem tak budete uz aj same vediet co mozete jest 😀
Ak by mala ktora kolvek z vas pripomienky alebo otazky tak mi kludne napiste rada odpisem a poradim ak pojdete na oslavu alebo mate vylet alebo co kolvek co Vam moze narusit den a harmonogram dajte mi vediet.
Jedavate 5 krat za den takze na vsetko si treba nejak tak zvyknut.Hned zajtra si urobte tabulku nemusi o nej nikto vediet dajte si vahu a vsetky miery si zapiste a o mesiac uvidite ako krasne pojdu cm a kg dole a aj tu plati ze bez prace niesu kolace a tak nezabudajte ze nejaky ten pohyb by ste urcite mali vykonavat ci uz prechadzka ked nemate inu moznost cvicenia
Tak Vam drzim palceky v chudnuti a sebazapierani zaciname v pondelok takze zajtra uz davam prve receptiky
Kiki 😀
Stručné zhrnutie
- Diéta je založená na vysokej spotrebe bielkovín, prioritnom jedení zeleniny, piatich pravidelných jedlách denne a pití najmenej 2 litrov vody denne.
- Jedálničky obsahujú konkrétne potraviny: celozrnné/grahamové pečivo, nízkotučné mliečne výrobky (biely jogurt, tvaroh, acidko), chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie), ryby (pangasa/pangasius, losos, pstruh), tuniak vo vlastnej šťave a veľa zeleniny.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky a metódy: Orbitrek a pravidelné cvičenie, špaldové cestoviny, Popradský čaj na chudnutie (šedá krabička), doplnky ako L‑karnitín a liek Alli; účinky týchto prostriedkov boli diskutované používateľmi bez lekárskeho hodnotenia.
Najčastejšie otázky
Q: Aké sú základné pravidlá tejto diéty?
A: Základné pravidlá sú: prioritne jesť zeleninu, zameriavať sa na bielkoviny (nízkotučný syr, mlieko, jogurty, tvaroh, hydina bez kože, hovädzie, ryby, sója, fazuľa, hrach), vynechať prílohy ako zemiaky a bielu ryžu, jesť 5x denne a dodržiavať pitný režim minimálne 2 litre denne.
Q: Koľko vody treba denne piť a kedy ju piť?
A: Odporúčané je piť najmenej 2 litre denne; autorka odporúča ráno vypiť aspoň 0,5 l pred raňajkami a piť vždy pred jedlom, nepísať počas jedenia; viaceré užívateľky hlásili 2–3 litre a niektoré až 4 litre denne.
Q: Môžem jesť banány a kombinovať viac druhov ovocia?
A: V diéte sa odporúča jesť len jeden druh ovocia naraz a obmedziť banán na jedno malé „koliesko“ denne; autorka uvádza, že banán má vysoký obsah energetickej hodnoty a je vhodnejší na raňajky než na večeru.
Q: Sú povolené prílohy ako zemiaky, ryža alebo cestoviny?
A: Autorka odporúča vynechať prílohy typu zemiaky a bielu ryžu; v niektoré dni je povolená natural („celozrnná“) ryža alebo špaldové cestoviny, pričom preferované je celozrnné alebo grahamové pečivo namiesto bieleho.
Q: Ako rýchlo ľudia v diskusii chudli a aké sú realistické očakávania?
A: Autorka uvádza priemerný úbytok 1–1,5 kg za týždeň ako odporúčaný cieľ bez rizika jo‑jo efektu; v diskusii sa tiež vyskytli individuálne hlásenia: 8 kg za mesiac, 5 kg celkovo, 2 kg za 4 dni a 3 kg v krátkom čase, čo sú užívateľské výpovede bez lekárskeho potvrdenia.
Q: Sú v diskusii spomínané doplnky alebo lieky na podporu chudnutia a sú bezpečné?
A: V diskusii boli spomenuté Alli a L‑karnitín a účinky Popradského čaju na chudnutie; tieto prostriedky boli diskutované používateľmi bez lekárskeho odporúčania, a ich bezpečnosť pri dojčení alebo chronických ochoreniach nebola v diskusii riešená.
Q: Je táto diéta vhodná pri dojčení?
A: Niekoľko účastníčok uviedlo, že prísnejšie diéty (napr. Dukanova) boli pri dojčení nepraktické, zatiaľ čo miernejší variant v diskusii niektorým dojčiacim vyhovoval; v diskusii však nepadlo odborné (lekárske) potvrdenie vhodnosti pri dojčení.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelný pitný režim (aspoň 2 litre vody denne) a pravidelné jedlá 5× denne sú považované za základ pre úspešné chudnutie.
- Uprednostnenie celozrnného/grahamového pečiva pred bielym pečivom a dôraz na zeleninu namiesto príloh (zemiaky, biela ryža) sú bežné odporúčania.
- Kombinácia úpravy stravy s pohybovou aktivitou (prechádzky, beh, orbitrek, posilňovanie) je v diskusii považovaná za potrebná pre lepší výsledok.
Sporné názory
- Doplnky a lieky: niektoré účastníčky spomínali Alli alebo L‑karnitín ako pomoc pri spaľovaní tukov; iné sa spoliehali výhradne na stravu a pohyb.
- Prílohy a sacharidy: niektoré odporúčania striktne vylučujú zemiaky a ryžu, iné povoľujú celozrnnú ryžu alebo špaldové cestoviny v menšom množstve.
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť rýchlych úbytkov (napr. tvrdenie 8 kg za mesiac) zostáva v diskusii nevyriešená a neoverená lekársky.
- Lekárske posúdenie bezpečnosti doplnkov (Alli, L‑karnitín) pri dojčení alebo pri kombinácii s upravenou stravou nebolo v diskusii vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
LIDL, BILLA, COOP Jednota, TESCO, CBA, Adidas, Fit Curves, Prima Love, Varecha.pravda.sk, mimibazar.sk, lesk.cas.sk, chudnutie-ako.sk
Spomenuté produkty a metódy
celozrnné pečivo, grahamové pečivo, biely jogurt, tvaroh, acidko (acidofilné mlieko), Activia, nízkotučný syr, cottage cheese, ricotta, mozarella, tuniak vo vlastnej šťave, pangasa/pangasius, losos, pstruh, aljašska treska, lososová nátierka, krabie tyčinky, müsli tyčinka, horká čokoláda, Popradský čaj na chudnutie (šedá krabička), Alli, L‑karnitín, Orbitrek, špaldové cestoviny, Dukanova diéta,90DD (90‑dňová diéta, spomenuté), pitný režim 2–4 litre, šalátové dresingy s bielym jogurtom, šetrné grilovanie a pečenie, špecifické jedálničky a recepty (zeleninové polievky, grilované mäso, zeleninové rizoto)
Miesta a osoby
Ružomberok, Zvolen, Poprad, Nemecko
Ahoj kocky tu je jedalnicek na 3.den :
Raňajky: nízkotučný tvaroh a ovocie(jogurt cokolvek )
Desiata: celozrnné pečivo s nízkotučným syrom alebo sunkou co ste mali 1.den
Obed: mäso so zeleninou (poprípade celozrnné pečivo) kur.prsia iba jedno prerezte aby ste mali zhruba rovnake platky a ugrilujte dajte rozne koreniny najlepsia je grilovacia zmes
Olovrant: grahamové chlebíky (sušené, pozor, nie „polystyrénové“)
Večera: ovocie s bielym jogurtom (môžete pridať celozrnné piškóty )
Potravy na dalsie 3 dni :
ako vzdy pecivo ,
ovocie,ak budete jest banan ten treba krajat na kolieska a jest po jednom koliesku
rybku ,
celozrnnu ryzu
jogurtiky jeden biely budete potrebovat do salatu
musli tycinka
a nakoniec zeleninka vzdy musi byt
na 7.den vas caka prekvapenie 😉
Krasny vecer prajem
Kiki
dakujem za jedálniček,dnes som sa trocha prejedla,lebo som upiekla detom vyvnikajúcu štrúdlu,asom neodolala 😝 atrocha viac som neodolala 😕 no ale aspon vecer už niesom taka všežravka ako som bývvala.ale budem sa snažiť
priemere by mal dat clovek za tyzden dole 1-1,5 a tak by potom nemal byt jojo efekt preto aj touto stravou tym ze je vyvazena a nehladujete chudnete pomaly a bez jojo avsak ked sa porusuje nepravidelne jedenie ziadny pohyb ste tam kde ste aj boli a dolezite je pit 😀
@raduska12
som si už myslela ,že len ja som taka pažrava 😀 😀 😀 ale to sú začiatkypostupne sa zdokonalímeže ?
ahojte, tak ja som pondelokmoc nejedla, mala som stresy,vtedy nejem nic a nestiham ,....od utorka som tak zacala ist do toho a
@tina1711 musim povedat ze recepty mi chutia zatial vsetky, super, pecivo grahamove a celozrnne mi nosi priatel domov kazdy den cerstve,mam to jednoduchsie,priatel robi v pekarni majstra a robia rozne grahamove rozky,celozrnne ,vselico rozne....
takze ja si len kupujemzeleninku,ovocie, masko
inac ja milujem zelen.salaty.
chcem saTinkaopytat banany papas? citala som ze nie su vhodne pri chudnuti....ja ich jedavam,robim si taky ovocny salat nakrajam banan na kruzky,mandarinku,kiwi,jablcko pokrajam vsetko premiesam a len take papam mnam. a olivy milujem cierne aj zelene
@nordi tak ked priatel je v pekarni to to mas uplne super k tomu ovocnemu salatu prave to je chyba treba si precitat clanok ovocie sa nesmie kombinovat a jeden banan za den je uplne dost treba krajat na koliecka a nie hryzt .No je clankov vela ze banany sa nemozu lebo maju vela kj preto je to dobre na rano nie na vecer
ja mám 158cm a vážim 58chcem to zhodiť na 50kgalebo aspon na52tak som mala pred tehotenstvom 🙂
Raňajky: celozrnné pečivo (s čím, to závisí od vás)
Desiata: ovocie (jeden druh)
Obed: ryba alebo kuracie mäso (môžete pridať ryžu natural – celozrnnú)
Olovrant: biely jogurt
Večera: zeleninový šalát alebo ovocie
Samozrejme, ze pojdu dolu ked preto nieco robis..to je jasne..Ja som v tehu pribrala 18kg co bolo dost a vsetci my vraveli, ze ved to pojde samo dole..ha ha ha...sa mi to zastavilo pri 65kg, tak som s tym o februana zacala nieco robit.. a ide to..uz to len dotiahnut..🙂 Inak dnes som malo pila...:( Mozno liter..:(
@tina1711 dakujem velmi pekne, clanok som citala 😀, trochu sa aspon nakopnem, kedze je to takto spolocne 🙂, aj receptiky sledujem 😉 a citam, ze to budes posielat do IP, to som rada, lebo ja vzdy nauknem narychlo, alebo len neskoro vecer 🙂