Chudnime spolu
Ahojte dievčatá. Neviem či to sem patrí ale rada by som založila,, spolok" chudnucich žien. Včera som dostala takú facku od seba samej a musím už schudnúť. Neobleciem si už nič zo šatníka. Nemám kamarátky a do fitka mi to časovo (zatiaľ) nevychádza a tak nemám kde nájsť ženy, ktoré chudnú a mohli by byť motiváciou. Jedna druhej navzájom. A tak ak máte chuť, môžme si sem písať ako sa nám v chudnutí darí, cviky, jedálniček atď.
Stručné zhrnutie
- Diskutované riešenia chudnutia zahŕňajú rýchlu chôdzu (príklad: 1 hodina denne rýchlosťou 6 km/h), beh/chôdza, bicykel 30 min denne, steper a silový tréning 2–3× týždenne.
- Používané metódy zahŕňajú kalorické tabuľky, kalorický deficit a zvýšený príjem bielkovín, meranie pokroku pomocou InBody a krátke intenzívne tréningy typu Body Express (20 min).
- Z diskutovaných príkladov vyplývajú rôzne tempo úbytku váhy: -16 kg za február–jún, -20 kg od marca, -30 kg od januára do augusta a -6,5 kg za 7 týždňov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť bez členstva vo fitku a bez skupiny kamarátok?
A: Začnite rýchlou chôdzou 1 hodinu denne pri cca 6 km/h alebo kratšími dennými vychádzkami (napr. 2,5 km), pridajte bicykel 30 min denne alebo steper 4 km a zapojte sa do online skupín ako „Cesta k mojej premene“ alebo WhatsApp podpory.
Q: Je lepšie behať alebo chodiť na spaľovanie tuku?
A: Diskusia uviedla rýchlu chôdzu (1 h pri 6 km/h) ako efektívnu metódu; iné príklady zahŕňali beh 2–3× týždenne alebo kombináciu behu a chôdze podľa kondície.
Q: Aký tréning pomôže najviac pri dlhodobom chudnutí?
A: Kombinácia stravy a pohybu s 80% dôrazom na stravu, silový tréning 2–3× týždenne a kardio (chôdza/beh/bicykel) bola v diskusii uvádzaná ako efektívna; konkrétny príklad: Body Express 20 min raz týždenne v Ružinove na posilnenie svalov.
Q: Koľko chudnutia je realistické za pár mesiacov?
A: Príklady z diskusie: -16 kg za obdobie február–jún, -30 kg od januára do augusta a -6,5 kg za 7 týždňov.
Q: Pomôže si zaplatiť osobného trénera?
A: V diskusii sú protichodné skúsenosti: jedna osoba si objednala trénera na prvý mesiac a dosiahla premenu, iná plaťila trénera a chudnutie jej vôbec nešlo.
Q: Ako riešiť chudnutie počas dojčenia?
A: V diskusii bola zmienka o žene pol roka po pôrode, ktorá kojí, ale konkrétne bezpečné odporúčania pre dojčiace ženy v tejto diskusii neboli poskytnuté.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava (kalorický deficit) a konzistencia sú v diskusii označované za kľúč k úspechu; viacero účastníčok spomenulo používanie kalorických tabuliek a zvýšený príjem bielkovín.
- Silový tréning v kombinácii s kardio aktivitami sa opakovane uvádza ako účinný prístup na dlhodobé zmeny kompozície tela.
Sporné názory
- Možnosť A: Rýchla chôdza (1 h pri 6 km/h) je dostatočná pre efektívne chudnutie.
Možnosť B: Treba „zamakať“ s intenzívnym behom alebo silovým tréningom, pretože samotné vylúčenie sladkostí nestačí.
- Možnosť A: Osobný tréner pomôže naštartovať premenu (tréning na 1 mesiac).
Možnosť B: Osobný tréner nemusí zaručiť úbytok hmotnosti podľa skúseností niektorých účastníčok.
Otvorené otázky
- Ako bezpečne nastaviť kalorický deficit a tréning počas dojčenia, keď v diskusii neboli poskytnuté konkrétne odporúčania?
- Ako prelomiť stagnáciu (plateau), keď váha niekoľko týždňov nejde dole, ako to spomenuli viaceré účastníčky?
Spomenuté značky a firmy
Cesta k mojej premene,Body Express (Ružinov),Fitshaker,WhatsApp
Spomenuté produkty a metódy
rýchla chôdza 1 h pri 6 km/h,beh/chôdza, bicykel 30 min denne,steper 4 km,plank 30 s,silový tréning 2–3× týždenne,Body Express 20 min,kalorické tabuľky,kalorický deficit,bielkoviny (zvýšený príjem),InBody meranie,osobný tréner,stair climbing 160 schodov denne,Anopyrin
Miesta a osoby
Ružinov
Do výzvy so zansisan by ste sa nechceli zapojiť? Ja som sa zapojila raz, ale nejak ma to neoslovilo. Uvažujem či do toho ísť .
Do výzvy so zansisan by ste sa nechceli zapojiť? Ja som sa zapojila raz, ale nejak ma to neoslovilo. Uvažujem či do toho ísť .
@anonym_autor ja som v premene schudnisdave.
@anonym_autor ja som v premene schudnisdave.
@anonym_714f68 a aké to je?
@anonym_714f68 a aké to je?
@anonym_autor som spokojná
Ahojte,pridávam sa. Mám 164/77. Do konca roka by som na začiatku chcela vidieť 6tku na začiatku. Vylučujem pečivo,sladkosti,sladké vody a 1x v tyz.silovy tréning,častejšie nestíham.
@anonym_autor ja sa tiež veľmi rada pridám som pol roka po pôrode 4 drobca a mám 166cm a 79kg rada by som sa dostala na 65kg od dnes som začala s cvičením, stravu tiež trošku zmením, len ešte kojím
@anonym_autor ja sa tiež veľmi rada pridám som pol roka po pôrode 4 drobca a mám 166cm a 79kg rada by som sa dostala na 65kg od dnes som začala s cvičením, stravu tiež trošku zmením, len ešte kojím
@miroslavaa31
@kajulna baby to ste približne ako ja. Čo idete cvičiť?
@miroslavaa31
@kajulna baby to ste približne ako ja. Čo idete cvičiť?
@anonym_autor zatiaľ plank 30sekund a 4km na stepery
@anonym_autor ahojte vsetkym vam drzim palce. Prvych 10kg som dala monuly rok dole v lete. Potom som mala peklo v praci ale nenabrala som to spat. Od konca juna momentalne mam -17kg a chodim 3x tyzdenne silovy trening a kam sa da idem pesi kedze mam stale 111kg beh pre mna nie je. Takze bicykel a chodza. Vsetko je o strave 80% uspechu. Su dni kedy si dam babovku ale len polku toho co by som notmalne zjedla inak sa tomu vyhybam. Meriam 183. Teraz je tyzden kedy vaha nejde nikam ale to opat pride. Nevzdavajte sa 🙂
Mne vylúčením sladkého a podobných blbostí kilá nejdú dole. Ja musím zamakať a vtedy sa to pohne. Inak mám 163cm a 74kg, čo je extrém. Pred 8 rokmi som mala 53kg a mala som už aj 47kg. Najlepšie som sa cítila pri 47kg.
@anonym_autor @anonym_autor ahoj, ja som tento rok za cca 6 mesiacov schudla z 60kg na 52. 60 bolo najviac čo som kedy mala a necítila som sa dobre ale problém bol hlavne v tom, že som nemala žiadne svaly a hroznú kondičku a tak som sa rozhodla začať behať (2-3 krát do tyždňa) a 1 krát do týždňa som začala chodiť do body expressu v ružinove na silový tréning. Toto som začala v marci a v júni som bola na inbody meraní a mala o 5 kíl z pôvodných 60 dole a naopak percento svalstva v tele išlo veľmi hore. Základ je určite strava (kalorický deficiť), pohyb vo forme buď behu alebo zvýšiť kroky počas dňa a posilniť svaly aby ti čo najviac spalovali a bola si lahšie v kalorickom deficite. Ja som kedysi chodila 3 krát do týždňa do fitka ale to už momentálne nestíham, a preto som zvolila body express keďže je to len 20 minút raz do týždňa a precvičí ti to cca 95% svalov naraz, a mala som ohlasy od mojej sestry, ktorá na tom za rok schudla 12 kíl z pôvodných 72 ale ona teda behať nezačala :D. Keď už máš základ: posilnené svaly, ktoré ti zvýšia bazálny metabolizmus a dostatočne sa aj hýbeš je oveľa jednoduchšie udržať váhu dole a aj si viac dovoliť ohľadom stravy 🙂.
Tiež som v procese chudnutia, idem z vysokej váhy po pôrode 96kg/166cm, otras, začala som 1.1. a momentálne mám -30kg, čiže 66kg a ešte chcem posledné dve-tri kg už ako to pôjde, mne pomáhajú kaloricke tabuľky, byť zdravo v deficite a napĺňať bielkoviny, držím všetkým palce, nech sa nám po lete dari, ja som v auguste nič neschudla, lebo dovolenky, ale aspoň nič nešlo hore, takže som spokojná a od septembra som opäť v režime.
Ako vám to ide ženy?
Ako vám to ide ženy?
@anonym_autor na p.... :D akurat denne chodim 160 schodov a na vahu nemam zatial odvahu sa postavit 🙂
@anonym_autor na p.... :D akurat denne chodim 160 schodov a na vahu nemam zatial odvahu sa postavit 🙂
@sherynkamalinka ja som si zaplatila trénera. Vôbec mi to nejde dole
Ako vám to ide ženy?
@anonym_autor veľmi pomaly zatiaľ kilo dole a nejakých pár centimetrov.
Ja dúfam že tréner mi pomôže už. Nechápem čo deje že to nejde
@anonym_autor ja mám 170/65 veľmi rada by som sa dostala pod 60kg...moja váha bola roky ustálená po 3 deťoch na 55...s pribúdajúcimi rokmi pribúdala aj váha... vyhováram sa na zmenu hormónov, ale pravda je,že sa rada a dobre najem..takže, pokúsim sa obmedziť sladké (aj vody 😭)...a naložíme si menej na tanier 🙂kedysi to fungovalo,dúfam,že aj teraz a pridám večernú rýchlu chôdzu...držím Vám všetkým palce... samozrejme aj sebe 😁