Chudnutie od 1.4.2016
Kto sa ku mne ide pridať? 🙂 chcem zmeniť najmä stravu, pridať aj trochu cvičenia, ale strava je prvoradá 🙂 najlepšie keby sa našli aj vegetariáni (keďže ja sama som, aby sme sa inšpirovali, motivovali). A dáme si taký veselý dátum 1. apríla 🙂
Stručné zhrnutie
- Pri chudnutí po pôrode sa v praxi uprednostňuje zmena stravy pred drastickými diétnymi experimentmi; konkrétne odporúčania zahŕňajú vylúčiť biele pečivo a biely cukor a nahradiť ich celozrnnými výrobkami, natural ryžou a alternatívami sladidiel (agáve, javorový sirup, stévia).
- Kombinácia úpravy jedálnička a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčaná stratégia; používané metódy sú rýchla chôdza 30–40 minút denne, cvičenie 3–4× týždenne, HIIT, posilňovanie s vlastnou váhou a domáce kardio na orbitreku.
- V diskusii sa spomínali viaceré diéty a prístupy ako Dukanova diéta, 90‑dňová diéta a vegánska/vegetariánska strava; Dukanova diéta bola v diskusii označená ako rýchla metóda s potenciálnymi rizikami a toto tvrdenie bolo v diskusii prezentované ako kontroverzné.
Najčastejšie otázky
Q: Ako najlepšie začať chudnúť po pôrode?
A: Začnite okamžite malými zmenami: odstrániť biele pečivo a biely cukor, nahradiť ich celozrnnými výrobkami a viac zeleniny, piť veľa čistej vody (niektoré ženy odporúčajú 2–2,5 l/deň) a zaradiť pravidelnú aktivitu 30–40 minút denne alebo 3–4× týždenne.
Q: Je bezpečné držať diétu počas kojenia?
A: V diskusii skúsené matky varovali pred prísnymi výživovými obmedzeniami pri kojení a odporúčali „normálnu stravu v súlade s kojením“; zároveň niektoré matky popísali zvýšenú chuť na jedlo pri intenzívnom dojčení.
Q: Ktoré potraviny a náhrady sa v diskusii najčastejšie odporúčali?
A: Odporúčané vynechať: biele pečivo, biely cukor, sladkosti; odporúčané náhrady a potraviny: celozrnné pečivo, natural ryža, dia cestoviny, celozrnné múky, orechy, semená, zelenina, nízkotučný biely jogurt, cottage, proteínové koktaily ako doplnok.
Q: Ako často a aký typ cvičenia funguje podľa skúseností?
A: Najčastejšie sa spomínalo cvičenie 3–4× týždenne, rýchla chôdza 30–40 minút denne, HIIT a posilňovanie s vlastnou váhou (brušáky, kliky, drepy, výpady); niektoré ženy uvádzali aj orbitrek na doma.
Q: Pomáha prestať jesť po 18:00 pri chudnutí?
A: Názory sú rozdelené: niektoré ženy odporúčajú nejesť po 18:00 alebo 6. večer, iné tvrdia, že dôležitejšie sú celkové kalórie a pravidelnosť jedál; v diskusii teda ide o spornú tému.
Q: Sú proteínové koktaily užitočné a kedy ich používať?
A: Proteínové koktaily sa v diskusii používali ráno alebo po silovom cvičení a ako doplnok večer po neskorom tréningu; zároveň bola výhrada, že koktaily by nemali nahrádzať dve hlavné jedlá denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Odstrániť biele pečivo a biely cukor a zvýšiť podiel celozrnných potravín, zeleniny a vody je bežne odporúčaná prvá zmena pri chudnutí.
- Kombinácia zmeny stravovania s pravidelným pohybom (chôdza 30–40 minút denne alebo cvičenie 3–4× týždenne) je považovaná za efektívnu stratégiu.
- Malé, udržateľné zmeny stravovania a pohybu vedú podľa účastníčok diskusie k trvalejším výsledkom viac než extrémne diéty.
Sporné názory
- Jesť po 18:00: jedna skupina odporúča vynechať jedlá po 18:00 na zníženie hmotnosti; druhá skupina tvrdí, že to nie je rozhodujúce a dôležitejšie sú celkové kalórie a pravidelnosť.
- Beh pri chudnutí: niektoré ženy odporúčajú beh a intervalové tréningy; iné tvrdia, že beh samotný nie je efektívny a treba kombinovať tempo alebo iné typy cvičenia.
- Diéty ako Dukanova: niektorí ju vnímajú ako rýchle riešenie na začiatočné úbytky, iní ju v diskusii označujú za nezdravú a uvádzajú varovné tvrdenia o lekárskych dôsledkoch (toto tvrdenie bolo v diskusii kontroverzné).
Otvorené otázky
- Ako bezpečne a efektívne upraviť stravu pri intenzívnom kojení bez rizika pre dieťa a matku?
- Aký presný pomer sacharidov, bielkovín a tukov je optimálny pre dlhodobé udržanie váhy po pôrode?
- Ktoré konkrétne doplnky (napr. L‑carnitine) majú merateľný prínos pri redukcii tuku pri bežnom domácom režime?
Spomenuté značky a firmy
Lidl, fitnessguru.sk, fitnesdguru.sk, Markíza, Alfa bio, Ituconsulting.blogspot.sk, Aperol
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, vegánska/vegetariánska strava, proteínový koktail, L‑carnitine, orbitrek, HIIT, prerušovaný pôst, celozrnné pečivo, natural ryža, dia cestoviny, bulgur, Knäckebrot, cottage cheese, arašidové maslo, agáve sirup, javorový sirup, stévia, brušáky, kliky, drepy, výpady, rýchla chôdza, beh
Miesta a osoby
Valašsko, Brno, Ben Stiller, Bolek Polívka, Dr. Dukan, Bukowského (tréner)
Pridavam sa k vam baby 🙂)...mne akosi samo "odislo" mlieko pred par dnami napriek vsetkym mojim pokusom o jeho zachranu..pocas kojenia som taktiez prevadzkovala len biely sex (alebo skrinkovy s tajnym vyjedanim synovych zasob) a citim sa horsie jak v den porodu. Tak ked uz nekojim mozem aj potraviny ktore som vylucovala tak aspon z toho sa tesim...pred dvoma rokmi som mala velmi dobre skusenosti s 90dnovou dietou resp.delenou stravou..ale ja by som skor chcela prejst celkovo na nejaky zdravy zivotny styl nielen jednorazovo zhodit..jojo efekt je u mna bohuzial zarucenyy.aj ked v tej 90dnovej boli sladkosti viacmenej povinne..to bolo skvele 🙂...a ja sa odvazim radsej az toho 1.4. rano...dovtedy som si dala povolenie este "zrat" ...drzim vam vsetkym palce 🙂
@ruzovykvietok super dátum na začiatok!!!! Ešte sa zdravo nas....rdiť 😀 😀 😀 😀 😀 a ide sa! Nech sa darí!!!!
Dievčatá, aj máte presný plán na zajtrajšok a ďalšie dni/týždne? Lebo ja v podstate neviem, ako na to... Ci mam jest všetko (okrem sladkosti) v menších porciách alebo mam vylúčiť sacharidy v podobe pečiva, zemiakov a ryže? Poraďte pls.
@naja94 tak mozem povedat len za seba - nevylucujem sacharidy, lebo zrychluju metabolizmus - teda tie celozrnne. Ja som zmenila cely zivotny styl - jem vegetariansky az vegansky a postupne budem pridavat vela zo surovej stravy. A to ako zmenu dlhodobu...Rano mam zelene smoothie, potom ovocie, obed zeleninove teplen jedlo, znova ovocie a vecera nejaku zeleninu so sacharidmi, lebo vecer som vzdy strasne hladna a zrava, ale mozno sa mi to postupne podari vymenit s obedom 😝 😀
Tak som nabrala odvahu a lisknem sem svoje dnešné foto... Ja a moje pretekárske brucho 😀
No ja viem čo na mna funguje. Ráno musím mať pečivo. Takže sa musím donútiť mať vždy celozrné. Ja obed si normálne v robote dám. No a poobede už by som mala byť bez sacharidov. Takže zelenina, maso... Ja ak by som toto vydržala /samozrejme žiadne tajné sladkosti/ tak určite dám niečo dole. Iba že ja nemám disciplínu. To je to. 2.4. sa ráno odvážim a budem vám tu hlásiť váhu.
@mateson tak sup sup dietka... Naordinuj si zdrave jedla, vyluc bielu muku cukry,. Nejedz sladkosti chipsiky,. Pi caje nesladene minerarlky neochutene najlepsia je aj tak voda.. Vela ovocia zeleninky. Po siestej vecer nejedz. Vela pohybu. Ja som schudla za cely rok tridsat kg potila som sa vo vlastnej stave no vysledok stal za to😊
Presne ako píšete, biele pečivo preč a biely cukor taktiež 🙂 cestoviny mám také dia a ryžu natural 🙂 hlavne veľa čistej vody a zeleninku 🙂 teším sa už, pomaly začínam
@mateson pred dietou som vazila 110 kg pri vyske 180 cm. Lenze zhadzovala som poporodne kila pocas tehu som pribrala okolo dvadsatpet kg.. Moja aktualna vaha je teraz 80 kg pri 180 cm som dost vysoka
@naja94 no zatial sa mi dari ked aj nejake dve kg priberiem tak zas ich dam aj dolu takze viac nepriberam drzim sa uz to budu styri rocky😊
@aankaa staci zmenit jedalnicek vymenit mastne vyprazane jedla za chudsie kuracie morcacie jest vela zeleniny ovocia. Ja som si uz aj zvykla po tej diete... Predtym som jedla vsetko dokopy sladke slane vyprazane pecene no horor. Ale krd clovek povie dost tak dost.. Chudnutie chce pevnu volu ochotu chciet da sa to ale chce to aj vela trpezlivosti😀
rada sa pridavam, no skor by som potrebovalo uspesne cviky ako sa zbavit brucha. Som 3 rok po 2.porode, po prvom prirodzenom porode som uspesne vsetko zhodila ale po druhom kde som musela ist na sekciu a po porode este 3 dni na Are, tak moje telo uz nemalo proridzeny poporodny proces a od vtedy sa nedokazem zbavit brucha kde vyzeram akoby som stale bola tehotna taky 5mesiac 😒
So stravou nemam absolutne problem, neprezieram sa, sladkosti nejem, ani sladke nepijem, tekutiny min 2,5 l bezproblemov, rano zacinam proteinovym koktailom, desiata sem tam, teply obed ktory mavam priblizene okolo 14 a potom väcsinou uz iba proteinovy koktail okolo 19.00 takze myslim ze strava je OK, ale cvicit sa neviem donutit a to si myslim ze by bolo to co je potrebne 🙂 na vysku 163 mam 59 kg a rozkysnuty zadok a nafuknute brucho ☹
mozem sa pokusit aspon od zajtra nejest muku a sladke. ale povedzete ako nejest sladkosti? bez peciva a ostatnych vydrzim ale to sladke ah to je nieco strasne
@sandrasstini daj si namiesto sladkosti ovocie alebo nejaky salat nizkotucny biely jogurt.. Je to tazke bez sladkeho ja com ten roka drzala dietu som nemala v ustach ziadnu napolitanku zakusok coko proste nic vydrzala som😀
No ,ja som s úsmevom priberám a priberám.....