Čo sa stane pri nižšom príjme kalórií?
Ahojte
Takze chudnem od 5.9, zmena stravy, pridany pohyb, mam apku kde si zapisujem - kaloricke tabulky, vypocitalo mi to priblizne 1400kcal denne a akoze by som mala byt v kalorickom deficite
Neviem ci som mala den aby som vobec tolko prijala z jedla, vacsinou menej, ak som si do apky zapisovala aky pohyb som vykonavala a kolko minut tak sa to este odratalo, niekedy sa stalo, ze som sa po zapisani celkovej aktivity dna dostala az do minusovych hodnot kcal
Podotykam citim sa dobre , niesom slaba, nemota sa mi hlava, neboli ma hlava
Pijem 3l denne vody, uzivam kolagen, karnitin, chrom, mam aj protein yum yum od beastpink, pred aktivitou bud synefrin ( termicky spalovac myslim, potim sa jak blazen) tbl alebo pump ( po nom ako keby ma ihlami po celom tele pichali)
Neviem aku som mala pociatocku hmotnost, nemala som odvahu sa odvazit, teraz aktualne 93kg ale nemam pocit, ze som nieco vobec schudla
Prosim nepiste mi, ze takto sa nechudne aj ti co sedia v base a nejedia tak nepriberu ale schudnu
no a otázka?
za mňa pokračuj pekne ďálej a uvidíš či vôbec alebo koľko pôjde váha dole...
ak sa ti to bude zdať málo - pridáš viac pohybu....
stačí sa ti vážiť raz za týždeň...
V prvom rade si nastav správne kalorické tabuľky, vypni si aktivity, nastav si režim podľa toho, koľko cvičíš.
tie pohybove aktivity su nadhodnotene, preto ides do zapornych hodnot.
ak ti radili predo mnou, vypni aktivity a nedoplnaj si ich. Len si nastav rezim podla urovne aktivit ktore v priemere vykonavas. Takisto vypni zapocitavanie travenia
zrejme mas uz nastavenu hmotnost, ciel /schudnut/ a vek.
Potom ti apka hodi kolko mas bazalny metabolizmus a kolko kalorii ti pridava kvoli tvojemu nastaveniu aktivit, a vypocita ti celkove kcal, ktore mas prijat aby si schudla. Toho sa cca drz a malo by to fungovat.
@deti95060810 no mas ju ako nazov prispevku
@kavasmliekom mam ich nastavene dobre, uz si posledne dva txzdne ani tu aktivitu nezapisujem a aj tak mozno splnim tie kalorie na 50-70% takze kaloricky deficit mam velky
@negymama toto vsetko mam
Akurat to travenie si musim vypnut teda tych 10% ale mimo toho aj tak neprijmem tolko kcal kolko vobec odporucaju ale menej
napis svoju vysku vahu a kolko ti vypocitalo kcal. Zjest polovicu vypoct. kcal je velmi malo. Ved v tom je uz yapocitane aj chudnutie
93kg 166cm 5838kcal cize cca 1400kcal
Ano viem, co sa stane ak takto budemmat stale velky kaloricky deficit? Jem 3x denne ranajky obed vecera v zmysle 16:8 ( 8 hodin jem 16 nejem)
Denne 5km peso, denne hodinove domace kardio
Od tohto tyzdna sa chystam rano vybehnut na hodinku na stepper
@deti95060810 nevazila som sa na zaciatku, teraz vazim 93 nemam pocit ze by som na sebe videla nejaku zmenu tak neviem
Chystam sa vazit az 5.12 skor nie
1400 mám aj ja ako doporučený príjem... len ja vážim 53 kg... výška trolinku viac.
pokračuj, znie to dobre, len musíš vydržať.... váha isto pôjde dole.
Nezdá sa ti, ze cvičíš až veľmi veľa? Veď to 3 hodiny minimálne cvičíš. Ak máš taký malý príjem a taky veľký výdaj, neexistuje, že si neschudla viditeľne. Ako dlho takto chudneš?
no ja ma len 153 cm, a 57,6 kg, vek nad 50 rokov...cize ako vidis relativne som mala zena s malou vahou a chudnem pri nastavenych kcal 1287, cize len o 100 kcal menej ako ty. Mam rezim mierne aktivny.
mne sa zda tych 1400 kcal pri tvojej vahe a vyske malo. Fuu, a ked vidim ako pisu zeny ze tie nastavene kcal nedokazu zjest, tak len valim oci.
pre mna je mojich 1300 kcal zufalo malo, uricite by som zjedla viac a musim prekopavat jedalnicek jest viac bielkovin, obmedzovat tuky, mam pocit ze moja strava je uplne dietna..a tak bojujem aby som bola v tych 1300 kcal a nebolo to ovela viac.
Neexistuje, aby si s tými mierami pri prijme 1400kcal nebola hladna.
Vypni zohladnovanie aktivit, zadaj do KT este raz vsetky údaje a nechaj ich prepocitat. Denne hodinu kardio? Fakt? Tak zadaj strednu aktivitu, výpočet od KT už bude i s deficitom.
No a potom už len všetko poriadne poctivo váž. Ziadne odhady, ziadne podvody.
A schudnes.
a este ma napadlo, ak mas taky maly prijem pri vahe 93 kg nemas spomaleny metabolizmus? - ozaj a aky mas bazal? to pri 93 kg nemozes mat bazal pod 1400 kcal.
@kavasmliekom hned prva veta v prispevku od 5.9
Aktivitu som pridavala postupne kedze som nemala ziadnu kondicku a uz len vyjst 2 poschodia schodami a dychcala som ako slon
Mozno tam je problem ze som nezacala hned od zaciatku tu aktivitu len to jedlo
@kavasmliekom je to velacvicenia? Keby sa dalo tak aj viac ale mam male dieta
kopec zien schudne aj bez cvicenia len s tymi KT ze dodrzuju kalorie.
@negymama nehovorim tiez by som zjedla viac ved to je najmenej naladovat do seba jedlo ale ked si predstavit ako som cvicila, potila sa a potom tu moju hodinovu aktivitu smahom ruky znicim tym ze si dam dva rezne tak ma az trasie
@barka1 nehovorim ze niesom hladna jasne ze hlad pocitujem napijem sa vody ci zajem dve tri tycinky klasicke a fungujem dalej
@negymama neviem aky mam bazal
Najdem to v apke?
@negymama tak beriem tie vitaminy na podporu metabolizmu
Nevymyslas si? Neexistuje že máš taký nízky príjem, toľko cvičenia a ty nevidíš výsledky.
Za mesiac si musela takým tempom schudnúť aspoň 5kg.
A to teda vidno pri takej váhe.
Alebo nezapisujes olej, cukor, a všetko v surovom stave.
jasne. ake ladovanie jedla prosim ta.
1300-1400 kcal denne su male porcie jedla.
Ja jem 4x denne, hlavne rano a do poobedia, vecer nastastie nebyvam hladna. nie som vecerny vyzierac chladnicky.
rano, chlieb, pomazanka, vajicko sunka a podobne...k tomu zelenina.
desiata ovocie alebo gr. jogurt s trochu vlockami
obed iba druhe jedlo, mensia miska maso, zelenina a trochu prilohy.
veceru si nastavim ako mi vychadzaju nutrienty, ked mi chybaju priklad bielkoviny a vlaknina tak do zvysku kcal si navazim uvarene vaj. bielka a varenu alebo surovu zeleninu len s kvapkou ol. oleja.
Nedáš tu screenshot jedného dňa, čo máš v kalorickych tabuľkách? Možno nájdeme chybu
A kolko maju kcal tie "dve-tri" tyčinky?
bazal si najdes ako mas statistiky/prehlad- vlavo v tabulke
@negymama tak ja vacsinou ranajky dva celozrne toasty s trochou masla, dva platky sunky, salatova uhorka kusok alebo dnes len toasty a jedno vajicko so spenatom na masle toto davam dookola
Obed mam rozny kedze varim pre celu rodinu takze nemozem chciet aby sa kvoli mne ludia obmedzovali
Samozrejme ja si jedlo navazim ale dam si aj zemiaky aj ryzu minule aj dukatove buchticky s pudingom
Potom bud si dam protein alebo nie
Vecer vacsinou len dva toasty alebo len dalsi protein
Prehľad
Dnes, 16.10.2024
restaurant
1 141 kcal z 1 287 kcal
info_outline
opacity
1 l z 2,3 l
directions_run
- 0 kcal
Bazálny metabolizmus: 1 101 kcal
info_outline
Ľahko aktívny: 186 kcal
info_outline
Body mass index: 24,6
Kategórie: norma
Riziká: minimálna
Podotykam zmena stravy vyrazna- ziadne biele pecivo, ziadne sladkosti, ziadna kava ci caj s cukrom, ziadne sladene napoje
Len cista voda