Čo sa stane pri nižšom príjme kalórií?
Ahojte
Takze chudnem od 5.9, zmena stravy, pridany pohyb, mam apku kde si zapisujem - kaloricke tabulky, vypocitalo mi to priblizne 1400kcal denne a akoze by som mala byt v kalorickom deficite
Neviem ci som mala den aby som vobec tolko prijala z jedla, vacsinou menej, ak som si do apky zapisovala aky pohyb som vykonavala a kolko minut tak sa to este odratalo, niekedy sa stalo, ze som sa po zapisani celkovej aktivity dna dostala az do minusovych hodnot kcal
Podotykam citim sa dobre , niesom slaba, nemota sa mi hlava, neboli ma hlava
Pijem 3l denne vody, uzivam kolagen, karnitin, chrom, mam aj protein yum yum od beastpink, pred aktivitou bud synefrin ( termicky spalovac myslim, potim sa jak blazen) tbl alebo pump ( po nom ako keby ma ihlami po celom tele pichali)
Neviem aku som mala pociatocku hmotnost, nemala som odvahu sa odvazit, teraz aktualne 93kg ale nemam pocit, ze som nieco vobec schudla
Prosim nepiste mi, ze takto sa nechudne aj ti co sedia v base a nejedia tak nepriberu ale schudnu
Stručné zhrnutie
- Dlhodobý kalorický príjem výrazne pod bazálny metabolizmus pri vyššej hmotnosti (v diskutovanom príklade 93 kg, 166 cm, odporúčaný príjem appkou ~1 400 kcal) odborníčky a skúsené používateľky varovali ako rizikový kvôli spomaleniu metabolizmu a možným zdravotným následkom.
- Praktické riešenia odporúčané v diskusii sú: skontrolovať a prepočítať nastavenia v aplikácii Kalorické tabuľky, vypnúť započítavanie aktivít a trávenia, použiť web calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk a vážiť potraviny presne.
- V diskusii panoval konsenzus, že bezpečné chudnutie má byť udržateľné (orientačne 2–4 kg mesačne podľa jednej účastníčky) a že zostavenie jedálnička s dostatočným príjmom bielkovín a energie je dôležitejšie než doplnky.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sa stane, ak dlhodobo príjemujem menej kalórií než je môj bazálny metabolizmus?
A: V diskusii viaceré príspevky uvádzali, že telo prejde do úsporného režimu, metabolizmus sa spomalí a môže sa zvýšiť riziko strata menštruácie, lámavosti vlasov a nechtov, únavy a jojo efektu; účastníčky preto radili neísť pod bazálny príjem.
Q: Ako správne nastaviť aplikáciu Kalorické tabuľky?
A: Odporúčané kroky v diskusii: vyplniť reálne údaje (váha, výška, vek), vypnúť v nastaveniach započítavanie „aktivit“ a „trávenia“, nastaviť realistický stupeň aktivity (napr. „stredne aktívny“) a overiť výsledok na calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk.
Q: Je prerušovaný pôst 16:8 bezpečný pri snahe schudnúť?
A: Diskusia uviedla, že 16:8 môže u niektorých osôb zlepšiť trávenie a byť funkčný, ale treba zabezpečiť dostatočný kalorický a nutričný príjem počas jedálnych hodín; niektoré príspevky varovali pred kombináciou 16:8 s extrémnym kalorickým deficitom.
Q: Ako zistiť svoj bazálny metabolizmus a odporúčaný príjem?
A: V diskusii viaceré používateľky odporúčali použiť web calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk, prípadne InBody meranie na overenie percenta tuku; príklady z diskusie uvádzali bazálne hodnoty od ~1 101 kcal do ~1 800 kcal v závislosti od vstupných údajov a použitého výpočtu.
Q: Aké sú riziká príjmu okolo 1 000–1 300 kcal denne pri hmotnosti ~93 kg?
A: Viaceré príspevky označili takéto hodnoty za príliš nízke a rizikové, upozorňovali na spomalenie metabolizmu, možný rozvoj porúch príjmu potravy a potrebu konzultácie s odborníkom pri dlhodobom udržiavaní takéhoto deficitu.
Q: Čo robiť, ak mám podozrenie, že aplikácia ukazuje príliš nízky odporúčaný príjem?
A: Diskusia odporúčala: skontrolovať všetky nastavenia v aplikácii, prepočítať údaje na calc.kaloricketabulky.sk, vypnúť započítavanie aktivít/trávenia, vážiť jedlo presne a porovnať výsledky s inými kalkulačkami alebo InBody meraním.
Q: Aké doplnky sa v diskusii spomínali pri chudnutí?
A: V diskusii boli spomenuté kolagén, karnitín, chróm, protein „Yum Yum“ od Beastpink, synefrín (termický spaľovač) a pre-workout „pump“, pričom odporúčanie bolo uprednostniť vyváženú stravu pred doplnkami.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila nespať pod bazálny metabolizmus a správne nastaviť aplikáciu (vypnúť „aktivity“ a „trávenie“, nastaviť realistický stupeň aktivity) pomocou kaloricketabulky.sk alebo calc.kaloricketabulky.sk.
- Konsenzus bol tiež o potrebe presného váženia jedla a sledovania nutrientov (bielkoviny, tuky, sacharidy) namiesto odhadov.
Sporné názory
- Možnosť A: Niektoré príspevky tvrdili, že 16:8 a nižší príjem ~1 400 kcal fungujú a priniesli zlepšenie pleti, vlasov a pohodlia.
- Možnosť B: Iné príspevky označili rovnaký režim za neudržateľný a rizikový, spomenuli spomalenie metabolizmu, poruchy príjmu potravy a jojo efekt.
Otvorené otázky
- Presný bazálny metabolizmus a optimálny kalorický cieľ pre konkrétnu osobu zostal nezodpovedaný bez detailného zmerania (InBody, presné vstupy do kalkulačky).
- Dlhodobé zdravotné dôsledky kombinácie intenzívneho cvičenia s výrazným kalorickým deficitom v tomto konkrétnom prípade zostávajú nejasné.
Spomenuté značky a firmy
kaloricketabulky.sk, calc.kaloricketabulky.sk, ModryKoník, Kalorické tabuľky (aplikácia), Facebook skupina „chudneme s kalor.tabulkami“, Instagram Tabulkarka, Beastpink, InBody
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst 16:8, kolagén, karnitín, chróm, protein Yum Yum (Beastpink), synefrín (termický spaľovač), pump (pre-workout), kalorické tabuľky (metodika/aplikácia), vypnutie „trávenia“ a „aktivit“ v aplikácii, calc.kaloricketabulky.sk, InBody meranie, bazálny metabolizmus, stredne aktívny režim, jojo efekt, reverzná diéta
Miesta a osoby
žiadne
toasty? az 4 denne? nemas ich nejako privela?
vychadzaju ti potom bielkoviny? z tolkeho peciva nemas vysoke sacharidy?
@kavasmliekom toto je napr dnesok zapisanu uz mam aj veceru , aktivitu som nezapisovala len to aktivne travenie bielkovin neviem ako vypnu
@negymama nemam ich denne, pisem ze bud si ich dam alebo veceru mam len protein potom mam denne len dva podla toho aky bol obed
Za mna mas zle nastavene tabulky.
Ked som chudla podla nich, mala som 155cm, 55kg a prijem 1390kcal.
Vypni travenie aj aktivity
Skoda ze som sa neodvazila na zaciatku ale nemala som odvahu vidiet to cislo na vahe
@veronikaszabova travenie ti robi len 10%
Aktivity uz nezapisujem asi dva tyzdne cize len jedlo
Kto ti nastavil tabulky? Ozaj ich mas pri takej vahe a vyske zle nastavene
@katka700 Tak napriklad ked sa stravujem 16:8 tak za tych 8 hodin kedy? Pri malom dietati som rada ze zjem teple toasty a teply obed
@veronikaszabova zle nastavene v com? Mala by som prijat viac ako mi nastavila samotna apka?
vsak chod do nastavenia a tam si odznova vsetko vypln.
potom v prehlade uvidis bazal. a daj i v v kcal, tie jouly ma mylia
Nastávanie jedálnička. Vypni aktivity v DDD, vypni trávenie. Nastav stredný režim.
Urcite to mas zle nastavene, ja som zacala zapisovat pred 3tyzdnami, mala som 165cm a 95kg. Bazal mi vypocitalo nejak okolo 1600 a takmer 1900cal pri mierne aktivnom rezime. Zatial mam 3kg dole. Len ja som si to nastavila podla tejto stranky: calc.kaloricketabulky.sk. a podla udajov na tej stranke som si to nahodila do apky. Na fb je skupina chudneme s kalor.tabulkami,tam som nasla tento postup
Ved len bazal mas 1800kcal. Kde si prisla na to, ze mas prijat 1400kcal?
@barka1 myslim 2-3 dru tycinky