Diéta, pri ktorej sa nebudem trápiť
Ahojte! Potrebujem schudnut a dost! Skusala som rozne diety ako dukanova atd, lenze po par dnoch som bola znechutena a bolo mi zle. Je nieco, pri com nemusim hladovat jak pes?
Stručné zhrnutie
- Trvalé chudnutie v diskusii odporúčajú pravidelnú nehladovú stravu 5–6× denne, obmedzenie cukru a bieleho pečiva a pitie čistej vody alebo nesladeného čaju; ako zdroj sa spomína web chudnutie-ako.sk.
- Kombinácia pravidelného cvičenia (napr. 5× týždenne aspoň 30 minút) a aeróbnej aktivity (rýchla chôdza 2–3 km denne) sa v diskusii uvádza ako efektívnejšia než len bežná denná aktivita.
- V diskusii sú označené za nebezpečné extrémne metódy ako cotton‑ball diet (jedenie vaty) a spomínané esoterické postupy („mentochudnutie“); Wikipedia ku cotton‑ball diet uvádza zdravotné riziká a účastníci diskusie ju považovali za rizikovú a spojenú s psychickými problémami.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez hladovania?
A: Odporúčané sú 5–6 menších jedál denne, obmedziť cukor a biele pečivo, piť iba čistú vodu alebo nesladený čaj a sledovať glykemický index potravín; v diskusii sa tiež radí nahradiť sladké ovocím alebo orieškami a vynechať banány.
Q: Aký typ a frekvencia pohybu sú účinné pri chudnutí?
A: V diskusii sa uvádza pravidelné cvičenie 5× týždenne aspoň 30 minút a denne aspoň 2–3 km rýchlej chôdze; bežné denné aktivity často nestačia, pretože telo si na ne zvykne.
Q: Sú metódy ako „mendochudnutie“ alebo jedenie vaty bezpečné?
A: Nie; cotton‑ball diet (jedenie vaty) je v diskusii označená za nebezpečnú a Wikipedia popisuje zdravotné riziká, pričom odborné varovania a účastníci diskusie ju spájajú s psychickými problémami.
Q: Ktoré knihy a online zdroje boli odporúčané?
A: V diskusii sú zmienené web chudnutie-ako.sk, kniha „Vysoká škola hudnutia“ od Edity Sipeky a knihy dostupné cez Martinus.sk (spomínané tituly „Teraz to zíde“ a „Plan B“).
Q: Ako nahradiť náhle chute na sladké?
A: Odporúčania zahŕňajú nekupovať domov sladkosti, nahradiť maškrtenie ovocím, orieškami alebo mrkvou, piť vodu pred snackom a použiť sladkú vôňu (sviečka, parfém, aviváž) ako psychologickú náhradu chute.
Q: Aké tempo chudnutia znižuje riziko jojo efektu?
A: V diskusii sa uvádza ideálne tempo približne 2 kg za mesiac, ktoré podľa účastníkov minimalizuje jojo efekt.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa hladovaniu a extrémnym crash diétam; preferovať pravidelnú, nehladovú stravu.
- Obmedziť cukor a biele pečivo a nenakupovať doma sladkosti ako spôsob kontroly maškrtenia.
- Kombinovať úpravu stravy s pravidelným cvičením (napr. 5× týždenne ~30 minút) a aeróbnou aktivitou (rýchla chôdza 2–3 km denne).
Sporné názory
- Cotton‑ball diet / jedenie vaty: jedna skupina tvrdí, že to pomáha (vrátane tvrdení o modelkách), druhá skupina ju považuje za nebezpečnú a spojenú s psychickými problémami.
- Alternatívne metódy ako „mentochudnutie“: niektorí diskutujúci ich odporúčajú, iní ich považujú za bez dôkazov a spochybňujú ich bezpečnosť.
- Dôležitosť každodennej pohybovej aktivity vs. štruktúrovaného cvičenia: niektorí tvrdia, že bežný denný pohyb stačí, iní zdôrazňujú potrebu pravidelného cieleneho cvičenia.
Otvorené otázky
- Aké dlhodobé stratégie fungujú najlepšie pri závislosti na sladkom u ľudí s intenzívnou túžbou po cukre?
- Do akej miery sú knihy typu „Vysoká škola hudnutia“ a „Plan B“ účinné v praxi pre trvalú zmenu hmotnosti?
- Aké sú jasné medicínske dôsledky dlhodobého používania extrémnych metód (napr. cotton‑ball diet) a aké sú dostupné liečebné intervencie pre ľudí, ktorí ich používajú?
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, Martinus, DM, Wikipedia, Modrykonik
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, cotton‑ball diet (jedenie vaty), mentochudnutie, Vysoká škola hudnutia, Teraz to zíde, Plan B, glykemický index, jojo efekt, celozrnné pečivo, nesladený bylinkový čaj, piť čistú vodu, 5–6× denne menšie porcie, 5× týždenne ≈ 30 minút cvičenie, 2–3 km rýchla chôdza denne, cieľ 2 kg/mesiac, vylúčenie banánov, nahradenie sladkého ovocím alebo orieškami, aróma/sladká vôňa ako náhrada chuťového impulzu
Miesta a osoby
Edita Sipeky
Normalne sa stravovat, hlavne nehladovat, toto si precitaj: http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut
Zdrava strava a cvicenie.... Ja som za pol roka schudla 10kil a stale sa drzim na tej istej vahe.... Netrapila som sa a dokonca ma to bavilo ;) 5x denne strava a 5x tyzdenne aspon 30minut cvicenie ;).... Je tu aj par skupiniek skus pozriet.... Cesta k mojej premene, Fit/fitness zeny, Fitness zdrave recepty a podobne.... To, ze mas pohybu az az ti velmi nepomoze..... Nejde o pohyb ako taky, ale o pravidelne cvicenie... Na pohyb co mas dennodenne si telo casom zvykne a bude to brat ako sucast dna, cize prestane akokeby spalovat tuky a prisposobi vsetko tomu na co je cez den zvyknute ;) ....
@yollanda ked hladujes, tak je to cele zle. Dlho to nevydrzis s vratis sa k predchadzajucim stravovacim navykom, vaha sa tiez vtati tam, kde bola a ako bonus budes mat nejake to kilo navyse. Hladovanie totiz tvoje telo vyhodnoti ako stav nudze a ked na strave pridas, bude robit zasoby, keby znovu stav nudze nastal. Preto kopa zien chudne cely zivot a nikdy nie su stihle. Iba sa vacsinu zivota tyraju casto jednostrannymi dietami, pri ktorych trpia ich vlasy, plet....Pozri na wwwchudnutieako.sk . Pre zaciatok zacni pit len cistu vodu, alebo nesladeny caj, nekupuj domov ziadne sladkosti, oriesky, chipsy, jedz normalne 5-6 krat denne mensie porcie, nevylucuj ani prilohy, len obmedz ich mnozstvo. Pozor na ovocie, je sladke, najma banany, tie vyluc uplne, z ostatneho kus denne. Precitaj si nieco o glykemickom indexe, kazdy den prejdi aspon 2-3 km rychlou chodzou, postupne pridavaj Idealne je chudnut tempom 2 kg mesacne, nehrozi jojo efekt a ovisnuta koza. Snaz sa co najviac o stravovani a chudnuti nastudovat. Nech sa ti dari.
Mne pomohlo ked som bola hladna jest vatu, dost to zasiti a nemas potom hlad. Super je aj takzvane mentochudnutie. Nato ale potrebujes dusevno-telesnu liecitelku urovne 5.
@tortickalulu dobre citam .. vatu? A inak si zdrava? Ci trpis nejakou psychickou poruchou? Lebo toto normalne nie je 😂
@candii https://en.wikipedia.org/wiki/Cotton_ball_diet , za neznalost nemusis utocit ;)
@candii
@tortickalulu Ospravedlnujem sa,ale tym ludom to uz fakt je.e v dnesnej dobe.....
@tortickalulu .. ja neutocim len nemozem uverit tomu co citam a tomu co radis autorke. A ty vies vobec na co si mi dala link? Citala si to vobec? Citala si zdravotne rizika? Citala si ze je to nebezpecne? Toto robia ludia so psychickymi problemami.. a urazaj sa kolko chces toto je choroba a ak tym trpis pre tvoje dobre kontaktuj lekara.. a kazdej zene v prospech svojho zdravia radim aby toto nikdy neskusala a radsej na zahnetie hladu si dala zeleninu 😉😉
Diety su hovadiny, skuste si precitat Teraz to zide a Plan B. A hybte sa, cvicit, behat, plavat....http://www.martinus.sk/?uItem=60739&gclid=Cj0KE...
@tortickalulu
mas tam link na wikipediu, kde presne spisuju RIZIKA jedenia vaty. Vies citat? Ak to chces jest, co podla mna robia blazni, tak jedz, nech sa paci. Nacpi si kludne do gagora aj paplon, ale zda sa ti normalne to sirit dalej a vobec, cele to nie je normalne, o tom netreba diskutovat.
@tortickalulu Hej a ty to vies odkial, ze su v poriadku? Ty odkial mozes vediet ake maju nasledky a znicene zdravie? :D
Ja som musela zmeniť stravu kvôli zdraviu, nie chudnutiu, ale zabralo to, co píše @timea7 .
bola som závislá na sladkom, no povedať si že kúpim v obchode iba celozrnné pečivo a dám si častejšie radšej zeleninu ako ryžu či cestoviny, nebolo pre mňa týranie. Sladké vylúčiš tak, že ho v byte nebudeš mať vôbec ak sa dá, keď nebude po ruke, nebude ťa to tak lákať. Keď na teba príde maškrtenie, nahraď to ovocím, či orieškami, mne chutí aj mrkva na desiatu. keď si povieš také to "zjedla by som niečo" hoci si pred hodinou mala obed, napi sa vody. Nutkanie dať si sladké mi zahnala sladká vôňa (sviečka, parfém, aviváž, čokoľvek čo ti upokojí zmysli). Ak jedávaš priveľké množstvá, alebo v nerozumnom čase, sama vieš čo máš robiť 🙂 u mňa funguje, že to, čo nepotrebujem, nekúpim, teda to nebudem ani mať (vôbec mi napr. nechýbajú žuvačky, nie je to k životu nevyhnutné, tak som sa ich vzdala úplne). A ver mi, ak nie si človek, čo jedol jablko raz za život a ani nevie ako vyzerá napr. taký hrášok, tak ťažké to bude len pár dní kým si zvykneš. A piť len vodu a nesladený bylinkový čaj. Prípadne citrón do vody keď ťa už obyčajná omrzí. K cvičeniu ti bohužiaľ neporadím. Dúfam, že ťa rodina podporí, lebo bez toho to bude ťažké. Držím palce!
@tortickalulu Ked ten kopec modeliek skoci z okna pojdes predpokladam aj ty...😁😁😁
@candii
@sibalka21
https://www.modrykonik.sk/forum/umele-mlieko/5-mesacne-prikrmovane-dieta-nechce-pit-umele-mlieko/
A tento jej prispevok ma "dorazil".
@tortickalulu No a? :D A tam ti samozrejme presne opisu ich zdravotny stav nie? Paneboze zenska ty si zvlastna :D
Vsak sa normalne stravuj len vynechaj cukor a biele pecivo. Praveze hladna byt nesmies lebo nastane jojo efekt. Papaj zeleninu vela a ked bude chut na sladke daj si ovocie ale skor doobeda. Lebo aj ovocie obsahuje cukor a pohyb. Caste prechadzky aj to vela spravi..