Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
viem,že až v pondelok je spln,ale je tu niektorá,ktorá by si so mnou dala vodový deň už zajtra?..ja v pondelok nemôžem,lebo budem na praxi
Fúú tento víkend nieje dobrý zas sa budem musieť cez týždeň krotiť 🙂 Dnes zas samé sladké a teraz šampanské 😀
@zuzu188 Zuzi keby som nemala na varené už aj na zajtra by som sa s radosťou k tebe pridala ☹
Baby ahojte🙂ja drzim Dukanku treti den,kedy ste mali prve vysledky?citim sa dost hladna,pocas tychto dni som jedla biely jogurt,bielka kuraciu sunku a otruby aj vy ste jedavali len to?chcem zhoditaspon 15 kil,kolko by som mala byt v prvvej faze?citam o tom vsade ale najlepsie je to podla skusenosti niektorej z vas:.)
Baby ja z vas odpadnem:.))citam vas dozadu a vy ste vsetky tak krasne schudli!super!!!pomozte aj mneeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee prosim..
@ejuskaaa si hladná preto,lebo sa obmedzuješ len na jogurt,šunku,bielka a otruby (málo ješ)...môžeš jesť všetko z povolených potravín neobmedzene (koľko chceš a kedy chceš)..ja som sa stále niečim napchávala v 1 fáze..a z otrúb si môžeš upiecť pečivo,je to omnoho lepšie a chutnejšie ako jesť samotné otruby
Zuzu mozem jest kolko chcem?ale ved na zozname nie je toho vela len to co pisem nie?ci co sa este moze?
@ejuskaaa nesmies hladovat , zuzu ti dobre radi. tak to potom nevydrzis. treba pozriet recepty na dukanovskej stranke a na facebooku a z toho si varit a aj z otrub piect. ja som zacala 17.4. a uz mam -12kg. ak si na facebooku tak poziadaj o prijatie do skupiny dukanky a tam sa s babami tiez uzasne podporujeme a recepty si vymiename. velmi to pomaha. a samozrejme aj tu su super babenky ktore ti poradia. 🙂
@harmi coooooooooooooo?12 kil?super!!!!!dakujem pridam sa aj na Facebooku,ale vy mi teda neodporucate ani v tychto zaciatkoch jest len to co jem?dobre pozrem si..dnes ideme na oslavu..to bude katastrofa..co si vlastne mozem dat,su pecene stehna to asi nie🙂))jedine varene meso z polievky?
a preco by si nemohla pecene kuracie stehna? das dole kozu a mozes. urob si otrubove kolaciky a zober so sebou.
@ejuskaaa Málo ješ 🙂 Treba si dávať mäso najlepšie zasýti 🙂 Mäso môžeš povolené na hocijaký spôsob: upečené, uvarené, udusené a aj údené dáš dole kožu a môžeš jesť do prasknutia 🙂
Dnes vypijem veľa vody po včerajšom šampanskom a slaných arašidoch 😀 Juj musím poslúchať toto nieje dobré a že ďalší víkend zase oslava a o necelý mesiac meniny. šľahne ma 🙂
baby ked mam nizkotucny tvaroh a kombinacia s lerdamer light nie je to proti pravidlam?nie je to moc tucne?
@ejuskaaa ja som tiez tak zacinala,a k tomu som si kuracie prsia napacovala a vzdy len na gril panvici opiekla s jogurtom,mnamka🙂 to zasyti 🙂 len sa clovek toho aj preje🙂
@penelope111 vcera sme mali grilovacku,zhresila som,tento vikend ma caka dalsia,....toto obdobie je dost zleeeee🙂 a predpokladam ze cele leto bude sama grilovacka,opekacka,chatovacka!sak ja nemam sancu 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 kolko inak tej vody vypijes za den priblizne?
@minka21 My sme ešte negrilovali, ale tak by som si dala nejakú u grilovanú klobásku mňam 😀 Okolo 2 l vody vypijem za deň, ale to v tom mám aj coca colu aj čaj a tak iba čistú vodu to by som ani nevypila. Mne čistá voda nechutí ja skoro vôbec nepijem vodu. Namiesto vody si dávam jemne sýtenú minerálku 🙂 A dnes to vidím aj 3 l že vypijem 🙂
@zuzu188 To by som nezvládla byť iba na vode mám prevrátený žalúdok zo šampanského tak som sa musela hneď ráno najesť 😀 Nie som zvyknutá piť a môj žalúdok a žlčník to nezvládajú 😀
@penelope111 aj ja som včera porušila ale už tretí den mám strašne bolesti hlavy tak neviem čím to je 😢 už som zúfala ale pripisujem to počasiu
@ninimini Je to možné, že je to s počasia lebo aj mňa bolieva hlava s počasia. Jaj ja už porušujem v kuse od štvrtka aj dnes 😀 Ale od zajtra už nemôžem lebo všetko priberiem naspäť a to nechcem 😀
@jazminn vydrzat vydrzat vydrzat ! prehresky robime kazda z casu na cas, no nechod aj ty touto cestou, aspon kym si na zaciatku ....zelam vela pevnej vole 🙂