Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
no tak ja dnes nemam ziadny pokles 😒 ...ale uz sa mi to stalo ze ked som jedla malo pov.potravin nic som neschudla a ked som jedla pravidelne 5 krat za den povolene potraviny tak na druhy den menej 0,5-0,8 kg....tak som zvedava zajtra 😀
@penelope111 dakujem velmi pekne,si velmi zlata. 🙂 Stale VAs chodim aj tak citat,nejako ste mi prirastli k srdcu. 🙂
@renata32 Aj ja ďakujem 🙂 A ináč ja to cítim presne ako ty 🙂 Tu sa cítim lepšie ako s niektorými ľudmi okolo seba 🙂
Tak baby na koniec som išla spať o druhej a aj to som nemohla zaspať 🙂 ale k veci dnes ráno váha o - 1,3 kg takže to čo som pribrala za 4 dni prehreškov som krásne dala dole 🙂 Takže moja váha 76,1 kg 🙂 Ako ste dopadli ostatné vodičkové baby?
@zuzu188 Ty ty ty to sa môžu šulance? Neboj to je len závisť s mojej strany to ťa nehreším 😀
@penelope111 tak ja som mala včera 81,8 a dnes 80,1 tak už teraz žiadne lajdáctvo🙂)) ale ty sa máš s takou krásnou váhou musím začat poslúchat motivuješ ma
@ninimini Ďakujem 🙂 Už len 11 kg a končím 🙂 Ale tebe chýba už len kúštik do 7 a potom to pôjde ešte lepšie lebo budeš chcieť 6 🙂 Ja si dávam záväzky po 5 kg takže teraz sa dostať na 75 kg a potom na 70 kg 🙂 Tak uvidíme ako to všetko dopadne ale dúfam, že to pôjde aspoň tak ako do teraz 🙂
pozrite si jste to co jite a mozno pochopite ze diety su najvacsie hovadiny skuste prosto zmenit zivotny styl a hybat sa vela zeleniny ovocia maso len na bylinkach na grile vela vody sunka 96percentna vela strukovin chleba cerealny a pojde to 😉 😉 😉
@dnika2 Pozerávam každú časť a máš pravdu keď vidím tých ľudí ako nechali zničiť svoje telo a váhy okolo 150 kg tak ma to motivuje ešte viac, že musím držať diétu a s tú to som maximálne spokojná a s časti je taká ako tu píšeš že zmena životného štýlu, zelenina, chudé mäso na grile, šunky tak isto čo najviac percent mäsa a ešte aj mliečne výrobky. Takže nevidím v tom žiadny rozdiel okrem strukovín a chleba a chleba si pečiem takže máme aj ten 🙂
no to ja uz neviem iba viem ze ma nejaky 4fazy a ja tiez chudnem dnes uz tyzden a cchem dat dole 20kil 😉 😉 hadam sa mi to poddari len stroj este zhanam mam tu aj diskusiu no akosi nik nic nemate tu nik stroj an predaj??? 🙂 🙂 🙂
Baby som naštvaná na ten môj hrudník 😠 Za posledné 4 dni ďalšie 3 cm s hrudníka 😠 čo budem ozaj kupovať v deckom podprsenky? 🙂
@penelope111 joooj moja ja som strnast rokov nemohla mat a teraz 4.neboj uvidis,ze to pride 🙂
@renata32 Nič v zlom, ale si ma potešila 🙂 Ja zatiaľ pracujem len 4 roky tak uvidíme čo príde 🙂 Možno keď schudnem to pôjde 🙂
@penelope111 u mna slo dole asi len 0,2 kg, cakala som trosku viac mozno, aj ked uz nie som v chudnucej faze, ale nevadi 🙂
@renata32 blahozelam...🙂