Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@jenn Ja som včera vypila asi 3,5 l vody 🙂 Ja si ešte len pečiem žemličky takže som zatiaľ ani ja nejedla 🙂 Ale už som dostala veľký hlad 😀 Aké sú jahody? 😉
@penelope111 aj ja chcem ist tak dolu z prs mne to tam nejak stojí a nechce mi to odplávat:(
ja som si prave dorobila pizzu ..vyzera užasne snad aj tak bude chutit len musim počkat kym vychladne aspon troška 😅 normalne sa na nu tešim by ste ani neverili ako 😀
@penelope111 ani sa nepytaj na jahody strašne som na ne nahnevana neskutočne ma draždia 😀 ked mam cestu okolo si zobnem tak jednu dve ..no ach jaj 😀 fantasticke su a ja sa musim krotit 😝
Kapustnička sa mi dovára a mám ju tak na 4 dni trošku som neodhadla množstvo 🙂
@jenn Ja som pizzu ešte nerobila, ale už sa na ňu chystám dlho 🙂 Až mi sliny tečú na tie jahody 🙂
@penelope111 čo si davala do kapusty?... chystam sa na nu aj ja ..si len chute narobila 😅
@penelope111 pre mna je kuchyna hned jahoda 😀 kedže su v chladničke a okolo nej musím ist 😖 ... riadne gebriny nie sliny mi teču 😀 ale dam si im neodolam 😖
@jenn Keby som mala jahody by som ani neváhala aby som si dala 🙂 Dala som kúsok hovädzieho, morčacieho a kuracie stehná a udené kuracie stehná a klasika koreniny, kapusta a sušené dubáky 🙂 A nikomu to nepovec ale dala som tam asi 10 cm domácej štipľavej klobásky 🙂
@penelope111 jeeeminenko ta je už fantasticka ako len o nej píšeš 😅 ...si ma presvedčila a ani to tak dlho netrvalo vo štvrtok robim aj ja som sa rozhodla 😀
@jenn Už mám nabrané a sliny mi tečú už dopredu 😀 Ale som nenažraná 🙂 Dúfam, že bude taká dobrá ako vyzerá 🙂
@jenn Ani neviem ako a tanier kapustnice zjedený 🙂 Dobrá je len trošku kyslá, ale nevadí aspoň tuky spáli 🙂
@penelope111 😀 😀 😀 aka zlatá ..ja som nezjedla ale priam zožrala tu moju pizzu a celkom to bolo chutne 😅 zatym jahodky troška 😅 a nevladzem dychat...takto sa chudne ked nevladzem ani dychat??? 😀 no nebolo mi včera pri vodovom dni lepšie??? 😀
@dnika2 nedalo mi nezareagovat ...ano, diety su hovadina pokial pri nich clovek trpis, je stale hladna, neprospieva zdravotne ...dukanova dieta je podla mna skor zivotny styl - mozes jest kedy chces, kolko chces z povolenych potravin,ktorych nie je malo a najdolezitejsie je, ze sa citim perfektne !!!...niekde treba zacat 🙂 zelam ti vela pevnej vole, aby si sa dostala svoju vytuzenu vahu ... 🙂
😉 😉 dakujem ved ja neviem amoska to drzi ale nejak dovne ved je iba tunika a ani zeleninu ani ovocie ja nvm ona to dib´vne drzi ☹ ☹
@jenn Veru mi hovor ledva som funela po jedle, ale zas kapusta rýchlo vytrávi 🙂 Ani mi nehovor o včerajšom dni včera som mala aspoň brucho malé nie ako dnes 😀
Baby, tak ako citam, vodu ste vcera zvladli perfektne , som na Vas pysna, sikovniceee 😀 😀
@penelope111 že ako taka lata som si pripadala hlavu pyšne hore nosila ale len doteraz 😀 ale tak my to zvladneme a tie hnusne nechcene kila pojdu kade lahšie 😅
@jenn Presne 🙂 Ale nevadí keď nám chutí 🙂 Od júla by som chcela začať aj brušáky robiť tak uvidíme ako to všetko pôjde 🙂
@jenn Jaj to je ťažká otázka 😀 No v prvom rade ja som taká neposlušná dukanka zo stálymi prehreškami 🙂 Držím od 27. 3. a dala som dole 8,9 kg a chcela by som ešte 11,1 kg na 65 kg, ale od polovice augusta idem do tretej fázy kvôli dovolenke aj keď do vtedy nedám toľko dole koľko chcem 🙂
@penelope111 ale je to zahadne asi som sa preliala vodou 😀 ...aspon to 0,5 kg aj to je niečo 🙂 ...doteraz som nemala kedy jest až teraz ranajkujem 😅 a čo som sa od rana nalievala vodou tak mam zase viac som tam kde som bola včera rano 😀 vždy sa teším na rano ako skočim na vahu čo zase ukaže ak menej hned lepšia nalada ak zle najeduje ma to ale nevzdavam to 🙂