Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@penelope111 jasne, to ano ....vidis,ako si to dobre vymyslela ...a neboli ta brucho z kapusty ?
@nicky182 Ani nie. Práveže sa čudujem že zatiaľ všetko ok okrem toho záchoda 🙂 Ale to som zas spokojná, že som nemusela na záchode rodiť a išlo to tak šikovne 😀
@penelope111 tak spajas prijemne s uzitocnym 😀 😀 😀 ja si chcem v sobotu kupit take sumive tabletky aloe vera, je super na detoxikaciu...zase som sama vyrazka, hrozne sa mi zhorsila plet po porode ....teraz pri diete sa mi dost zlepsilo, aj slnko pomohlo no a tento detox je tiez ucinny ...
@nicky182 Veru aj tak sa to dá povedať 😀 Len uvidíme či to bude aj príjemné prebudenie na tom plafóne 😀 čo to vlastne znamená na detoxikáciu? Ja by som potrebovala niečo aby som nemala chuť na sladké zase do seba džgám čokoládu 😠
@penelope111 detoxikacie v zmysle precistenia organizmu od skodlivych latok ..."preplachnutie criev" ....na sladke je dobry chrom ....maju ho v tabletkach v hociktorej lekarni ako doplnok stravy ...hiii nezer cicaaaa !!!!
@nicky182 😀 Ja by som mala mať len vodové dni vtedy vydržím aj bez sladkého. Chróm som kedysi jedla a účinkoval na mňa opačne 😀 Asi som z Marsu 😀 Jaj mne dnes dobre prečistilo črevá 😀 A koľko stoja také tabletky?
@penelope111 tie z aloe vera ? do 5 eur, ako v ktorej lekarni ....chrom neviem .....len sa obavam, aby ma to "neprecistovalo" cely den ... 😀
@nicky182 Tie z aloe vera som myslela 🙂 Rozmýšľam, že si ich aj ja kúpim 🙂 Už si ich niekdy mala? A nevieš akú značku treba kúpiť? 😀
No dnes mam 3 den prvej fazy a zatial som schudla len 1kg...trosku malo sa mi zda ...
@penelope111 ja mám takú istú skúsenost s chromom tiež sa neviem ukludnit a zožerem všetko sladké u mna tiež opačný výsledok 🙂)
@ninimini Na koniec som na tom plafóne nebola 🙂 Však to ja už neviem čo by som si dala aby som nemala chuť na sladké 🙂
joj ženy,neska som ostala doma pri malom,tak som sa aj odvážila..od soboty -0,7 kg,celkovo -7,2 kg a do cieľa ostáva 11,9 kg 🙂
@zuzu188 Aha. A teraz chodíš normálne do školy alebo máš individuálne? My sme to prežívali zo sestrou pred dvoma rokmi 🙂
@zuzu188 No vidíš že ti to ide pekne dole 🙂 Gratulujem 🙂 Ja mám + 0,4 kg od včera 😠
Dobre ranko dievcence 🙂 vcera po vodovom dni len 0,2 kg dole, dnes som sa vazila a oproti vcerajsku o 0,6 kg dole - po normalnom dni bez poruseni. Velmi ma to potesilo 🙂 dnes mam dovolenku, idem po nakupoch aspon nebudem v blizkosti chladnicky 🙂 drzte sa vsetky 🙂
@penelope111 na škole na ktorú chodím sa nedá študovať individuálne..teraz si dorábam mesačnú prax (praxujeme mesiac v kuse)
@zuzu188 Aha, ale sestra mala tiež prax mesiac po pôrode bola doma a potom musela chodiť dva dni na prax tuším a školu robila len skúšky. No ona mohla začať aj tak skoro preto lebo nemala mlieko sa jej hneď stratilo asi preto, že ona je strašne chudá a aj keď bola tehotná jej všetko išlo do brucha malý mal skoro 4 kg a to ked otehotnela tak mala 47 kg 🙂 ale brucho mala na dvojičky 🙂
@penelope111 😀 to mala riadneho valibuka 😀..ja sa priznám,že každý deň zjem aspoň jeden keks a musím mať sójovú tyčinku
@nicky182 rok..teraz som mala prerušené štúdium..ešte je doma,až v sobotu ide a vráti sa až 23-tieho..to už ja budem mať prázdniny