Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@cleoo2myslis ze preto som tak malo schudla?Ano idem do druhej o chvilu idem kupit kapustu a nasla som taky recept ze precistujuca polieva tak zajtra si ju dam,ma sa dat na lacno..
@jenn tu je🙂Protizapchová prečisťujuca rýchla polievka
Poslaťod Danilienka » Štv 16. Feb 2012 8:51:17
Potrebujeme kyslu vodu/da sa kupit aj samostatne v sacku/ s kyslej kapusty, 1-3 struciky cesnaku, cervenu mletu papriku, rascu...
Do hrnca vylejeme kyslu vodu, mozme doliat aj cistu vodu, ak je to moc kysle, pridame rozpolene cesnaky, stipku cerv. papriky, mletu rascu, popripade dosolime.
Varime cca 10 minut/aby to poriadne prebvrelo/. Vypijeme na lacno aj s pohara kde to mozme precedit cez sitko /naco sa trapit lyzickou/...
a do cca 1 hodinky Vas riadne precistiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, .......odporucam spravit riadnu zasobu toaletneho p...
...cesnaky sa nemusia jest.... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Ahojte kocky, dnes vazenie po tyzdni -skoro som odpadla, za tyzden som schudla presne 1 cele kilo !!! neverim, lebo inak som chudla tak 0,5 kg tyzdenne ...boli aj nejake prehresky, tak som necakala ....ani neviete ako sa tesim 😀 😀 😀 no a za odmenu som na obed zjedla porciu "rezance s panvice " s kuracinkou a zeleninou 😀 do ciela ostavaju 2 kg, dam to aj keby neviem co bolo ...baby, drzim vam palce, aby ste aj vy zazivali pri vazeni taku radost ako ja , zelam vam pekny den bez pokuseni 🙂 🙂 🙂
Aj ja sa chcem pochváliť 😀 ...dnes ma tiež moja váha potešila 😀 .... ukázala 80,1 ...takže ochvíľu bude 7 na začiatku ...neskutočne sa teším 😀 ... naposledy som 80 mala pred prvým tehotenstvom 😀 .... takže od 21.5. je celkovo 9,4 kg dole ....jupiiiiiiii .....zázračná diéta 😀 😀 😀
@ejuskaaa mas dostatok tekutin ? mozzarelu by si aj mohla - tu light ...jednu na tyzden ..radsej menej ako viac ....verim ti, ze tvoj jedalnicek moze byt obmedzeny bez ryb, ani krabie tycinky ti nechutia ? ja si to robim na veceru s dressingom ....aj ked z otrub nieco upecies mas zapchu ? kup si vlakninu v prasu v lekarni, pomoze ti ....otruby su v tejto diete jednoducho nevyhnutnost, hm ....
@ejuskaaa jasne, tvaroh mozes, ja si kupujem v tescu ten jemny 250 g stoji okolo 0,40 eur ....ja zjem kilo tvarohu do tyzdna ...fakt 😀 mnam, neviem si bez neho predstavit den ...na sladko ci ako natierku ...ked mam chut na sladke spravim si lyzicu tvarohu lyzicu bieleho jogurtu umele sladidlo a mnamka ...obcas skoricu ci kakao, alebo vanilkovu aromu ...to je super vec ...vyskusaj 😀
Jaaaaaj moje ste zlate!🙂Vidim ze s av tom jaksi nevyznam🙂vy appate vselico co sa moze,musim aj ja🙂Dobre dnes prejdem do druhej fazy zacnem aj zeleninu.. @foryou25 mozarellu teda vylucim,aj ja som uz myslela na tu teplu vodu ale neviem sa k tomu prinutit🙂)))))) @macekova jej dakujem za receptiky,maleho som vypravila von tak sa idem preklikavat:.))) @cleo02 chcem schudnut zo 65 na 55 teda desta..momentalne len 1,5 kilo dole..az dnes som dostala menzes ze by aj to ma brzdilo,nejde to vtedy pomalsie alebo co?