Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@penelope111 http://www.dukanovadieta.com/products/otrubova-... toto som si robila 🙂
@nicky182 Kebab budem ja robiť 🙂 Kuracie na kocečky okoreniť kebab alebo gyros korením a na panvici len upiecť, ale rozmýšľam že si to okorením deň predtým aby to dobre vsiaklo do vnútra 🙂
@nicky182 Aha som si myslela, že si robila tie tortili na tom tanieri čo su tam písane. No niečo vymyslím 🙂
@penelope111 uhmmmm, dobree, ale vies co by bolo najlepsie - nalozit to s olejom 😀
@penelope111 ja som ho hodila do robota a to ho na také malé kúsočky podobné ryži rozmixovalo...varila som ho,dokým nebol mäkký (dala som pre istotu viac vody)
@nicky182 To by bolo s tým olej veru chutnejšie 🙂 Tieto som myslela http://www.dukanovadieta.com/products/tortilly-...
ahojte tak zatial sa drzi,ubytok len dve kilecka,mam dostat menš.tak som sa asi aj preto dalej nepohla.vcera som mala konecne aj zel.salatik ku kuraciemu masku,dnes mam na obed rybičky tak sa tesim.za chvilku do skolky a sup do prace,sa mi neceeeeeeeee 😠
cleo02,nicky182,alen24,ninimini,zuzu188,penelope11.MOje zlate kocky,dakujem VAm velmi pekne za podporu 🙂Ale je mi hrozne ☹ ☹ ☹
Dobre ranko🙂) @renata32...to ma velmi mrzi..a mozem sa spytat v ktorom si mesiaci? ja verim ze to bude dobre.... Babiky acidko sa moze pit to 1 percentne? dnes mam zeleninovy den aj,sa tesim 🙂)) Pisete tu vzdy o princovi snad sa moze ten jest?ak hej v momente idem kupit,neskutocne mam chut na sladke,vsak ked malemu davat sladkost ovoniavam to aspon ako pes:.)))))zajtra mam vazenie,nechcem dnes zhresit🙂a co mam robit ked je v sobotu velka oslava?sestra ma 35..nechcme tam robit cirkus aby nevedeli ostatni ze mam dietu a tak..ze by som si troska zobla obed a sladke nie a potom na druhy den mi odporucate za trest len vodovy den alebo ako?nechcem pribrat kvoli oslave..aj tak som ako chlpata deka.🙂
mne už odchádza motivácia už mám pocit že to nie je zdravá diéta dnes plné umývadlo krvi od zúbkov tak to nechápem 😠
@ejuskaaa na oslave si daj jeden kolacik a zeleninku s maskom..a nikomu nebude nic podozrive 😉 ...a skor sa pise pravidelna strava 5 krat do dna ...ja by som si urcite nedala vodovy den...vazim sa kazdy den a ked jem 5 krat do dna povolene potraviny schudnem skor akokeby som jedla malo mam to uz odskusane a ja som po vod.dni nemala dole ani deko ale na kazdeho inac vplyva 😀
@alen24 dakujem takze urobim ako vravis na oslave neico zobnem a na druhy den pokracujem normalne:.)) Moja kamaratka je dnes uz hotova,ze jej je uz zle z toho,dnes ma 11 den a ryby uz ani citit:.) ale schudla ze uz navlecie gate co predtym nie ale ona sa nevazila..ach jaj kolko trapenia pre krasu my mame:.)))
@ejuskaaa pravdupovediac sa niekedy trosku cudujem, ked niekto povie ze uz je prejedeny nejakej potraviny ako ta tvoja kamoska - a to ma za sebou len 11 dni - ja to taham uz asi dva mesiace a neprejedla som sa este nicoho, myslim ze jedalnicek je tak pestry pri tejto diete, ze sa da toooooolko obmienat 🙂 len treba trosku prestudovat net 🙂 inak suhlasim s alen24, pokracuj riadne dalej, alebo si mozes dat dva BD dni a potom opat striedanie
Tak som sa rano vazila a stale ziadny ubytok ☹ Ale zacala som spinit tak to budu asi "kramy", teda moje nekramy, tak dufam ze o par dni tam uz nejaka zmena bude... Ved urcite jem menej kalorii ako pred tym a myslim ze dobre dodrzujem a zatial ziadny prehresok...
@penelope111 tat tento recept som vi vobec nevsimla, mnaaaam ..nemam dukan majonezu 🙂 dnes so si na obed spravila "cestoviny" s dusenymi paradajkami, cibulkou a tofu ....ja toto proste milujem 🙂
@zuzu188 A ešte ako si ju varila a koľko? To si iba rozobrala ten karfiol na malé kúštičky?