Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Ja to dodržiavam len mi váha stojí a nie a nie dole, dala som dole 3.5 kg a na stehnách a zadku po 3cm,ale teraz to stojí a od zajtra idem na švihadlo,možno to pomôže 😉
@penelope111 🙂 ale no zije ....nastrahy ciiihaju v spajzi, a stale ma to tam taa ...heheh ....pri MS je to asi potichu povolene, co mas robit, hm ? 🙂 ked by to bolo len raz za mesiac, je to v pohode 😀 vytdrz a aj sosovicka bude ..kedy presne ides na dovolenku, za 2 tyzdne ?
@nicky182 Juj ja na dovolenku až posledný augustový týždeň 🙂 To je ešte ďaleko 😀 Ale to si užijem už sa teším na chorvátsku zmrzku 😀 A potom radšej budem pokračovať v diete 😀 Ja mám ms až o týždeň a pol kedže sa mi posunula ale už teraz chodím čo by som si dala sladké 🙂 Aj som si dala nanuk 😀
@alen24 Aspoň hneď nepriberieme naspäť a môžeme tu dlhšie byť všetky spolu 😀
Ahojteeeeeeeee,aj mne ta vaha stoji,vsak minuly mesiac 5 kil dole a teraz este nic...v piatok sa odvazim snad nieco..baby ked si davate vodovy alebo mliecny den to reco?za trest ked sa prehresite?aj ja si chcem dat zajtra,mliecny,na vodovom nevydrzim,a to sa pije len cisto nizkotucne klasicke mlieko?kolko s ama vypit za den?a potom nasledujuci den pokracujem normalne?dakujeeeeeeem🙂
@penelope111
Tak Penelopka,po vcerajsku,teda po 4 dcl vina a 3 hriankach a po dnesnych vydatnych ranajkach/ 3 kuracie parky a dukan chlebika a po 2 kavach s plnotucnym mliekom/ mam - 0,40 kg. 😵 😵 😵 😵 Tesim sa.Cakala som hromsky prirastok.Zdravim Vas dukanecky. 🙂 🙂
@vancouver No vidíš šikovná si ja radšej nebudem ani písať ten môj prírastok 😀
@penelope111 jaaaj, no to rychlo ubehne ...my zatial nikam nejdeme, manzel je workoholik 😠 aj ked stale sledujem last minute greeeecko 🙂 ja mam dosta mS zajtra a nic ..ziadne priznaky, asi bude meskat ...dnes som zjedla na vecere biely chlieb s vajickovou natierkou, dcerka nechcela, taks om dojedla , chlebik bol fajny po 2 mesiach 😀 no tu zmrzku by som si dala aj jaaa ..hmmm a kamoska je este u teba ???
@ninimini zlato pre teba, recept pre pekarnicku 🙂 robila som podla tohto receptu http://www.dukanovadieta.com/products/perfektny... ...ale dala som 2 lyzice psenicnych, 4 lyzice ovsenych otrub, asi 100g tvarohu, viac skrobu, cely sacok drozdia, cca 7 lyzic mlieka ...urobila som si davku na 2 dni ...mohla som spravit este trosku redsie cesto ...zapla som to na hdinovy program ultra fast (6) a 700g ...davala som pozor, aby to malicko cesta dobre premiesala, posprtkala som tam vareskou, potom aj ked to islo kysnut, som to uhladila ...zajtra asi spravim vacsiu davku ..bol vyborny, fajny, chrumkavy .... 😀
@nicky182 Ano kamoška je ešte u mňa do zajtra. Akurát si varíme kukuricu 😀 No len či dostaneš ms 😀
@penelope111 MS by som mala dostat, nie som tehu, urcite 😀 nafuknuta som si co, brucho mam ako svet ....kukuricka mnaaaam ....same fajnotinky papas 🙂
Ahojte baby, kde by som našla návod, ako na túto diétu? Potrebovala by som zhodiiiiiiiť 😵 . Ďakujem 😉
@ejuskaaa ahoj, vodovy a ani mliecny den nie je podla pravidiel dukanovej diety 🙂 vodovy den maju baby ked je mesiac v splne - lepsie sa vtedy chudne (blizsie ti povie Zuzik zuzu188) ...celkovo to drzi veeela zien, aj kvoli krase atd ...a mliecny den si tu tiez vymysleli baby, myslim, ze to mozem nazvat "za trest" ...kocky tu maju s tymito dnami velmi dobre skusenosti 🙂 treba sa skor drzat dukanovych pravidiel a vaha pojde dole aj tak 😎 samoska, je to na tebe 🙂
@zuzanaca Ahoj, ja som všetky potrebné informácie získala na stránke http://www.dukanovadieta.com/, je tam všetko pekne vysvetlené, rôzne diskusie a HLAVNE je tam veľa receptíkov-čo bolo pre mňa najdôležitejšie 🙂 Ja držím diétu od konca apríla a podarilo sa mi zhodiť 14 kg, ešte zvyšných 4 kg a idem na 3. fázu-jupííí-veľmi som vďačná za to, že som našla túto diétku, lebo by som sa už nikdy k takejto váhe asi nedopracovala. Len dúfam, že sa mi to potom podarí aj udržať. Želám aj tebe a všetkým ostatným "dukankám" veľa úspechov 🙂
@erika115 Jeden deň bielkoviny čiže mäso, mliečne a iné ... Druhý deň bielkoviny + zelenina. Prílohy pečivo a iné vôbec 🙂