Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Ahojteeeeeeeeeeee baby nenapisali ste mi ci mozem dnes tu paradajkovu polievku ci nieeeeeee?ale je klasicka nie dukanovska:.-)to sa asi nemoze ze?ale tak velmi stipeeeeeeeeeee mnam🙂) @macekova ako sa robi ten kinderrez aj ja by som spravila malemu:.))))))))))ja nic nestiham pisat uz aj letime von ked nie je teplo neskor paaaaaaa 😉
ahojte baby, ja som velmi nespokojna s mojou tretou fazou, som uplne mimo a neviem sa niekedy zmestit do koze, vobec to nie je podla mojich predstav. Mam novu pracu, robim poobede a mame samo skolenia preto nemam ani kedy jest takze stale len nieco zobnem, co nie je dovolene. Jedno statstie ze zatial nepriberam, lebo ked jeden den dam viac druhy den sa snazim jest menej, ale nechcem takto pokracovat ze hore dole. Od pondelka chcem preto ist trosku do druhej fazy, ale na 100% aspon tyzden, takze ziadne carte dor v mrazaku a ziadne keksy v policke. Drzim palce vsetkym co sa drzia 🙂
@ninimini pekarnicku som uz davno chcela, nakoniec si ju kupili nasi 😀 tak som si pozicala ..na vikend upeciem nieco sladke aj riadny chlebik, muz zje naposedenie cerstvy teply chlieb - skoro cely 😀 😀 😀 robila si v nej lekvar ? mozno by sa v tom dala sparvit aj ta dukanovska rebarborova vyziva, hm ?
@penelope111 chces ist na tu 70 tku ? aka si vysoka ? mozno by ti to aj stacilo, hm ?
@ejuskaaa ...KINDER REZ - od I.fázy
5 vajíčok, sladidlo, 50g kakaa, 1 tvaroh
Vajíčka rozdelíme. Žĺtka vymiešame so sladidlom do peny. Bielka vyšľaháme na sneh. Do žĺtkov pridáme kakao, bielka a dáme na plech . Plech vyložíme papierom na pečenie a dáme si vyhriať rúru na 190°C. Hotovú masu vylejeme na plech a pečieme asi 15 minút. Medzi tým si vymiešame tvaroh s troškou mlieka, pridáme citrónovú arómu a sladidlo. Vychladnuté cesto rozdelíme na polovicu, natrieme tvarohom a zlepíme.
Ale synátorovi viacej bude chutiť asi originál 😀 :
http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=48484
@penelope111 Penelopka, kefir a acidko nemaju podla uja Dukana obmedzenie, len na pbale je napisane - odporucana denna davka cca 250ml ...hmm ...obcas sa mi stane ze denne vypijem pol litra kefiru ...myslim, e to nejako neskodi ..
@nicky182 Ja mám výšku 172 cm a chcela by som isť na 65 kg ale do dovolenky aspoň na 70 kg dúfam, že do vtedy to dám 🙂 Lenže ja ten kefír vypijem pol litra na posedenie a to niekedy vypijem dva 😀
@macekova Aj si robila už ten rez? Netreba tam dať aspoň škrob? Som nad tým rozmýšľa včera že by som si spravila taký tvarohový koláč 🙂
@penelope111 ...Môj bude mať premiéru asi až v nedeľu ...ale viem že baby ho robili len podľa receptu 😉
@cleo02 ahoj, pokial nepriberas, nemusis ist do druhej fazy ...aj ja mam s tym obcas problem, a este som schudla par gramov ....chapem ta, ako to je to na milu jarmilu v robote, obzvlast na skoleni ...aspon jedz ked sa da , uz cokolvek, telo spali 😀 citala som na dukanovskej stranke na fore, ze vela zien ma s tymto problem, 3 faza - faza lakadiel, nakoniec sa vsetky zhodli, ze naspat nepriberaju, pripadne maju kolisavu vahu ....tak si neviem predstavit, co budeme robit v 4.faze 😀
@penelope111 kefir ta aspon riadne "preplachne", ci nie ? na mna to takto neposobi ....do dovolenky to das, SAMA zamkni v spajzi !
@nicky182 Ďakujem 🙂 Ja nemám špajzu 🙂 Ale ma hrozné chute chytajú neznášam ms a to ho mám až za týždeň 😠 A ty si už dostala?
čauky babenky, tak svete div sa, som s váhou dole-ráno 74kg.super,tak sa tešíííím.Penelopka, aj tebe sa to pohlo- no super, nie?
tá rajská- nie je zahustená ?A bez ryže by som sa jej nebála.Ozaj a čilly je dovolené?já mám ráda wasabi ☹
tak nech sa darí všetkým- utekám zase robiť.
Dajte vedieť, ako vám chutnal ten Kinder rez...
@penelope111 ano dostala, este vcera, presne ako hodinky . 😠 nenormalne ma boli hlava, nikdy ma nebolievala, otrasne pocasie, prsi ...joooj ....veru MS je ako skuska odvahy ...na moje pocudovanie, zvladam v pohode ...minimalne chute, ale tento tyzden som bola dst nervozna ..uz nech je po ...co si obedovala dnes ?
Baby, neviete nahodou, ktore ochutena mineralka je sladena umelym sladidlom ? kofola mi zacian liezt na nervy,a trochu ma z nej pali zaha .....cola light mi velmi nechuti ...
@nicky182 Ja som si dala na obed udene stehno sa mi nechcelo variť. Toto počasie je na zbláznenie aj unás celý deň prší 😠 Ja si robím to bolero s minerálku a mám vyriešené a chutí koľko chcem 🙂
@zuzu188 presne ja som zacala s dukankou uz ked som malu prikrmovala...a teraz uz papa vsetko 😉