Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
takze dnes som uz na presnej 100-vke😀 takze myslim ze od zajtra to budu uz len dvojciferne ciselka🙂boooooze,aka som stastna😀to ,co sa mi nepodarilo cely rok od kedy som porodila,sa mi teraz podarilo za tyzden😀
@ninimini Musím to vyskúšať s tou plátkovou 🙂 Pomaličky ale isto 🙂 Aj tak ti to ide pekne dole. Hlavné je že to na tebe dobre vidieť 🙂
Dievcence,skusam duk.cerealie tak som zvedava ake budu,nemate niektora osvecene duk.keksy?.ja som uz skor skusala tie bebe ale chcela by som nieco ine take chrumkave
Cerealie hotove...su fajne chrumkave...dobre do jogurtu alebo len tak na chrumkanie... 😉
baby ktore ste kr.skupina 0....
Všeobecné odporúčania
Aby ste maximalizovali svoj zdravotný a životný potenciál:
prijímajte dostatok kvalitných bielkovín
najmä pri zvýšenej fyzickej námahe je dôležité prijímať dostatok kvalitného mäsa
riziko zníženej činnosti štítnej žľazy zmiernite pravidelným používaním morských rias kombu
aspoň 4 krát do týždňa sa venujte dynamickej športovej aktivite
vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu - je málo pravdepodobné, že nájdete jedlo, ktoré nebude obsahovať pšenicu
nepite viac ako 1 kávu za deň
doobeda jedzte sacharidy, poobede bielkoviny a zeleninu
Čomu sa vyhýbať
Hlavným faktorom priberania a zdravotných problémov pre ľudí s krvnou skupinou 0 je lepok, ktorý sa nachádza hlavne v klíčkoch obilnín a vo všetkých výrobkoch z pšenice.
Ďalšie potraviny podporujúce priberanie na váhe: pšenica, kukurica, fazuľa, šošovica, kapusta, kel, karfiol.
@nicky182 Jasné, otruby mám od prvého dňa... Teraz si robím chlebík aj s ovsených aj s pšeničných, lenže mám problém, že mi nikdy "nevykysne" ale zostane tenký :(... V čom robím chybu... Dávam 2PL Pšeničných otrúb, 2PL ovsených otrúb, 50g tvarohu, 5PL mlieka, sušené kvasnice, vajce.... Dúfam, že som nič nezabudla...
Od včera som v druhej fáze, takže s 85kg mám 79kg... Pre mňa je úspech už len to, že vidím na začiatku 7... Lenže ráno som mala zas 80,5 :(... Chodím aj na Sliim Belly takže dúfam, že uvidím čoskoro výsledok...
@nicky182 Ja kupujem v Lidli s vysokým obsahom mäsa - buď kuraciu, alebo morčaciu... Nemôžem celkovo veľa soliť? Lebo aj solím jak blázen...
ja som mala tuto dietu s kamoskou ,za 4 tyzdne ona schudla 8 kg a ja nic..iba co som s natrapila,lebo je to jedna z najtazsich diet ake som kedy mala...som vytrvala,,ale nepomohlo,,a tiez sa pri nej nemoze velmi sportovat a ja sa snazim chodit do posilky,lebo som bola ako mucha slaba po porode..teraz cvicim,...jem 5x denne...male porcie,..plus vvela vody a nejak to ide dole...
@yanka86 ak vela cvicis, bude ti stat vaha, lebo sa ti tuk meni na svalovu hmotu, ktora je tazsia...
mozno z vahy nejdes dole, ale centimentre idu, skus si premerat obvody ..., mozno si predsa schudla, ked sa tak pekne drzis a trapis
menej by si mala cvicit.., len 2 krat do tyzdna a pojde to dole uvidis
to je moja vlastna skusenost aj rady odbornika
lebo ja ked nabehnem na zmenu v strave, tak sa tiez bezhlavo pustam aj do cvicenia, a poradil mi kulturista trener, ze menej je niekedy viac...
drzim palce 🙂
@gabrielapatrik vaha nie je smerodajna... hlavne tie obvody si treba zmerat,
vaha kolise ..lebo je to aj o vyprazdnovani, a tam kilo , je hore dole
inak gratulujem, krasne si schudla 🙂
aj ja chcem 🙂
@takyna aho🙂ano ja sa meriam,aj pri dukanovej som sa merala(vtedy som necvicila)ked to neoporucali,lebo telo bolo oslabene z tej diety..teraz chodim 3x do tyzdna,,ak by som mohla chodim aj kazdy den,ale nema mi kto byt s dcerkou,,ked ma priatel zmenu na rano,tak mi s nou sedi....no ,,a pri dukanovej ako vravim,ani cm dole..a teraz to ide dole,ale pomaly....na posilke sa snazim len cardio..beziaci pas..2x bicykel,steper,svihadlo a box,,a asi par krat co si pocvicim na zadok a stehna,lebo tie mam velke.Tak tie 2 hodinky som tam,,papam hlavne rano:,kedze musim vstavat o 5-6..a nejem po 6 tej,,,🙂)nejem sladke,,raz za tyzden susienky ku kave,,🙂alkohol nepijem,lebo ani nemam chut a pri malej ani nestiham:DD,,uvidime co z toho bude🙂zatial z 82 na 77..a chcem 60:DD haha..
@penelope111 vyskúšaj a všetko sa ti podarí tá vrecková je skor na zaliatie torty vždy mi zhrčkavela táto ani raz🙂)
@zuzu188 prosím ta zatra to bude opat fuč🙂)
@alen24 ja som nulka🙂)) no a karfiol mám rada čo už 🙂) ozaj tie cereálie sa chystám urobit aj ja no nejak nemám čas
@slavenka83 to je krásny pocit ked už začneš používat inú stupnicu váhy velké blahoželám teším sa stebou lebo viem aké to je ked už človek nedúfa a naraz to ide 🙂)
Ahojte dievčatá. mam takú otázočku. od zajtra sa idem vrhnúť na túto dietu... dúfam že vydržím do konca 🙂.. ale mam strašne nízky tlak a preto pijem nescu kávu - 2-3 denne, pričom lyžička kávy, centimeter vody a 2 dcl mlieka bez cukru.. môžem to piť aj počas diety? alebo len čistú kávu bez mlieka? dik z
@takyna Ale vôbec to nepocitujem, ani na nohaviciach :(... Teraz na tom Slim Belly by som mala za mesiac dať 8cm s obvodu pásu, čo by bolo fayn 🙂...
Pri začatí DD som sa chcela pomerať a odfotiť Pred :D a PO :D, ale vôbec nebol čas, stále som v robote, doma som zabudla a takto to stále pokračuje... Ale zajtra to napravím...
Ahojte..uz som konecne dosla domov ...a prehreskov bolo straaasne vela no vaha mi skakala tak 53 az 54kg 🙂 ..tak mozem sa supnut do 3 f 🙂 ...pozerala som sa ze je nas tu znovu viac ...tak vam prajem hlavne pevnu volu 🙂 ...zuzu 188...to mozem len jedno slovo ...wou...ze aka zmena ..si peknucka....penelope 111...a ty ako nestihla som to tu vsetko precitat ale dufam ze si spokojna ako ti to ide...mozem vam povedat ze ked som sem nesla tak som porusovala kazdy den....teraz si davam aspon tyz. bez prehreskov lebo ja som zozrala skoro cely medovy rez......ale obliekla som si plavky a muzik bol paf...tak som sa tesila 😀 😀 😀
@ninimini jaaa, niee, ja mascarpone nepouzivam, este som ho nikdy nepouzila 😀 ani tiramisu som v zivvote nerobila ..... 🙂 aky bol vikend ????