Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
ahojte mam jeden problem padaju mi vlasy uz som to raz mala a bolo to strasne tak som brala 2 PL tekvicoveho oleja keby som to zacala uzivat tak to by uz bolo vela,ze?neviem este co si mam dat ☹ ☹
ahojík Baby,mala som návštevu-tak som až teraz tu-
ani mně tento mesiac nejde dole váha.STOJÍ- potvora.Chcela som dať do 1.8.ešte tri kilá, ale čo narobím?Porušujem, lebo to mlieko ma tak neskutočne nafukuje.... a potom- teraz sú tu naj. melony.Lebo už neviem ani, čo tedy jesť.Včera sme grilovali- naložila som ku. prsíčka, cuketu, lilek....super to bolo. Inak večer radšej nejem.
Dnes že 73,3Kg.Som smutná, lebo potom som už chcela nbehnuť na úpravu jedálnička dla dietologičky...verím, že kg by ešte šli dolu. Takže babinky- nie je toto tým letom?Ovocie láká....vela sa pije....ešte mám ms.tak za dva dni sa chcem zvážiť, že či sa to nepohne dolu?Veď až také prehrešky som zase nemala....žeby to ovocie robilo Stop?
Napište niekto, kto ste zhodily tento mesiac 4 kg- prosím.MOŽNO STE i PÍSALI...Ďakujeem.
@natahli
Natali, berieš vitamíny, že?Ja som pár dni zabudla- bola somm jak mucha- potom som si vzpomenula, už je dobre...
@vancouver
veď práve, aj mna, ale i zdravotne...potom porušujem, ale i tak sa držím a snažím...teraz to fakt stojí...aj gate sú tesnejšie...nuž, budem bojovať ĎALEJ...
@vancouver
robila som to aj zo suš, mlieka sojový zajíc natural/tesco/, a tuším to bolo ešte zaujímavejšie...len neviem, či sa smie...už mám i normál suš. mlieko...to si prisladujem s um. sladidlom...
@patrulinka
Tak to bude asi tym ovocim.Neporusujem vela,len to ovocie a vaha cely mesiac stoji.Raz som hore,raz dole,ale nie permanentne dole.
Susene mlieko uz mam ,len pohladat recept a do toho.Sojovy zajic nepoznam,no ak to ma nieco so sojou ,to by nebolo pre mna./Mozno to ma len take meno/.Problem s mliekom mam aj ja.Preto ho pijem co najmenej.No a to bez mliecneho cukru je velmi drahe.Z jogurtov je mi zle,zasa ten ml.cukor a umele sladidlo.No tazko je dietovat.Ale so rada,ze som schudla ason tych 7 kg.Chcelo by to vsak viac.Kolko si celkove schudla a ako dlho si na diete? Nemam predstavu.Napis.Zdravim Ta a mohlo by to byt aj horsie,tak vydrz. 😉 🙂
@patrulinka ano beriem...ale po porode som mala problem so stitnou lazou a skoro som prisla o vlasy tak teraz mam stres ked pozeram ako mi padaju...a jedna znama mi vravela ze mam uzivat tekvicovy olej 2x za den ale pri dd sa olej nemoze ☹
Baby prosimvaszassa idem trestat za prehresky..dam si mliekovy dena to len mlieko ci aj kefir sa moze? 😝
@renata32 Ahoj. Tak to je super že je všetko ok len nech to tak pekne ostane 🙂 Svokru pošli do .... nech ti dá pokoj ježibaba 🙂 Juj to chudnutie, žiadna sláva váha stojí a stojí 😠
@ninimini Potom čo som dnes zjedla asi váha nebude dole 😀 Ano vodu dávame 2.8. 😀
@vancouver
to mlieko- ach prepáč- teraz som to vytiahla, mám to v krabici zajíc, ale bola to dokonca SYROVÁTKA./tá je super na trávenie-ak mlieko,ale ☹ pozerám- má 72g cukru.Hm- menšie zlo?
a jogurty tiež nemusím- ALE našla som jediný, kupujem ho v globuse-Silueta od f. OLMA,light jogurt, má 0,1% tuku-natur.Ak potrebuješ dochutiť, prosím- ale tento jediný možem len tak.
A ešte som zistila- skusila som to Bolerko- žial,ja ho nemusím, nechutná mi.... ☹
A ešte z mliečnych výr. možem Acidko....inak ma zo všetkého nafukuje.
Som na diete od 6.6.- dala som dole 6 kil-ale! boli sme v horách(týždeň- pracovali- a super- podarilo sa mi váhu udržať/tam chutná papkať-dobrý vzduch- aj papkáčov je veľa a pripravovala som starvu, tak som veeeľmi rada, no ale odtedy sa to nehlo....teraz ma čakajú hory zase- prý ideme zajtra, práve som sa dozvedela- tak sa musím pripraviť- nemám rada, keď je z toho ,,poprask,,že jem ,,inak,,.
Aj Ty sa drž- veľa šťastiaaaa! 🙂
@natahli
jéje, kukám, máš tiež Nicolasa,aj ja mám menšieho- 2,5 ročka....A prepáč- napadlo ma- tvoja dcérka je ešte maličká.Počula som, že do dvoch rokov po porode sa telo navracia do povodneho stavu- krv. obeh....hormony...všetko.
Strata teho hormonov sposobuje mimo iné padanie vlasov.../ja som teho mala vždy super vlasy, a potom ma tiež opúšťali ☹ ,) ale pravda je aj, že ta štítna žl. je velká potvora!4o už- ak Ti ozaj pomohol ten olej, nuž tak sa pripájam aj ja k tomu- radšej chudnúť pomalšie.Veď by ti to potom iste bralo sebavedomie....Veľa šťastia!
@renata32
tak nech ste hlavne zdravučký!!!a tu nedobrú svokru, och, máš pochopenie u manžela?Toto by som ťažko znášala.Drž sa, mamina!Nedá sa jej nejako vyhnúť?Alebo si posilniť ASERTIVITU!!! 😀 😀 😀
@patrulinka ano mame doma Nicolasa ale on uz ma 7 rokov 🙂 a dcerka je Natalia a ma 2 roky...ano zacnem uzivat ten olej ...budem mat par kil viac ale aspon mi ostanu vlasy..uz som ich raz skoro stratila ☹ som uz v 3F tak teraz mi len treba vahu udrzat 🙂 a to 2PL uz nepokazia..ved niekedy si doprajem aj horsie ako olej 😀 😀
@vancouver
vancouver- teraz som pozrela na tvoj -ani neviem čo- kde máš ,,foto,,- 😀 ,že si z kanady, ani mi to nedošlo,,,
😀 tak sa rehním.pozdrav mi tam sesternicu.Výbornú sesterničku, mooc mi chýba.To je taká baba jedna- velmi aktívna.Ak ju stretneš, budeš určite vedieť, že to je ona 😀 😀 😀 Robím si srandu-spomenula som si na jeden vtip z Prahy-jak zastavila pani v Prahe ludí a pýtala sa, či nastretli,,jožka,,...no, mám tu veselo...Pekný deň!!!!!!! 🙂
@natahli
ano, a náhodou nepojedáš neluskáš dýň. jadierka?To je také slovenské...Tuto to nechápali,/v čechách/, ale naučila som si rodinu, tak teraz chrupkáme a chrumkáme jak vtáčiky....teraz pri DD to krotím, ale inak to úplně milujem.A potom, prý to CHLAPOM pomáhá. na ich výbavu, no tak....keď ich tu mám,nech papkajú, nech sa majú dobre....... 😀 😀
@ninimini dnes si dám cestovinový šalát a potom pošlem chlapa s malým ku mojej babke a ja zatiaľ vyupratujem dom 😀...hádam to spálim 😀