Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@vancouver Ďakujem 🙂 Mne sa váha tiež stále kolíš už mesiac okolo 73 kg raz je pod raz je aj 74 kg 🙂 Asi sa budem musieť zmieriť s túto váhu 🙂
@zuzu188 A čo si si dobré dala? No na mňa útočí od poslednej ms 🙂 každý deň zjem niečo sladké 😀 A čo som si všimla že mi začali aj vlasy padať. Takže na parádu neviem či nebudem mať nejaké rozhádzané hormóny 😒 Tehotná nie som 🙂
@penelope111 joj penelopka..všetko čo som našla...dokonca som malému aj keksy požrala 😖
@zuzu188 Tak ja som to teraz tiež dobre dorazila 🙂 Dve sojovky a dva nanuky 😀
@penelope111 to si na tom ešte dobre..ja som si dala grahamové tyčinky,slané tyčinky,sójovú tyčinku,lentilky,keksy indiánky,mráčik a piškóty namáčané v káve 😠 ..nenávidím pms
@penelope111 ale sa stavím,že mi bude MS meškať,lebo telo nie je naučené na takú "nízku" váhu ako mám teraz
@vancouver dakujem🙂) hádam sa to pohne
@penelope111
@zuzu188 tak ja dnes druhý den viacmenej vodný den ☹ a to som absolútne neplánovala ráno som sa napapala a potom už nič nestíhala som nič do seba dat a ani nie som hladná čo sa čudujem najskor sme boli v obchode potom prišla návšteva a moj drahý sedel a ja okolo detí behala takže teraz odišli a som úplne zničená viem že váha určite velmi neklesne lebo dva dni o hlade telu neprospieva zajtra si dám upiect stehná už sa strašne teším teraz nemám na nič chut len lahnút si do postele a spppaaaaat 😀
@ninimini No takýmto štýlom nie že ma dobehneš ale za chvíľu predbehneš 🙂 Ja som jedla aj za teba 🙂
@penelope111 teraz pozerám že tebe to išlo krásne dole mat 72 to je zážitok už si blízučko 6
@penelope111 ahoj, asi ano, ide lepsie, je to volnejsie, ale stale jem kopu somarin 😀 tak aky bol ubytok vahy po vcerajsku ? necitala som vsetky stranky dozadu ...zajtra tu zase enbudem, mame hasicsku sutaz u nas v dedine, tak ako dlhorocny clen budem travit cely den v bufete ... 😎
@zuzu188 mňa si zase navnadila na ten vodový deň, akože 1,5 kg...no bodaj by, asi si dám v nedeľu, len také čosi som nikdy neskúsila, tak som hrozne zvedavá či to vôbec vydržím a hlavne či sa na druhý deň tak nedojem, že to všetko naberiem naspäť. A čo chutil nákyp? Ja som zase robila kuracie rolky so šunkou a syrom Pierko, zaliate zmesou vajíčka, jogurtu a korenia na kura a tiež veľmi dobré, mňam 🙂 celkom ma tá diéta začala baviť. Len keby to ide tak rýchlo dolu, ako to šlo hore 😀 😀 😀
@penelope111 aj ja som kúpila Pierko v Bille a je celkom dobrý, resp. lepšie taký ako žiadny, len som si ho dala nakrájať a úplne zbytočne, všetko sa to zlepilo späť dokopy.
@ninimini No ale zajtra to už budem mať naspäť po tom sladkom čo som zjedla a ešte zajtra ideme do zoo a asi si dám ten môj vysnívaný langoš 😀
Nenavidiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim PMS 😠 nemam dno,radsej bruuuuuuuuuuu 😝
@nicky182 Po včerajšku - 0,7 kg, ale dnes som to už určite nabrala späť 😀 My ideme zajtra do zoo a asi si dám langoš 😝 ale hádam to tam vychodím 😀
@silvia123 Ja som si kúpila plátky ale tiež som ich nemohla odlepiť 🙂 Ale to sa nedá porovnať prvý krát keď som ho kúpila to bol fakt hnus aj farba všetko úplne iné ako prvý krát vtedy hneď skončil v koši lebo bol úplne ako umelá hmota teraz bol omnoho lepší 🙂
@penelope111 len si daj ja som si dala v mederi ked sme boli mnááám užasný pocit spapat ho🙂)
@penelope111
Pelenopka ,krasne 🙂 🙂 Je to viac ako 10kg dole. Ja som tiez drzala melonovy den,ale vecer som ho uz mala plne zuby a tak som si dala cibulove zemlicky /2/ a pecene kurca,takze ubytok bol len asi 40 dkg.To som sa vazila dnes po ranajkach,takze to nie je presne.Mne vaha uz cely mesiac stagnuje,raz hore,raz dole./Asi bude pokazena 😠 potvora./Takze pod tych 6 kg nemozem zliezt za nic na svete.No a hladovat nechcem.No boli krstiny,narodeniny,dnes bude obed v restauracii,dalsie narodeniny a tak je to tazke dietovat.Ale drzim sa ako viem. 😀