Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Mne sa ten nakyp asi nepodaril?on sa mal dat asi krajat ze?mne ostal daky vidnaty cely taky riedy ci co..ale chut dobra:.)dajte este nejake typy nemate dobry typ na polievku?vsak ta musi byt najmenej skodna nie?je to len voda🙂!ja si okrem cesnacky a paradajkovej nijaku nerobim lebo neviem aka sa este moze..)
@ejuskaaa Zeleninovú, kuraciu, mliečnu zo zelenou fazuľkou, karfiolovú, brokolicovú, držkovú 🙂
@ejuskaaa asi si dala veľa mlieka, treba dať zrejme len toľko aby to bolo kašovité a keď sa tam primieša ten sneh, tak to je naozaj také nakyprené, mne chutil a mala som to tiež na dva dni. Ja keď mám BZ deň si robím aj zeleninovú polievku a mám ju veľmi rýchlo -kúpim zeleninovú zmes, jeden bujón bez glutamanu a konz.látok, trochu soli, solčanky, korenia ale nepreháňam to radšej.
Jeeeeeej aj drzkovu a fazulkovu mliecnuuuuuuu to ma nnenapaldo dakujeeeeeeem🙂)) a ked zeleninova moze sa aj mrkva?citala som ze velmi nie ale vsak trosku ano:.)
dnešná váha 78,3 kg za týždeň šlo dole 1,2 kg,od začiatku DD mám dole 14,2 kg..brucho šlo dole o 1 cm (-11,4 cm) a stehno o 0,7 cm (-10,7 cm)
Takže dnes ZOO chcela som si dať langoš na koniec som si dala na obed kuracie prsia na prírodno zo zeleninou 🙂 Ale dala som si jednu zmrzku :_D
@penelope111 ďakujem moja 🙂...tak ty si bola v zoo a ja si celý deň lámem hlavu nad tým,kde asi si..inak,dnešok bez prehrešku..mama aj buchty napiekla a so mnou ani nehlo 😀
@zuzu188 Však vidím, že keď som tu nebola ani príspevky tu niesu 😀 Ja som spokojná ako som dnešok zvládla som si myslela, že keď zacítim tie vône že budem jesť jedno cez druhé, ale úplne v pohodičke a tom som ráno na cestu narobila čerstvé žemle voňavučké takže mi všetci jedli v aute a ja nič 😀 Takže aj ty máš zatiaľ dobrý víkend 🙂 Žeby po dlhej dobe úspešný víkend? 🙂
@penelope111 zatiaľ hej,uvidíme ako zajtra...asi si ugrilujem kuracie prsia na obed..dnes sa mi vôbec nechcelo jesť..jedla som iba paradajkovú polievku a párky udusené s cibuľou a potom som iba vodu pila,ale idem si asi ešte teraz trochu polievky zohriať
@zuzu188 My ideme zajtra k mame na obed 🙂 Tak som zvedavá ako to dopadne 😀 Ja som si vytiahla kefír s chladničky tak si dám ten 🙂
Po vcerajsom narodeninovom obede a po 4 dcl cerveneho vina ,je vaha taka ista.Dnesny obed bravcove pecene rebierko,kysla kapusta a knedlik.No a nemala som na to vobec chut.Dala som si len tu kapustu. Urobila som ju dietne.Po dukanovsky.No a mala som zeleninovu polievku,len zelenina,vegeta,cierne korenie,zahustena jogurtom s kukuricnym skrobom.Takto sa okrem nejakych prehreskov stravujem a vaha nic. 😠 Tvrdohlavo stoji na mieste.Aj ten vcerajsi obed bo vlastne dietny.Hovadzi steak a salat.Tak neviem,kde robim chybu. ☹
@penelope111 dala som si aj 3 buchty 😀..no nevadí,zajtra to vybehám,ideme na hríby
@penelope111
Ale si na tom aj tak lepsie ako ja.Ticho zavidim. 🙂 Pozerala som si Tvoju dovolenkovu destinaciu.Boze tam je krasne. 😵 😵 Chcem ist aj jaaaaa.. 😎 😎 😎
tak ja sa hlásim po druhej vode ako som predpokladala nešlo dole nič takžč stále 76,1 no včera som len sladkosti papala katastrofa a dnes váha 76,7
@zuzu188 ide ti to naozaj krásne si šikúlka🙂)
@penelope111 ty si odolala ty si ale pravá dukanka
no hamba nehamba ja v pondelok začínam znova, toto je forum je perfektné na motiváciu, tak pondelku zdar 😉
Ahojte baby tak a som doma z dovolenky.... 🙂 ,za ten tyzden boli nejake tie prehresky ale ved to bola dovolenka 😀 ...dnes vaha po tyzdni +0,6 kg...som stastna ze nie viac ale cm ostali len v pase mam +1cm...dnes len BD tak uvidime...pozerala som ako vam to pekne ide hlavne zuzu188 🙂
@ninimini boli sme v madarsku hajduczoboslo ci ako sa to pise 😀 ...a rano som jedla ranajky podla 3 f.,cely den len pila alebo ked som bola hladna zel.salat,vecer normalka vecera...a prehresky boli zmrzka,viac ovocia ako je pov. v3 f....zopar hranolcekov a tortila.. 😀 ...som rada ze slo len +0,6 kg hore a to som nebola ani na wc asi 3 dni 😒
@alen24 Ja ešte nie mňa to ešte len čaká na konci augusta 🙂 Ale už teraz viem že to nezvládnem ako ty 🙂
@ninimini fúú..no ja by som to dva dni po sebe asi nezvládla