Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@penelope111 už nech mám po MS a môžem začať cvičiť...vidíš...aj to celozrnné pečivo by som mohla pridať..kde ho kupuješ?..ja som na začiatku DD jedla taký tmavý celozrnný chlieb z Lidlu
@zuzu188 Ja si kupujem v bille buď žemličky alebo také tmavé bagety 🙂 Ja sa nemôžem dokopať do toho cvičenia 😒
@penelope111 ak pôjdeme cez víkend do mesta,tak si tam zájdem...mňa to bavilo,len som potom veľmi málo chudla
@penelope111 mnam samé dobroty papáš🙂) a uvidíme či dorazí ms 🙂)vidíš na čo je aspon dobrá ta prestávka nemusíš pit kapustovú vodu a kolko si už pribrala predpokladám že 1-2 kg a to neni nič
mnam dnes som si robila tvarohový koláč mnam mnam chutil mi ešte mám polku na zajtra 😀 😀 mám pocit že papám žemlovku ešte ovocie do neho a je to super 😀
@ninimini Pribrala som 1,5 kg len keď budem takto žrať tak za chvíľu to určite omnoho viac stúpne 🙂
ahojte, ja som zacala este len od 12.8. DD, takze tento tyzden, momentalne som v 1.faze, este som sa nemerala ,cakam ked dobehnem 5 BD, ale pociatocna vaha 88,4, ciel 74kg a zatial zvladam dietu v pohode lebo milujem mliecne vyrobky, kuracinu a ryby, takze si vobec nepripadam ze sa obmedzujem
@penelope111 penelopka,ja mám tiež +1,5 kg 😀..najskôr to šlo po pár gramoch a deň pred MS až o 1 kg...inak,dnes máme na obed plnenú papriku 😀..chcela som robiť fazuľku v paradajkovej omáčke,ale mamin obed vyhral 😀
baby je to super ked z velkosti 42 a viac ideme dole na 36-38.... 😀 super pocit,a to cislovanie kazda firma a znacka maju svoje strihy a cislovanie 😉 a co inac dnes varite na obed?
@alen24 Grilované kuracie stehienka bez kože 😀 Ešte som len v prvej fáze..4-deň 🙂 Mne sa podarilo dostať z našej veľkosti 54 na našu 42 a ešte chcem ísť s váhou dole a tak som sa dala na DD..dúfam, že to bude fungovať 🙂
@zuzu188 Ja som včera večer spravila majonézový cestovinový šalát zo zeleninu a trošku som to prehnala z množstvom takže máme aj na dnes a neviem či nie aj na zajtra 😀 Ja mám tiež rada plnenú papriku 😀 Ale ty máš ms tebe váha po klesne ale mne asi ťažko 😀
@penelope111 tak to nič nieje to dáš velmi rýchlo dole len čo začneš BD zleze to a budeš tam kde si skončila to si šikulka že sa tak držíš
@penelope111 uvidíme...mňam...cestovinový šalát je jedno z mojich najobľúbenejších jedál 🙂...papriky máme plný 7l hrniec 😀
dnes sa konečne váha pohla smerom opat dole po gumkáčoch sa dávame dokopy takže 76,9 😀
@zuzu188 Ale čo jedna paprička ťa nezabije 🙂 Až toľko v tej jednej ryže mať nebudeš 🙂 To aj moja mama tak varievala v 10 l hrnci lebo to ľúbime všetci 🙂
@penelope111 ahojkaj, akurát si čítam, že ty si jedla zeleninu každý deň? Aj v druhej fáze, alebo až v tretej? Ďakujem za odpoveď 🙂
Ahojte baby, tak dnes zacinam aj s DD, dufam,ze to vydrzim a neporusim nic,lebo niekedy je tazke odolat 🙂 Chcem sa opytat mali ste nejaky prehresok v 1.faze? a ak ano zacali ste odznova?
@ninimini Práveže by som mala dostať až v sobotu ale posunula sa mi ovulácia o 5 dní skôr tak som čakala ms v pondelok. Takže asi príde až v sobotu 🙂 Dúfam, že nebude meškať lebo potom ideme na dovolenku a to by bola úžasná dovolenka 😒 Ale tehotná niesom 🙂
@eala V druhej fáze som striedala 1:1 dni až teraz jem každý deň zeleninu, ale ja už nedržím dietu 🙂
pozerala som si veľkosti na bonprixe a že podľa hrudníka veľ. 42,podľa pása veľ. 40 a podľa bokov veľ. 38 😀 😀...no to mi teda veľmi pomohlo 😀
@zuzu188 Tak si myslím, že kľudne môžeš ovocie a zeleninu každý deň. Ja jem tiež zeleninu každý deň. Mne už prestali tie žemličky chutiť 🙂 Teraz si kupujem celozrnné pečivo mňam 🙂