Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
ja dnes na obed lečo 😉 , ale dala som si k tomu také pečivko z lístkového cesta plnené šunkou 😠
dnes mi preplo a tak som kartáčom vydrhla totál celú kúpeľňu...strašne ma bolia ruky,ale výsledok stojí za to,vyzerá ako nová 🙂...teraz sme grilovali,teda ešte sa griluje a tak som sa narvala mäskom 😀
Želám všetkým krásnu a slnečnú nedeľu 🙂 Čo sa dnes chystáte variť na obed? 😀 Hodila by sa mi nejaká inšpirácia..včera som robila cuketovú kašu,grilované kuracie stehienka a uhorkový šalátik..a dnes preto, že je nedeľa by som si dopriala ešte jeden BZ deň.. 😀 😀
@ivankalaco ahoj a dobré ránko podla toho na čo máš chut ja dnes ešte mimo polovička mi chce urobit nejakú pizzu od taliana prvýkrát ide niečo uvarit tak to musím zhrešit🙂
vancouver vieš ale ja čo zhodím, tak to pekne naberiem a takto sa mocem dookola okolo jednej váhy, ☹
@ninimini No tak si pekne pochutnaj a nech sa mu tá pizza vydarí 😀 Ja si asi urobím lečo..len neviem, čo použiť namiesto oleja, keď je zakázaný..nevieš mi niečo poradiť? Ďakujem 😀
@ninimini
@ivankalaco ja som mimo už tri týždne 😀..včera sme grilovali a dnes váha 80,1 😨 ...do soboty to musím mať dole!
@ivankalaco ďakujem 🙂...dnes som už aj cvičiť začala a večer ideme ešte na dlhú prechádzku
@zuzu188 Ja sa snažím každý deň aspoň 30 minút cvičiť na bicykli v obývačke pred televízorom.. 😉
@ivankalaco ja mám stepper,ale ten ma už omrzel..teraz cvičím jillian michaels 30 day shared
@cencula
Tak pozri,ja som zacala 28.3.,do konca juna / a v tom nola 2 mesiace dovolenka s liecenim/ som schudla 6 kg.A odvtedy ako keby ta vaha bola prilepena.Raz 1 kg dole,raz zasa hore.Ale ja hresim s ovocim.No a obcas som si dala aj zmrzlinu,ale nie vela krat,asi tak 5 x za celu dobu.Ja ked mam bd,tak priberiem.A nie je mi z toho velmi dobre. 😠 Takze si nenadavaj, 😉 ja verim,ze to pojde v Tvojom a aj mojom pripade dole. 🙂 🙂
vancouver si zlatá, ale ja ju držím od septembra , zhodila som 10kg, nervy pred volenkou a dovolenak spôsobili, že som nabrala 4kg, teraz som 2 kg dala dole a zase 1hore, samozrejme mojou chybou, ja v lete vždy priberiem a v zime schudnem, dnešný den som zakončila opekačkou, a zajtar na tvrdo, hádam to už konečne dokončím normálne, al eje pravda, že mne toto stravovanie vyhovuje, aj môjmu žalúdku, , ale zajtra hádam normálne nabehnem na bielkovinové dni a potom striedanie, ale dakujem ti velm ipekne, si zlatá
@ejuskaaa aromu najdeš v obchodoch majú ju vačšinou pri pudingoch a veciach na pečenie ale nemusíš ju tam dávavat ja som ju tam tiež nedala moc aromy nemusím príde mi to moc umelé🙂
@ivankalaco vraj sa može denne 1 čl masla alebo trošku oleja tak si tam trošku samozrejme myslela som olivového šupni 🙂)
inak baby dnes som našla partáčku na beh teším sa suseda bude so mnou behat 🙂) taká som rada lebo samej sa mi nechcelo🙂)
jillian odcvičená a 1 a pol hodinová prechádzka taktiež za mnou 🙂...za víkend mám +0,5 kg,tak by to mohlo po dnešku ísť dole
@penelope111 ahoj ja som dnes dostala 🙂 akurát a po včerajšej pizze išla hore o dost že 78,7 tak dúfam že to padne 🙂) inak dnes som bola behat .)) 45 min pehu sme zvládli 🙂)
@ninimini Tebe váha po ms klesne toho sa nebojím 🙂 Tak to si dobre zvládla behať 45 min. Ja by som to po 5 min. vzdala 🙂
@zuzu188 To je nič zajtra ani nebudeš vedieť že si mala niečo navyše 🙂 Ešte držíš DD či už nie?
ja som dnes mimo dukana