Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@penelope111 veď to,že nie je s kým písať,keď tu nikto nie je...jááj a čo fajné si mala,keď ti to nevyšlo?..ja som včera robila kurací nákyp
babulky ktore mate skusenosti s DD počas celej diety je uplne zakazany alkohol,víno ,pivo???alebo v niektorej faze sa môže ?
a ešte jedna otazočka v 1 faze sa nepapa chlieb a aka je to teda dukanova houska? 😅 mne to podla nazvu príde ako nejake pečivo 😕 alebo sa mylim?
@zuzu188 dakujem ,si ma potesila,je to aj v knihe pisane,ze 2 denne sa mozu ale aj tak som mala vycitky kedze som bola len v 1.faze.ale dnes zacinam uz 2.fazu tak sa tesim na rajcinky a papriku,ze si dam 🙂
vcera vecer som bola hladka,tak som si kupila KEBAB ale len ciste masko na tacku a k nemu som si doma spravila jogurtovo cesnakovy dresing a bola to fantazia 🙂 no poviem vam,ze dietu mam chutnu 😀
bola som v obchode a kupila som si aj zemiakovy a kukuricny skrob lebo som zabudla,ze aky sa moze 😀 tak mam pre istotu oba druhy 😝 aj jahodovu aromu do kolacikov a inych pochutin od dukana 😉
@penelope111 mňam...ja som sa napchávala sladkosťami ku večeru a dnes ráno -0,5 kg 🙂
@helenkasabinka ja som jedla aj klasické smotanové jogurty od 1. fázy a chudla som 🙂
@penelope111 ale čoby 😀..už mám Jillian a jednu prechádzku za sebou..večer asi pôjdem na ďalšiu 🙂..myslím,že viac pohybu pomáha 🙂
@zuzu188 To určite pomáha 🙂 Len keby som nebola taká lenivá 🙂 Dnes som si dala 2 kávy, pohár mlieka, jednu nektarinku 🙂 Som zvedavá do kedy vydržím 🙂
ja som si na obed dala kuracie prsia na prírodno s dukanovskou tatárkou a k tomu dukanové buchtičky, a včera som robila sviatočnú roládu, tak ju okolo 15,00hod - ak dovtedy vydrží vyskúšam 🙂
@penelope111 to si nejako málo jedla..ja som zatiaľ zjedla celozrnnú buchtu so syrokrémom,dva taniere zeleninovo-paradajkovej polievky a dve stehná s cesnakovým dressingom
Ahojte dukanky, no ja som bola teraz pár dní mimo DD, ale od zajtra idem znova naostro, ešte potrebujem zhodiť 6 kg,
@monca4ever
Ahoj.Ja keby som mala 62.5 kg,tak nedrzim uz nijaku dietu. 🙂 Dievcata tu,co pekne schudli,zacali cvicit,na spevnenie a vytvarovanie. 😅 Inac DD skutocne funguje.Ja ju sice nedodrziavam do bodky,lebo jem ovocie/teda ceresne a cucoriedky/,ale aj tak som schudla a teraz nepriberam.Ale pozerala som Tvoje fotografie,no vyzeras stihlo. 🙂 Ja by som len cvicila na Tvojom mieste. 😉 😉
jooj zajtra vo štvrtok konečne zelenina, tak sa teším ale čo variť? mám si ísť ku kolegyni pre cuketu a rozmýšlala som, že ked cuketu nastrúham ako na jablčka, osolím - zlejem vodu, pridám tam vajce, 2PL škrobu, korenie, cesnak, cibulu, salámu a dám to do rúry bude mi to držať pokope???? a môžem tam dať do cesta aj syr, len neviem či by bolo lepšie hned, či neskôr, čo vy na to???
čaute babeny. ako dlho držíte? a aké máte výsledky? ja sa rozhodujem na akú diétu sa vrhnúť 😒 dá sa to vydržať? ☹
@penelope111 aháá..možno ti ostali chute po,ako mne 😀...ako šikovná?..bola krátka?..a naozaj nie si tehu?..ja som mala slabučkú ms prvý mesiac 🙂
@zuzu188 Slabá nebola ale bola iba tri dni 🙂 Robila som si pre istotu test ale bol negatívny a od včera ma svrbí ľavá bradavka 🙂 Tak možno len výkyvy hormónov 🙂
ahojte ja stále niekam lietam 🙂)tak som tu vždy len na skok ja som dostala ms tak uvidíme ako to pojde dole ak to pojde