Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@22janulienka22 nie je to vela....v knihe sa pise, ze v prvej faze je optimalne chudnutie od 1-3 kg a pri vacsej vahe moze zist dole az do 5 kg (ale spominal, ze tych 5 plati vacsinou pre muzov 🙂 )....mozem sa opytat z akej vahy ides dole?? a tiez si si sladila tu coko steviou, ci len vanilkou?? neide mi to do hlavy ako to mozete mat horke.... 😖
baby akurat som si robila milk shake a tak rozmyslam, ze vlastne ako je to s tym kakaom? kolko sa moze, ci je to jedno?? lebo na tom mojom napr. ani nie je tabulka s hodnotami a namiesto toho len uvadzaju, ze je to kakaovy prasok so znizenym obsahom tuku....
@ejuskaaa ahoj, ten 500ml jogurt je biely. ja som to nedala do tortovej formy, ale naliala som si to do kelímkov, čo som spotrebovala na tortu - do kelímku od tvarohu, jogurtov... stuhlo mi. ale ja som to ochutnala hned za čerstva ako som to tam naliala a chutilo mi to aj tak.
@zz134 ta tortička sa môže od 1f.
ahojte babulky ja vas troska zanedbavam,kedze som aj porusila mierne dietu ☹ takze budem pokracovat dalej v nej pekne a mam plus 1,5 kila ☹
@miacrystal
Dakujem za odpoved.Skusim tu cokoladku urobit inac.Jedna kocka na druhom fore tiez napisala,ze jej to vyslo horke,tak ze ju urobila s kakaom.Skusim jednu polovicu davky urobit bez stevie a druhu s kakaom a steviou.No a uvidim rozdiel.Treba experimentovat.Ahoj. 😉 🙂
@zuzu188
Tak da sa povedat,ze si vlastne uz vo 4 faze.Ale ako si uz prv napisala,ze si sem tam prisposobujes recepty DD.Ci uz nie?No to moje operovane rameno je lepsie ,ako to neoperovane.No a dnes rano som vstala a bolel ma trochu chrbat.Asi vynecham cviky,ktore dopadaju na chrbticu. Inac mi to cvicenie nerobi nijaky problem.Tak si to prisposobim. 😉 A Ty este stale cvicis prvu cast? /Caka skola co?/ Ahoj babulka. 🙂 🙂 🙂 Drzim Ti prsty. 😵
@22janulienka22 ahaaa 😲 ja som sa totiž o tom ovocí nikde nedočítala. takže dnes máme spolu tretí deň 😎 joj, už sa teším na druhú fázu 🙂
baby tak som urobila nutelu je mnam! a vyrabam tu bielu cokoladu - to aj stuhne v chladnicke? netvari sa to tak....
@miacrystal oka, lebo sa mi to zdalo dosť, normálne som bola z toho nervozna 🙂 knihu nemám, takže čerpám len z internetovej stránky...idem z 90kg, hrôza...najradšej by som dosiahla svojich 60kg, uvidíme, či sa mi to podarí...a ako si na tom ty?
baby mam problem ( a mozno je to normalne neviem), ale cely den ma prehana a citim vsetko v zaludku (ako pracuje)....mali ste to aj vy??? 😕
@matchgame ja veru tiež, ale ešte viac na tretiu 🙂 a ako ti to zatial ide?
@22janulienka22 no dne vlastne tretí deň 1F. snažím sa dodržiavať, aj keď dnes nejaká mandľa v čokoláde bola 😔 zatiaľ mám kilo dole. a ty ako?
@matchgame
Uz sa ma to raz pytala tosijo,ale nemohla som jej odpovedat,lebo som to nemohla najst.Bolo to na stranke dukanova dieta.Bolo to anglicky,lebo ma dost dlho este otravovali,ze ci sa nechcem pridat.No a bolo to drahe,nieco okolo 160 libier.
Ja ked som zacala a pytala si radu,tak som mala 89.4 kg. Napisali mi,ze mam schudnut na minimalne 72 kg/ 😀 😀 😀 /pri vyske 167 cm.Zacinala som koncom marca a v 3 faze som teda mala byt 16.jula.Zatial je to nie bohvieco,6 kg,ale netrapim sa,lebo jem ovocie,co sa pr DD nema,tak je to dobre.No a okrem toho ja cvicim denne 1 hodinu uz asi 9 rokov a tak mne to ide pomaly.No neda sa nic robit.Musim si dat pozor na to ovocie.Ale ked ja milujem ceresnicky a cucoriedky. 🙂 🙂 🙂 Zdravim Ta,neboj sa schudnes. 😵 Ale skusim to este pohladat na google. 🙂
@miacrystal tu je: Nutela: 1 lyžicu sušeného nízkotučného mlieka
*1 lyžicu kakaa bez cukru
*trochu nízkotučného mlieka
spolu vymiesat a ak treba pridat aj sladidlo. Ja som si urobila hned 3 davky dala do pohara a do chladnicky nech mam po ruke ...a vecera bola : palacinky+nutela -no mnam!
@matchgame ja som mala dnes ráno o 2,4kg menej, takže mi to celkom ide...a koľko chceš byť v prvej fáze?
@matchgame kuk sem, tu si vypocitas BMI
http://www.dukanovadieta.com/bmi-vypocet-hmotno...
@zz134 mnaaaaaam to je suuuper napad aj s tou palacinkou....zajtra si to urobim na obed....dakujem velmi pekne je to super tip 😀
@miacrystal
Pozri sa na google na stranke dukanova dieta www.mojadieta.sk ,tam je odpoved na problemy s hnackou pri DD.Moze to robit intolerancia mliecneho cukru.Ale precitaj si to.Je to tam podrobnejsie.Zdravim Ta. 🙂
@zz134 ja som tiež za prvú fázu schudla len 1,8kg ale nemyslím si, že to je málo. bodajby to takto šlo dolu stále a do Vianoc je zo mna kočka. 😉 . neboj pojde nám to dobre.