Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@matchgame nápodobne, práve ich do seba tlačím, ale idú ťažko dole krkom...ja užívam vlákninu v tabletkách...to by som už asi nezvládla
ahojte mne tiez vaha uzpekny tyzden stoji ale mozem byt rada ze pri tolkych prehreskoch nejde aspo hore..ja som zo zazciatku dodrziavala ze len tie 4vajicka a bielka kolko chcem ale teraz uz jem vajce doslova soro kazdy den,lebo ked nic enni navarene,vajce vzdy je tak aspon to.🙂)mozno preto aj stojim ktovie..ale dnes vyborny obed,chrumkava zemlicka a cukinove leco a svajcom ako omeleta to bolo mnaaaaaaaaaaaam🙂)a to uz mam 3zeleninove dni za sebou,ach uz musim ist na bielkovinovy..
priznávam totálne zlyhanie ☹ 6 dní bez prehreškov ale dnes večer sa moja pevná vôľa úplne zosypala! za obeť padla Mila, Horalka a balíček slaných orieškov 😠 som na seba taká nas*ana! 😠 tiež máte niekedy chuť zjesť všetko vo svojom zornom uhle? ☹
baby vajíčok môžete zjesť za týždeň koľko chcete..4 sú iba pre tých,ktorí majú problém s cholesterolom
@matchgame ale kdezeasi vsetky sme tu take kobylky 😀 a ano nevazs a kazdy den,tam je viac faktorov,ci si bola na wcku,kolko si pila,ci nema spred menzes a potom to cloveka sklame ze dodrziavaa ma hore alebo ked si nieco da tak vycitky a tak..ja sa vazim raz maximalne 2kratzatyzden to staci..
@matchgame tiež som mala dnešný 6. deň krízu....zjedla by som asi všetko 🙂 ale radšej som sa zobrala preč a prechádzala sa niekoľko hodín, až kým som to nedostala z hlavy 🙂 bola by som na seba strašne nahnevaná, keby som sa neovládla
Baby vy co jedavate zemlicky,aj vam sa stane ze zjete aj dve za den?to sa nema ze?ale ked su take dobreeeeeeeee,mnam dnes na obed cesnakova chilli polievka..))))))))))))
ejuskaaa ja si robievam cibulové žemličky a tam ide 6pl otrúb, takže denne zjem 2ks.
@elka74 tu je:.)Potrebné suroviny:
12 PL nemletých ovsených otrúb
2 vajcia
pol balenia nízkotučného tvarohu (125 g)
1 lyžička kypriaceho prášku
sušený cesnak
soľ
Všetky suroviny spolu ručne, alebo mixérom vymiešame.
Z pripraveného cesta pomocou lyžice ukladáme na plech vyložený papierom na pečenie okrúhle placky. Mali by byť dostatočne vysoké, keďže sa vplyvom vysokej teploty roztečú. Z tohto množstva surovín urobíme 5 – 6 žemlí.
Žemličky pečieme okolo 30 minút pri teplote 200°C. Po upečení ich ukladáme na papierovú utierku, ktorá z nich pohltí vlhkosť.
Žemličky je najvhodnejšie skladovať v uzavretej dóze v chladničke.
Vhodné od prvej fázy diéty @cencula sem ide 12 lyzic otrub ale ajtak zjem 2 😝
@ejuskaaa díky. ja som si dneska piekla tento chlebík :
4 PL ovsených otrúb(mletých),
2 PL sušeného nízkot. mlieka
3 žltky, 3 bielky
1/2 prášku do pečiva, soľ, rasca
Žĺtky vymiešame mixerom s ostatnými surovinami, pridáme sneh z bielkov a pečieme vo forme na srnčí chrbát na papieri na pečenie.
Čaute babušky moje 🙂 Ako ste sa tu mali? No ja takto: Dovolenka super a váha na prd 😀 Už mám za mesiac nedržania DD mám 3,5 kg hore 🙂 Takže od zajtra idem znova dietovať 🙂
@penelope111 ahoj penelopka 🙂..tak dovolenka dopadla skvelo,hej? 🙂..z kilečiek naviac si nič nerob,ty to dáš dole 🙂..ja už 15 dní cvičím Jillian a váha je raz hore a raz dole a teraz mám ešte aj pred MS 😒
@zuzu188 Ahoj Zuzka 🙂 Dovolenka super, ale málo 😀 No idem sa naštartovať na dietu a potom chcem skúsiť aj ja Jillian 🙂 A čo cm? Nemerala si sa či to ide dole?
@penelope111 prvý týždeň šli cm dole,ale teraz sa pár vrátilo,keďže začínam zadržiavať vodu..ale už mám parádnu kondičku 😀...cítim sa omnoho lepšie 🙂
@zuzu188 Tak to je super len tak ďalej 🙂 Ja som zvedavá ako to všetko zvládnem 🙂
Ahojte,ja som uz dve mesiace na dietach a 10 kilov mam uz dolu,s velkosti 42 som sa dostala na velkost 38.pvy masiac som drzala Briggitte diet,teraz druhy mesiac som si zakupila 3 tyzdnovy program Dieko,uz sa mi nechcelo varit a vazit jedlo tak som si zakupila krabickovu dietu. od ranajok az po veceru.
no baby ..ako citam kazda nejake prehresky 🙂 a to pocas diety ...co bude potom po diete ..kg pojdu hore len tak zdudni 😀
@penelope111 vitaj doma... 🙂 tak drzim prsty ...mozno ti to teraz pojde jedna radost ... 😉
Baby tých vajíčok sa fakt nemusíte báť...ak ich nezjete cez 10 za týždeň, tak vám to určite neuškodí...ide len o viac cholesterolu, ktorý je v žĺtku, tak tie ktoré nemáte problémy so zvýšeným cholesterolom nemajte obavy...určite je lepšie dať si o 2 žĺtky viac ako tabličku čokolády 😀 😀