Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@ejuskaaa ahojik ja nejako nestiham posledne dni pri malej,ale stale som s vami aj ked dnes zase s prehreskami ☹ som hroznaaaa.....uz nech mi niekto da na zadok 😀 uz si to jedlo asi budem musiet chystat dopredu .... dnes rano vaha 71,4 takze spolu minus nejake 3,3kg, co je celkom dobre pri tej nedisciplinovanosti ....a ty s drobcom ako?? uz sa mu zapacilo v skolke?? akurat sa mi dnes jedna kamaratka na ihrisku tiez stazovala, ze jej maly straaasne vyvadza kazde rano, tiez nechce chodit a ked sme uz isli domov tak spustil,ale to bolo take zalostne, ze az mne srdce stislo (dufam, ze mna toto necaka pri malej, lebo ak ano ja to asi nezvladnem a obdivujem mamicky, ktrore ano 😔 )
@zz134
Ano,vypisovalo,ale som na to nereagovala.Potom mi pisali v priemere 2 x do mesiaca,ze aby som isla na dietu pod dozorom ,ale nereagovala som ,tak toho nechali.Uz nepamatam presne,ale bolo to asi 160 libier.To povazujem za drahe. 😲
Ale aspon Ti vyratali kolko mas schudnut a dokedy ? Lebo mne ano.Mla som byt v 3 faze cca 17.7 a do 4 som mala ist v decmbri 2012.Lenze ja som bola medzitym 2 mesiace na dovolenke a po dovolenke som sa uz nikdy nedostala na spravne drzanie DD.lebo nemozem mliecne dni /no a jem ovocie/. 😒 Ale stale som na rovnakej vahe + -pol kg. ☹
Ja som sa dnes po 5 dňoch postavila na váhu a mám o 2,6kg menej 🙂 takže dokopy je to už 5,9kg...jupíííí 🙂 hned mám lepší deň....
@miacrystal tak krasne ti to ide dole..:_))))ja s astale drzim rovnako,dnes som zjedla aj palacinkuuuuuu,kazdy den ma stale viac prehreskou uz sa na seba hnevam keby som to drzala ako zo zaciatku tak uz som urcite v cieli..este stale necelych 5 kil..maly?ani nevrav..vydrzali sme le dva dni to sa nedalo..vracal bolelo hi bruchoi zo stresu teplota..vcera sme isli za ucitelkou co dalej.povedala odych 3 dni,tak sme ho vyhlasili a ide od pondelka na 4 hodiny a potom uvidime velmi velmi zle to znasa..a ja tiez..som hotova nic ma nebavi vobec...len placem.ja tu o skolke..teraz som a troska ukludnila ze je doma ale to nie je riesenie,v pondelok to bude katastrofa...mile dukanyk drzte sa,my dnes ideme spat k nasim takze uzteraz hlasim..Zhresila som 😀 papa Baby vy ste vsetky vedeli si to prelozit ze kolko mate schudnut?ja nie..nevie niekto dat preklad tej tabulky?vdaka..bola by som zvedava co mi dukan vypocita..
@ejuskaaa Vaše meno
žena Muž
Aká je vaša aktuálna váha?
kg zmena jednotky
Váš e-mail:
* Tým, že moju e-mailovú adresu, Súhlasím so zasielaním moje osobné zhrnutie a informácie iba o Dukandiet.co.uk
Vaša telesná hmotnosť
Koľko by ste chceli vážiť?
Už ste absolvovali nejaké diéty
ako schudnúť?
Aká je najvyššia vaha, ktorú ste kedy vážiil?
Okrem počas tehotenstva u žien
Po 18 rokov, s výnimkou akéhokoľvek obdobia choroby,
čo je to najmenšie, čo ste kedy vážili?
Okrem počas tehotenstva u žien
Aka je váša stabilný váha?
To je hmotnosť udržiavaná bez
osobitného úsilia a pri jedle spontánna
Aká je vaša výška?
Vaše telo
Ste v zhone, ako schudnúť?
Prosím, vyberte, ak ste v zhone, ako schudnúť
Áno Nie
Vo vašej rodine je tam tendencia priberať na váhe?
Prosím, vyberte, ak máte tendenciu priberať na váhe
Áno Nie
CHcete schudnúť ľahko?
Prosím, vyberte, či budete chudnúť ľahko
S ľahkosťou s ťažkosťami
Chete jest menej alebo sa budete cítiť unavení?
Prosím vyberte, či jesť menej, budete sa cítiť unavený
Áno Nie
Umožňuje posúdiť kostnej štruktúru:
Uchopte stránkovania pomocou ľavej zápästie medzi pravým palcom a ukazovákom pravej.
tenké kosti tenká štruktúra kostí
Na končeky prstov prekrývajú
Normálne kostnej Normálna štruktúra kostí
Na končeky prstov sa dotýkala
Heavy kostí Heavy štruktúra kostí
K dispozícii je medzera medzi konci prstov
a este som zabudla
How many pregnancies have you had? tato otazka znamena kolko teho
tenstiev
ja ke to vsetko vyplnim tak my to stale vyhadzuje cervenym moju aktualnu vahu neviem preco my to nejde 😒
@veverica123
Asi Tvoja aktuakna vaha je idealna vaha pre Tvoj vek a telesnu konstrukciu. 🙂 To by som si priala. 🙂
@zz134 mne pomáha, že sa nevážim často...potom neviem, či som šla s váhou dole alebo nie a tak sa snažím viac...keby som sa pozerala na váhu každý deň a videla, že mi ide pekne dole, možno by som mala zopár prehreškov...ale ked neviem, dietujem o dušu 😀 v knihe som čítala, že ked váha nejde dole, je dobré pridať cviky na brucho, viac chôdze a menej soliť...
@zuzu188 Mimuška je na dovolenke 🙂 A ja radšej ani nekomentujem 🙂 O týždeň ms a neskutočná žravosť asi začnem až po ms lebo nejako tie bielkovi do mňa nejdu 🙂
@penelope111 som aj zabudla,že mala ísť na dofču 🙂...ja by som ju mala dostať okolo 10-teho a chute nejako nemám..akurát v škole si dám doobeda sladké,aby som sa viac sústredila 😀...tak si ešte ani dá sa povedať nezačala,hej?...ty to určite dáš 🙂..budem ťa tu chodiť kontrolovať 😀
@zuzu188 Práveže v pondelok ešte dobre v utorok sa to dalo akurát zeleninu som si dala a od stredy konec 😀 Hej začnem oficiálne až keď príde ms to je asi budúci štvrtok 🙂 Ty ma tu zanedbávaš tak mi to nejde 😀
@penelope111 ja teraz nejako nestíham ☹...je toho na mňa strašne veľa :-/...ešte že aspoň na angline mi profka povedala,že bude zohľadňovať to,že mám malé dieťa a nie vždy budem mať čas sa učiť...ale snažím sa tu aspoň takto večer na chvíľku prísť alebo aj keď prídem domov a malý spinká 🙂
@zz134
No ja som si len tak pre svandu hodila na tu tabulku moju terajsiu vahu a vysledok? Pekne mi to odpisalo,tato e-mail adresa tu uz je.Cize dobre oni vedia,ze zo mna nebude nijaky kseft a maju to v evidencii.No nic.Uz mi to aj tak vyratali v aprili.Prajem Ti pekne chudnutie,kedze Ti to uz vyratali,tak vies coho sa mas drzat. 🙂 Pekny pozdrav a drzim Ti prsty,nech budes uspesnejsia ako ja. 🙂 🙂
dobré ránko. tak u mna je to posledné tri dni bieda. aj ked sa snažím, váha ide hore. už by som mala dostať ms, tak sa to hádam zasa pohne smerom dolu. lebo inak som o chvílu tam kde som začínala 😒 .
pekny den dievcence ako?ja dnes konecne vaha -0,5 😀 ...na obed som si urobila fajnu fazulkovu polievocku a kuracie masko na sampionikoch mnam 😉 ...co varite vy?dajte inspiraciu na zajtra...
@veverica123 http://www.dukandiet.co.uk/