Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@miskadusko do slaka ☹ spravila som si ovsenu kasu...hadam z toho nepriberem, uz som jak psychopatka....
no babulky tak ja som tu zopár dní nebola ..... stihli ste toho dosť tu popísať tak ja som včera skončila prvú fázu....no sklamaná lebo len tri kilá šli dolu nič moc no....dokopy s delenou mám dolu 5 kíl čo je už trochu lepšie ale počas delenej som dala za týždeň dva kilá dolu a počas dukan diety tri za 10 dní tak neviem no či je to stačí
@zuzu188 ale ty máš už druhú fázu nie.....či ako .....joj ta mne sa zda malo niektoré tu písali že v prvej fáze za oveľa menej dní ako ja lebo ja som držala ju 10 dní tak ony tiež tak ako ja dali dolu 3-4 kg dolu ta neviem no uvidím čo to bude ďalej ...... dnes som piekla na obed lekvárové buchty teraz som dopiekla barančeky a poobede pletenku a ja len slintám a slintám kurňa tu človek by si už niečo dal
kto vie prečo to tak malo šlo dolu škoda no uvidím vidržím ešte ako tak druhú fazu aspoň niečo ale ked to nepôjde nejak moc dolu tak zas sa vrátim na delenú .... delenu som držala 7 dní a šli 2 kg dolu a útecha že len toľko že som jedla všetko
@zuzu188 Teraz sa to ešte dá kým niečo robím ale keď ľahnem k tv to už neviem či vydržím 🙂
@penelope111
@zuzu188 tak baby ako sa držíte ja som zatial ok svokra ako som čakala a čo už si aj niečo schudla nevyzeráš 😠 takže asi tak som dopadla ale je mi to jedno od nej neočakávam nič len presne takéto slová tak som už bola pripravená 😀
@zuzu188
@penelope111 tak čítam že sa držíte super aj ja dufam že do večera vydržíme🙂)
@ninimini Vykašli sa na svokru. Nič si s toho nerob ty jej ešte ukážeš kde si schudla za taký mesiac ťa ani nespozná 🙂
@penelope111 tak ja ju mám na háku mne je to jedno aj keby som mala 45kg tak mi povie že si nevšimla🙂)
@penelope111
@zuzu188 aj mne ale ja začínam až teraz pocitovat hlad inak celý den to bolo ok dnes musím íst spat skor🙂)
@ninimini
@penelope111 🙂..už aj na mňa ide,ale do zajtra ešte tých pár hodín vydržíme,no nie? 🙂...a ozaj..koľko vody ste vypili? 🙂
Ahojte, tu http://www.topdieta.sk - som nasla asi najlepsie a najkomplexnejsie informacie ohladom Dukanovej diety, odporucam! Vratane podrobneho rozpisu jedal a faz.
@penelope111
@ninimini ja zatiaľ len skoro 3 a pol litra minerálky 😀 dokým pôjdem spať dám aj 4 litre,budem mať zaujímavú noc 😀
@zuzu188 @ninimini Už to namňa ide už mi škrká v bruchu 😀