Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@renata32 Kyslá kapusta až v druhej fáze. A začala si poctivo BD? Koľko chceš byť v prvej fáze? Ja som sa síce začala kontrolovať v jedení ale BD som si nedala 🙂 Ani to zas teraz nemá zmysel lebo zajtra do nedele ideme k manželovej babke tak to by bolo úplne zbytočné keďže jej sa nedá vysvetliť že si niečo nedám 🙂 Takže prvá fáza sa mi zas posunula a začnem od budúceho pondelka 🙂
@penelope111 ono to ide aj bez tych BD, teda moja vlastna skusenost: ked som sa ku koncu roka 2010 oboznamovala s touto dietou, tak som si povedala, ze to skusim. A hned prve dni som mala zeleninu, len na obed, ale bola. Zacala som 6.1.2011 a 19.3.2011 som uz mala tip top postavicku. Neviem to povedat na kila, lebo som sa nevazila, pre mna je vzdy smerodatne oblecenie. A za tie 2,5 mesiaca rifle slimky velkost 36 na mne viali na zadku a stehnach 🙂 Predtym som ich neobliekla. Takze tie stejne rifle mam za motivacne aj teraz he he, ze ked ich obleciem, aj bez toho aby na mne viali, tak som OK. 😎
Inak moje dnesne menu, kedze rano nebolo mlieko na vlocky tak len 0% tvaroh a kava, na obed fasirka (miesto struhanky obalena v ovsenych otrubach) a k tomu zelene fazulky so smotanou light a dezert dukanov tvarohovy kolac. No a som syta a spokojna 🙂
@efci Ja som minulý rok schudla úpravou stravy za 3 týždne 6 kg ale potom som ich nabrala na späť a ešte aj kopu na vyše 🙂 Pri tejto diete som schudla za 5 mesiacov 13 kg a teraz mám + 2,5 kg lebo som skoro dva mesiace nedržala a teraz sa neviem donútiť na tie bielkoviny 🙂 Radšej papám zeleninu 🙂
@penelope111 kokso pekne 13 kg, ja sa potrebujem zbavit tak 10-11 kg a rada by som, aby co to opadlo uz pred Vianocami...
a este jeden recptik na veceru si robievam taketo placky: 1PL psenicnych otrub, 2 PL ovsenych otrub, 2PL 0% tvaroh, 1 vajce - palacinka na sladko aj na slano 🙂
Inak ktore to pecivo - chlieb mi viete odporucit, ze je to naozaj dobre???
@zuzu188 Ja vpoctate dnes prvý krát do seba džgám bielkoviny do teraz viac zeleniny som jedla lebo som sa nevedela donútiť tie bielkoviny jesť 🙂 Teraz papám palacinky s tvarohom 🙂 Ms mi skončila a váha je 75,5 kg takže - 1,5 kg 🙂 A tebe sa ako darí? Už si sa pomerala?
@zuzu188 ahoj ja som ešte nezačala 🙂)) ale darí sa mi ......zožrat všetko 🙂))
@penelope111 ty si aká šikulka🙂) gratulujem
@ninimini Šikulka by som bola keby som mala 65 kg 😀 A nie takto najprv sa prežierať a potom to zhadzovať 🙂 Od zajtra do nedele ideme k manželovej babke takže diéta zas nehrozí a ešte na mňa leze nejaká chrípka ma bolí celé telo takže sa ani moc nehýbem no to zas všetko dopadne 🙂 Ale budúci pondelok idem už na tvrdo aj keby traktory padali 😀 Ako sa máš?
@ejuskaaa Langoš: 2 PL sušeného mlieka, 2 PL kukur.škrobu, trošku sušených kvasníc, 1 vajce, 2 PL tvarohu alebo jogurtu. podla chuti čo máš rada si možeš pridať cesnak, bylinky, pizza korenie. zamiešam a pečiem na papieri na pečenie. ked je upečené pokvapkám kečupom, obložím šunkou, posypem syrom.
@penelope111 ty si dobrá 😀..ja mám kilo za mesiac dole..meriam sa raz do týždňa..cm idú celkom fajn dole..včera si mala vodičku?
@zuzu188 Nie len som nemala chuť cez deň jesť, ale večer som sa najedla 🙂 Už som mohla aj vydržať a nejesť 🙂
@penelope111 Ahoj Petka,no zacala som poctivo,len vcera som si dala 4dcl vina 🙂 🙂 Dnes je 3den,mam mam dole 2ky,moze to byt hned tak viac?
@renata32 Ahoj Renka. Tak držím palce aby ti to tak poctivo išlo až do konca 🙂 Ja dnes odchádzam takže sa k vám pridám až v pondelok. Jasné že to môže byť toľko lebo najprv ti ide dole voda 🙂
baby @zz134 a @miacrystal ako pokračujete s DD? nejak ste sa stratili z témy ☹ . ja od 8.8. do dnes - 7.2 kg. ja to na oblečení cítim, ale zvláštne, že mi to ešte nik nepovedal, že som schudla. nikomu som to nepovedala, že idem držať dietu. možno nepovedali len zo závisti a možno to fakt nevidieť 😒
KOcky od kedy sa moze kysla kapusta?Dakujem velmi pekne.... 🙂 🙂 🙂 🙂