Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@vancouver dik za odpoveď,no cca 20kg by bodlo....včera som začala,boli ma hlava,ešte aj dnes...moje telo ked si vsugeruje,že dietuje automaticky ma začne bolieť hlava..ja som v aprili,maji..28dni držala detox podla mačingovej a schudla som 8kg..dalo sa to zvladnuť,no potom som den mohla jesť čo chcela a pokračovať delenou....len u nas sme mali oslavy,torty...tak som nasadla na nespravny vlak...a nevedela sa už donutiť do delenej...tak musim skusiť niečo noveee......no uvidime 😵
dievčata,ako robite ten tvarohovy kolačik....viem kde su recepty,no chcem overeny,kt. ste už skusili...dakujem
@alen24 Moja a ty máš ešte s čoho chudnúť? 😀 Však ty už musíš byť vyžla 🙂 Nie že to zoberieš v zlom to je kompliment 🙂
tak ja som si včera dala vodovo-mliečny den, s tym že som spraskala 10lentiliek a lyžicu zemiakov a mam dole za včera 600g. nič moc... u mna tieto vodove dni nejako nejdu. skusim ešte zajtra, ked je ten spln.
inak, dala som dole 8.5kg od 8.8. ale mam byt uprimna v cm to na mne skoro vobec nevidno. chcela som dat dole spolu 10, ale nakolko to nevidno, idem skúsit 15kg (budem rada ak dam dole 12-13), lebo pevna vôla nie je moja kamarátka 😖
dievcata a davali ste si niektora vypracovat jedalnicek na mesiac dukanovu dietu? oplati sa to za tych 46eur? dakujem
@penelope111 no jasne vyzla :DDD...uz 2 mesiace vaha raz -0,5-0,8 a potom zasa +0,5-0,8kg...takze stojim s vahou ale to vsetko pre tie blbe prehresky... 🙂
ahojte ja po vcerajsm mliekovm dni -0,5 nic moc,zajtra ideme k svokre zakze zbohom dukan..)))a zas stara znama veta,od pondelka natvrdo 😀 @penelope111 ty kolko vazis?🙂a merias? 😉
Dievcata este to som chcela,spenat sa moze?co presne do neho ide,mi dako mi ide na chut,bars som ho jedla len 2 krat v zivote..)))a nemate recept na nejake privarky ci nie je ziadny dukanovsky? 😝
Tekvicova kaša
očistime tekvicu nakrajame na male kocky a dame varit , pichneme vidličkou či je makka a ak je tak scedime vodu a rozmixujeme s nizkotučnym mliekom prisolime podla chuti.. vyborna priloha k masku.
Fazulový prívarok s fašírkou
Umyjem fazulove struky- očistim, nakrajam a dam varit do vody s bobkovym listom, novym a čiernym korenim a osolim, a dam trosku cukru. Varim cca 5-10 minut a ked su struky hotove tak pridam mlieko - tak od oka. Do pohara si dam trochu mlieka a lyzicu kukuričneho skorbu. Povarim. Zhustne. A ku koncu dam si do pohara trochu octu s vodou prilejem a trosku povarim dochutim podla seba.
Faširka- hovadzie maso mlete zmiešam s jednym vajcom, pridam sol, korenie, cestnak, majoranku a cibulu- 2PL OO. A uvarim si vajička. Do formy dam na spodok masa, vlozim uvarene vajička, prilozim dalsim masom, vytvarujem faširky a dam piet na 180 stupnou cca na 20 minut.
Plnená paprika
6paprík, 300g mletého mäsa, 3strúčiky cesnaku, 1vajce, 500g paradajkové pyré, 3tablety sladidla
Koreniny: soľ, čierne korenie, paprika sladká, paprika pálivá, oregano, granulovaný cesnak
Do paradajkového pyré pridáme 2 pretlačené strúčiky cesnaku, soľ, čierne korenie, oregano, 3 rozdrvené tablety sladidla a varíme 15 až 20 minút.
Papriky umyjeme a odstránime jadrovníky. Mäso zmiešame z vajcom, 1 strúčikom pretlačeného cesnaku a korením (soľ, čierne korenie, paprika sladká aj pálivá, granulovaný cesnak). Zmesou potom plníme papriky. Naplnené papriky vložíme do osobitného hrnca, podlejeme pohárom vody a prikryté dusíme asi pol hodinu. Nakoniec prilejeme paradajkovú omáčku a ešte chvíľu povaríme na malom ohni.
Tekvicový prívarok a volské oko
Tekvicu nastrúhame, podusíme na vode, ochutíme soľou, solčankou, kôprom, zahustíme sušeným mliekom (rozmixujeme s jogurtom a kukuričným škrobom), necháme prejsť varom. Podávame s volským okom(usmažíme bez tuku na panvici)
@ejuskaaa Ja mám teraz 75,5 kg a meriam 172 cm takže ešte tých 10 kg dole by mi stačilo 😀
@alen24 No ja mám za dva mesiace + 2,5 kg ale to som bola úplne mimo dukana na dukana som si ani nespomenula 😀 Takže som teraz začala odznova.
BAby nemáte nejaký dobrý recept-osvedčený na chlieb.Robila som ten perfektný dukanov , ale bol taký nízky.Este mám jeden, skúsim, len by má zaujímalo, aký peciete vy.Diky
cawes a akú kuchárku máš k tomu?lebo dukanovu knižku mám aj ja a je tam pár receptov