Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@majuszka87 kuracie mäso, nízkotučné jogurty, nízkotučný tvaroh, vajcia na hocijaký spôsob, kuracie párky s čo najväčším % mäsa, cottage chees, pečivo a chleba podľa receptov na Ducan stránke, hydinovú šunku, ryby. viac ma nenapadá. no a samozrejme ovsené otruby sú povinné. môžu sa pridávať do jogurtov, variť otrubovú kašu, piecť chleba alebo len zapiť vodou.
@alen24 super a to sa ti za aký čas toľko podarilo schudnuť,..inak prepáč že vstupujem do debaty,..ale to číslo mi nedalo nenapísať 😉
@elka74 zlomok nezlomok,..je to lepšie ako nič,....držím prsty pri dalšom zhadzovaní 😉
@elka74 ahoj, ak môžem vedieť z akej vahy na aku ideš? a kolko meriaš? ja držim od 8.8. a mam dole 8kg a teraz tiež nejako stojim. za posledny tyžden dole len 600g. ja som si dala cieľ 10kg, ale budem pokračovat na 15kg, ale myslim, že budem rada, ak dam dole 12-13 lebo pevna vôla nič moc.
@elka74 áno chcem to skusiť aj ja,..len ešte musím zohnať tie otruby a chcela by som začať od soboty,..dufam že sa mi to podarí 🙂
tak to si ma potešila,..dufam že ich budu mať aj v našej ,..takže hor sa do chudnutia 😉
@elka74 tak to si ma potešila,..dufam že ich budu mať aj v našej ,..takže hor sa do chudnutia 😉
@penelope111 Ahoj Petulik,no od pondelka pekne,poctivo dodrziavam BD,a mam -2,3kg dole,no jasne tesim sa,ale to je len zaciatok,bude to este tazke,ale spolu to zvladneme,nie? 🙂 🙂 🙂 🙂 A Ty sa ako drzis?
@renata32 Veru veru ešte nás tá drina len čaká 😀 Ja som tiež za prvý týždeň dala dole tuším 2,7 kg takže spokojná, ale tento týždeň na prd 😀 Chytilo ma PMS a neviem sa ovládať čo sa týka sladkého takže už mám + 0,3 kg 🙂 Dnes a zajtra si chcem dať BD tak dúfam, že vydržím lebo mi strašne žiada zeleninu asi mi chýbajú vitamíny a cítim sa nejako choro 😒
@majuszka87 su tu aj baby ktore schudli viac za kratsi cas...ale ja som spokojna..pomaly ale isto 😀
@alen24 tak je to vždy lepšie ako keby si neschudla nič,..musíš sa pozrieť na začiatok koľko si mala a koľko máš teraz 😉
ahojte. tak ja sa nemám čím chváliť, ten PMS vie s človekom a hlavne s váhou riadne mávať. váha mi totiž ide hore ☹ dúfam, že je to len zadržaná voda 😒
No baby PMS je svinstvo..ja sa neovladam jednoducho,keksiky,dezert puding,uplne antidukanovske spravanie mam chytili,len zapijem kefirom aspon nieco..a to uz dnes mam MS a syndrom zravosti este ostal..do 27.1O.musim dat dole aspon 3,mame krst a chcem jest torty🙂)))
@majuszka87 tak nie len na vahe je riadny rozdiel ale aj na pohlad a na veciach v mojom satniku ...
@majuszka87 ahoj. s povolených potravín sa môže jesť kedy chceš a kolko chceš. v 1F sa jedia bielkoviny, to znamená kuracie mäso, mliečne výrobky (nízkotučné), vajcia, ovsené otruby (1,5PL denne). v 2F sa je to isté + každý druhý deň sa pridáva zelenina. to len tak zhruba