Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@alen24 tak to sa potom citiš určite aj lepšie,....🙂 dnes chcem začať aj ja dufam že sa mmi to podarí
Ahojte, viem, že som si sľúbila už pred týždňom, že od pondelku začínam ale nedalo sa :( stále len zhon, žiadny čas na varenie ani prípravu, buď škola alebo práca....dúfam, že už sa to ustáli a konečne znovu začnem...tentokrát znovu od pondelku, keď mi konečne skončí MS ....neviem momentálne ani koľko vážim, lebo nemám váhu v prenájme, musím kúpiť :D ale predpokladám, že cca 73 mám (a to som mala už krásnych 70 :( ) a do vianoc si dávam záväzok mať na trvalo pod 65kg, najideálnejšie by bolo 60 ale to bude asi na dlhšie :D
všetkým vám gratulujem k úspešnému úbytku 🙂 ste šikulky :P
a všetky nové dukanky vítam 🙂
ahojte baby..ja som si objednala knihu dukanova dieta.Mam ju uz doma.Zacala som ju citat a pustim sa do nej.Dnes som dobrala antibiotika,v pondelok idem este na kontrolny odber krvi a potom zacnem.Momentalne som sa tak prejedla sladkeho,ze mi je strasne zle...A musim nieco so sebou robit,lebo ide zima a po zime budem horko tazko plakat.Sama na seba sa hnevam,aku mam slabu pevnu volu..a to len pred dvoma rokmi ked som sa zatala,tak so mnou nepohlo ani stado volov..a teraz...ach jaaaj..
@alen24 toto sa tak dobre číta ked sa to niekomu podarí a je štastný že sa mu zmenil život úžasné už chcem aj ja 🙂))
@penelope111 a ty moja ako sa ti darí už určite aj 5kg dole že🙂
Ahojte tak od dnes som začala aj ja, 🙂 ....musím povedať že mi dosť chýbaju moje gumené žele ale musím vydržať, 😒 ked chcem dať dole tie hnusné kilá,......chcem sa opytať ako si robíte pečivo,..dnes som si urobila ten chcebik za 4 minuty ale vyzeralo to skôr ako placka a chrumalo to ako cipsy....a ešte niečo možem jesť v prvej fáze sezamove zrniečka? dakujem
@ninimini Ty si vtipná 😀 Vôbec sa nedržím mám hrozný PMS a dukan ani neviem čo je 😀 Už sa radšej ani nevážim lebo by ma šľahlo 😀 A ty čo už si v poriadku?
ahojte. u mňa úbytok -6,6kg 😀 takže som rada, že sa to pohlo aj ked čakám ms. a prehreškov bolo neúrekom 🙂
tak aj ja zacinam od zajtra 🙂 od pondelka..🙂 potraviny nakupene....🙂) uz lne zacata a vydrzat....mam 76kg :( a chceeeem aspon 64-65...aj menej by som chcela ale ktovie..no uvidime..drzme si palce 🙂
ahojte, ja som zacala s dukanom vo stvrtok. co sa tyka vahy, tak je to dole zatial -1,5. inspirovala ma kolegyna, ktora schudla 13 kg a drzala to 5 mesiacov (presla troma fazami). vyzera vyborne, ale vravela, ze to o drzku. uplne vylucila alkohol a postupovala skutocne podla pravidiel. v com mala vyhodu bolo, ze ju drzal aj jej manzel a dcera. manzel -25 kg a dcera -10kg. verim, ze nam to spolocne vyjde. inak mam 1,10 rocnu dceru a stale kojim (pri vecernom uspavani a v noci). neviem, ci je to najspravnejsie, ale uz by som ju chcela aj odstavit. zatial sa citim fajn. Lucia
@enjakub ahoj tak ja mam tiež v plane toľko schudnuť, začala som včera tak dufam že o chvílku uvidím aspon malý náznak ubytku váhy 😒 držím palce 🙂
@penelope111 ahoj asi to už bude ok prestávam krvácat ale užívam na to lieky zajtra idem k lekárovi a uvidí sa čo bude či mi to ešte raz spáli aby to vobec nekrvácalo🙂) no nevadí pomaličky dalej zájdeme🙂)
@ninimini Ahoj 🙂 Tak mi daj potom vedieť čo ti povedal, ale držím palce aby boli len dobré správy 🙂 Potom sa ku mne pridáš k DD lebo je tu nejaká nuda a potom ma to nebaví 🙂
Ahojte dievcata, nove aj stare 🙂 dlllho som tu nebola, tak len sem tam precitam ako sa dari. ja som s dietkou uz dost davno skoncila. chcela by som vam len z vlastnej skusenosti povedat, ze sice prva druha faza su fajn, kila idu dolu a aj ja som bola stastna ako blcha ze to slo dole, no u mna nastal problem ked som s dietou skoncila. treba hlavne pevnu volu, ktora mne nevzdrzala a zo schudnutych 6 kg som pribrala opat 3 kila. mam na seba strasne nervy, lebo sa neviem absolutne kontrolovat ani vratit naspat k dietnym navykom. takze baby aj napriek krasnym ubytkom a uspechom si davajte pozor na to aby ste to po skonceni diety nespadli do stareho kolobehu ako ja. potoom to bude 100krat tazsie zase nieco so sebou robit.
Ja som schudla zatiaľ 6kg za 1mes., a môžem povedať, že doteraz skoro žiadne prehrešky.Držím palce aj novým a starším dukankam.
@penelope111 samozrejme že sa pridám už sa neviem dočkat lebo som ako hroch🙂
@matuvil no nádhera takto to vyzerá ked človek zabudne na nepovolené potraviny úžasné z akej váhy ideš
Mozno vsetecna otazka,ale myslim si,ze na mieste.Dievcata,kolko Vas ta DD vyjde financne na mesiac?No ako ratam,tak ratam,tak je to dvojnasobok normalnej stravy /a kvalitnej/.Poradte,asi robim nieco zle. ☹ 🤐 🤐
... môžem sa pridať do vašeho klubu??? tiež potrebujem ísť s váhou dole, minimálne tých 20 kg a podpora je vždy namieste...
povodne dole 5 kg, ale teraz tri tyzdne liečenie v Tatrách s detmi...myslim, ze prezierania je az moc...čakám, ze mam vsetky kila naspat...som zvedavá....ale potom začnem zas!
@penelope111 ahoj tak všetko je ok hádam už nebude žiadna problém a nespustí sa mi to opat tak už aj rozmýšlam že začnem 🙂))
@ninimini ďakujem si zlata 😉 ...ja som mala 78 kg a vel.42..teraz mam 63kg a vel.36-38...ako s velkostou som spokojna lebo konecne vojdem do obchodu a mozem si kupit co sa mi paci lebo niektore znacky mali taku 42 co mi bola obtiahnuta ako hurka 😀 ale este ked dam tak na 57-58 budem maximalne spokojna...drzim ti prsty lebo aj ja som mala jednu zienku ako pohanadlo ona schudla za dva roky 22 kg a to vysadila z jedalnicka sladkosti ,prilohy a bielu muku...