Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Čaute babušky 🙂 Tak od dnes pekne naplno, ano? 😀 Som zvedavá do kedy vydržím 🙂 Dnešná váha 76,2 kg 🙂
@penelope111 no ty máš akú krásnu váhu,takú som mala ked som to skončila 🙂) ja až 83 a mám MS a ráno som si musela niečo dat zabudla som že tie lieky musím iba s jedlom bolo mi strašne zle a potom ma to napadlo 😒 ale teraz len vodičku pijem no večer si budem musiet opat niečo dat ale len malého aby som zapila druhú tabletku🙂) a dúfam že ked ich doberiem tak aj váha pojde rýchlejšie dole lebo sa stále cítim ako tehu🙂) a aj mliečko sa mi opat trolinka spustilo 🙂) to je neskutočné🙂))
Ahojte, tak ako dnešný deň? ja mám z toho celkom dobrý pocit, celý deň som pila len vodu, ovsené otruby, jedno malé acidko a jeden biely jogurt, a teraz som to už nezvládla dala som si 5 koliečok šunky, tak to nie je až také hrozné...teraz už len vodu, najhoršie je že nemám k dispozícii váhu, tak neviem aký bude výsledok, až v piatok, keď prídem domov...ale už som si objednala z oriflamu takú krásnu fialkovú tak sa budem znovu každý deň vážiť aj na bytíku :D
@ninimini Ahoj moja. My sme boli na byte robiť takže som nebola na pc. Dnes asi 1 liter mlieka a ináč len vodu a čaj no a jasné že kafíčko 🙂 A to akože sa ti spustilo mliečko? Neboj nič tebe keď skončí ms tak hneď ti klesne váha 🙂
@mimusss Dobre si to zvládla to nevadí že si si niečo dala ja tiež nie vždy vydržím 🙂 Ja dnes asi 1 l mlieka a ináč iba vodu, čaj a kávu 🙂 Som zvedavá či sa tá váha aspoň trochu pohne 🙂
Dobre ranko prajem Vam vsetkym.Mam 2.5 rocneho Kubka a stale vyzeram na 6.mesiac tehotenstva🙂strasny pocit,da sa s tou dietou zhodit brusko?Monika
@hrubos dá sa ja som prvýkrát schudla 16cm z bruška🙂)
@penelope111 ja som sa ani nevážila normálne som zabudla 🙂)) a teraz som si dala cotty v vajkom a šunkou 🙂)) a na obed bude pečienka 🙂)) hej normálne sa mi spustilo mliečko🙂)) ešte dva dni a potom sa to hádam celkovo unormálny🙂)
@ninimini No len horšie je že sa mi to potom zastaví pr 73 kg a dole to nechce ísť 🙂 Ja som dnes zatiaľ len mlieko a teraz si varím čili kuraciu polievku na dva dni 🙂 Veru už by sa ti to mohlo unormálniť 🙂
@penelope111 ahoj moja,aj ja dnes kuraciu polievku,len bude asi MS,tak sa citim dost zle.... ☹
ahojte dievcence,ja po mliekovom dni nic dole lebo na onci uz nebol mliekovy ale sladkostny 😀 zajtra sa vazim,necakam nic dobre,ale teraz si idem kupit rifle som zvedava do akych sa natiahnem.🙂Predtym 3O,po tych 1O kil dole mam 28 cislo a dufam ze dnes to bude 27 😀 @mary1602 rodicia su taki:.)aj mne vravia ze uz staci ale tiez chcem este nejake 3 aspon..nech sa citim dobre🙂a tiez ma desi ked mam na inej vahe viac,vaz sa vzdy len na jednej to je zasada:.)
@penelope111 ďakujem, musím sa už držať, ešte zajtra posledný bielkovinový deň a potom striedam...gratulujem k super úbytku, pekne ti to ide 🙂
@tamichloe ahoj, môžeš kukuričný škrob napr. gustin alebo aj vo forme pudingu a denne je povolená 1 PL
@ejuskaaa máš super veľkosť oblečka, čo by som ja dala za tú 28 na rifle :D dúfam, že k vianociam si už budem môcť také kúpiť :D
Ja sa chcm iba pochváliť, nečítala som všetky príspevky, je ich strašne veľa. Mne sa podarilo dať dolu od marca 2012 do augusta 2012 18 kg. Mám váhu ako za študentských čias ! Baby ide to ! Všetkým držím palce a ručičku na váhe 😉
Baby a to mozem drzat tu dietu aj ked kojim? Lebo som citala ze treba vitaminy a tak a ja by som nechcela nieco ubrat malemu z mliecka...hm?
@something Ešte nie až keď bude malý papať aj normálnu stravu lebo by mu chýbali vitamíny a iné živiny 🙂
@tamichloe Hocijaký normálny puding akurát s umelým cukrom si ho spravíš nie s normálnym 🙂
@ninimini no chcem ešte pokračovať aspo do 30 novembra. Uvidím keby som aspoň aj 2 cm z niečoho zhodila by mato potešilo 🙂 a dakujem.