Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Baby ja som sa už chytila veeeľmi odhodlaná asi 4krát a nevydržala som....už som zo seba sklamaná...skúste ma nejako motivovať.....veľmi chcem schudnúť, veľmi. ☹ ☹ ☹
@mirulik23 neboj, urcite sa podari....radsej pekne pomalicky, len nech nam to potom vydrzi....ja som si aj tuto dietku musela trosku poupravit, lebo po 4 dnoch mi normalne bolo na omdletie a nemohla som stat na mieste dlhsie ako 10 minut...som si povedala, ze nieco asi nebude v poriadku a dala som si celu misku zeleninovej polievky....a uz je vsetko v poriadku...zjavny nedostatok vitaminov po cisto bielkovinových dnoch.... som bola zvyknuta na zeleninu kazdy den, tak tu som si pridala do jedalnicka...snazim sa nejest sacharidy a muku vobec, ale tu zeleninu asi musim, kvoli zdraviu.....
@veronika773 skus delenu stravu to mas najlepsie kde mas kopec zeleniny a ovocia..a ja som chudla este aj tak ze jak som sa najedla hned som sla s malou na prchadzku..tkze som sa nemusela trapit cviceniami 🙂
ja by som rada od zajtra nabehla na túto diétu..🙂. Tak som zvedavá koľko mi to vydrží..Mojou motiváciou pre mňa bude pohľad do zrkadla...:P
Takže..:P..dnešok celkom zvládam..:P...ráno som si dala iba kávu s umelým sladidlom ( nemohla som jesť lebo som išla k lekárke) okolo 10:00 som zjedla tunika vo vlastnej šťave+ 1 biely jogurt, o 13:00 si dám grilované krabie tyčinky, na olovrant šunku a na večeru si opečiem tresku..:P...myslíte že môže byť? bojím sa že budem nesprávne jesť..:(
Ahojte baby aj ja zacinam od buduceho tyzdna tuto dietu....ani nie tak kvoli kilam ale trosku precistit organizmus...chcem sa vas spytat,ci dukanov chlieb mozem aj pocas prvej fazy???ci co?len to nechapem 😲
@taniamirco Ahoj ja som začala tiež len včera a nevedela som či budem správne papať..a vlastne neviem to ani doteraz keďže mi nikto nenapísal svoj názor..ale papám len to čo je v povolených potravinách..a áno dukanov chlebík môžes od 1 fázy 🙂
@ninimini
@taniamirco Práve mi na jedno fóre jedna žena napísala že nemôžem tie tolerované potraviny co sú vypísané na stránke dukanovadieta.com....ze tie az od 2 faze...nechapem tomu uz teda..:((..co možem teda papať? :(
@ninimini
@taniamirco no babule ja zajtra zacinam odznova kedze mi uz dnes bolo tak zle ze som si dala zeleninovu polievku ktoru samozrejme nemozem...asi som vazne zle jedla ked mi nebolo dobre...newiem no skusim to od zajtra znova a skusim viac papat kedze som pravdepodobne malo jedla...
baby ja som sa dopracovala na velkosť 38 😎 ako sa držíte vi? treba len pevnu vôlu a pojde to 😉
ahojte vysvetli mi prosim vas niekto druhu fazu? ako sa striedaju tie dni? obden?jeden den bielkovinovy druhy bielkovozeleninovy alebo ako?dakujem
Ahojte, ja držím Dukana od 29.9., schudla som 11,5kg, momentálne mi váha stagnuje, telo a urputne bráni. 🙂 Pôvodná váha bola 83,5kg, teraz mám 72kg, chcela by som ísť ca na 65kg. Podľa Fukana moja ideálna váha je 68kg. 🙂
@veronika773 tiež mám slabé chvíľky, hlavne keď doma všetkým varím úplne idé jedlá ako sebe, ale som si povedala, že nepovolím, proste dlho trvalo kým som sa odhodlala, ale ja keď sa zatenm tak idem ako býk dopredu! 🙂
Hlavne treba pravidelne jesť, nerátam koľkokrát za deň, ale jem keď som hladná a snažím sa jedlá stále meniť, aj si ich upravujem podľa seba- teda vrámci toho čo možem. 🙂
VEĽMI dôležité je si všetko naštudovať, kým sa do toho človek pustí, ja som si kupila knihu, na nete nie je toľko informácií a treba mať dostatok jedla v chladničke :D
Momentálne si pečiem tento chlebík:
CHLEBÍK
6 PL ovsených otrúb
3 PL pšeničných otrúb
4 PL sušeného mlieka
½ lyžičky prášku do pečiva
2 ČL sušeného droždia
Lyžička nízkotučného jogurtu
2 vajcia
Soľ, rasca
2 PL teplej vody
2 PL nízkotučného tvarohu
Pridávam si občas na drobno pokrájanú cibuľku, ale granulovaný cesnak
Tvaroh, jogurt, vodu, vajcia a droždie vymiešame a necháme 20 minút odpočívať, pokiaľ nezíska hustú konzistenciu.
Osobitne zmiešame otruby, sušené mlieko, sol, rascu a prášok do pečiva.
(Ja to zmiešam všetko, aj tak sa nejak veľmi nenadvihne ten chlebík)
Zmiešame s tekutou hmotou.
Pečieme 40-45 minút pri teplote 1500C
Občas si robím žemličky- skor su to placky. 🙂
a ešte link na dobrého pomocníka pri chystaní si papaníčka:
http://limetka.info/temp/kvetadukan.pdf
ahojte Dukanky,
ja držím dukana od 12.8. Momentálne mám -16 kg. Potrebujem dať ešte -5 kg a hor sa do tretej fázy. No už to aj porušujem ☹. Sem tam si dám do úst malý kúsok keksíka, ale snažím sa . Teraz som bola s malou štyri dni v nemocnici, tam sa to nedalo. Za 4 dni som nič nepribrala, ale ani neschudla. Posielam foto, možno pre inšpiráciu 🙂.
držte sa
ahojte..hlasim sa po dlhsej dobe..mali sme tazke obdobie..3 tyzdne som bola s malym v nemocnici 😢 ale chcela som ohladne Dukana..z nervou som schudla na vysnivanch 5O kil..ale bolo mi to na prd..ked neni zdravie nie je nic..pocas pobytu tam som pribrala 5 kil,jedla som normalnu stravu,a more sladkosti🙂od zajtra nabieham na Dukana,nech moje niekolkomesacne usilie nevyjde uplne nazmar:.)neskor sa docitam..este sa spametavam a davame sa dokopy 🙂
Ahojte stare aj nove dukanky...ako sa mate?ako vam ide dukan?ja stale v 3 faze ,drzim si vahu aj velkost tak som spokojna 🙂 naozaj to ide ked dodrziavam 3 fazu a vaha mi za 4 mes.nesla hore ale ani dole ...
