Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@tanija133 to poznam, tiez som sa dlho odhodlavala... stale som si nechcela priznat, ze som pribrala... az ked som musela pred mesiacom odcervit psa, tak aby som vedela, kolko vazi, musela som najprv odvazit seba a potom seba + psa 😝 Nuz a ked som sa postavila na vahu, zhrozila som sa a bolo rozhodnute 😀 pokial vsak o tom nie si pevne presvedcena, nema zmysel zacinat.
no baby ja som mala 3 BD a dole len 0,3 kg...neviem ci je to pre MS ktoru mam dostat o 2 dni alebo je to tym ze drzim tu dietu 2 krat....no sama som zvedava ako to pojde dalej a ci to pojde... 😒
ja dnes tretí deň a za dva dni 2,5 kg dole 🙂 tomu sa hovorí motivácia....a vám to ako ide?
Ahojte kocky,mozem sa k VAm pridat?Uz som tuto dietu raz drzala,a teraz ju drzim.po 2dnoch 1,5kg dole,velmi sa tesim 🙂 A Vy ako sa drzite?
Aj ja som rada 🙂 🙂 🙂 🙂 Ale da,sa pri mojich krpcoch nemam cas mysliet na to co sa stalo,ale srdiecko stale velmi boli.A TY ako? 🙂 🙂
@alen24 urcite je to kvoli MS. Dukan v knihe vyslovene pise, ze pocas MS dokonca mozes aj pribrat, lebo telo zadrziava vodu. Ale o to viac sa potesis po MS 🙂 Ja som dnes este len 2 den v 1. faze, dva dni ma este cakaju, zatial som sa nevazila... bojim sa prave toho, ze ked to drzim druhy raz, tak tie kg nepojdu dolu tak rychlo a nechcem stratit motivaciu. Povedala som si, ze sa odvazim najskor zajtra, idealne az v pondelok ak vydrzim dovtedy 😀 Len zajtra ideme na party a uz teraz mam hlavu v smutku ako tam odolam vsetkym dobrotam 😖
Ahojte baby. Pridavam sa k "chudnucim" 😀 Teda raz som uz Dukanovu skusila a schudla som pekne , ale potom som s tym sekla, kedze som riesila zdravie syna a Dukana som prestala riesit. Kilecka samozrejme pekne nabehli nazad pretoze som nedodrzala dalsie fazy. Teraz sa mi akosi tazsie zacina ☹
Ak mi viete poradit, nie je mi celkom jasne v tej prvej faze ci mozem jest cibulu, kede sa udava medzi povolenymi potravinami, ale neviem ci to teraz myslia normalnu surovu ci mozem, alebo ako.?
@alen24 No este mi nefandi 🙂 etse som ju nepresla 🙂 je to urcene podla kil kolko chces priblizne z hodit 🙂 cim viac tym lepsie 🙂 🙂
vie mi prosím niekto poradiť, či do obmedzeného množstva konzumácie vajíčok sa počítajú aj vajíčka v dukanovskom chlebíku alebo v iných múčnikoch , ďakujem
ahojte,
prosim maminy, viete mi prosim dat link priamo na dukanovu dietu, bludim po stranke ale nejako nic nevidim. ☹
dakujem
.
ahojte baby, potrebujem nejaku motivaciu z vasej strany.... 😒 Drzim dietu asi 2,5 mesiaca, zatial mam dole 11 kg a potrebujem este asi 9 kg. Momentalne prechadzam nenormalnou krizou a mam pocit, ze vsetky povolene potraviny mi uz lezu krkom... teda napr. dukonov chlebik som fakt milovala a momentalne ho nemozem ani citit 😝 Neviem cim to je, stale viac si "kradnem" z normalneho jedla od manzela. Nechcem to vzdat, ale neviem sa nastartovat po tych sviatkoch. Vsetko mi vadi, aj maso a o tvarohu ani nehovorim....!
Mali ste niektora takuto krizu? ako z nej vyjst...?
@alen24 ja chodim len citam....este furt som nezacala....ale uz coskoro... 🙂