Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@mima1983 ahoj, ja som na tom tak isto, neubudlo nič, ale našťastie ani nepribudlo 🙂
@ninimini Ahoj 🙂 , neviem či si ma pamätáš, chudli sme tu spolu pred necelým rokom 😉 , ja som schudla z 90 na 73 kg ... no nedodržala som všetky fázy a potom prišli nejaké problémy, tak sa to všeto na mňa späť prilepilo, čiže som bola zasa na 90 kg. Presnejšie začala som v utorok s váhou 90,8 kg 😖 . Takže zhadzujem všetko odznova. Snáď si tie zhodené kilečká budem druhýkrát vážiť viac 😉 . Držím palce aj tebe nech to z nás ide dole jedna radosť :D
ahojte ,chcem sa opýtať chceli by sme dve mamičky začať držať dukanovú dietu ale neviem jedálny lístok a podobné veci okolo toho 🙂 poradí mi niekto ? dakujem krásne 🙂
@buburka ja planujem drzat 1f. tych 10dní co je maximum, lebo chcem schudnut cca 30kg, mozno viac.... ja papam v 1faze: acidko 1%tuku s otrubami (ranajky), potom cottage syr, jogurty light, tvaroh light - a aby mi ten tvaroch viac chutil davam si do neho ovocny jogurt light 🙂 potom morcaciu ci kuraciu sunku-sem tam, tuniak vo vlastnej šťave..... a to je tak vsetko... Zajtra idem robit na obed rybu - do truby, len podliatu troskou vody s bylinkami (mojmu k tomu spravim zemiaky, pre mna bez 🙂)
ja hádam začnem normálne od zajtra, pri začínajúcej menštruácii sa to nedá a vpondelok mi končí tak hádam normálny začiatok
ahojte baby, aj ja som tu chudla asi pred rokom...plan bol 5 kil co sa aj podarilo, no vsetko je uz nas5. Dievcence co ste chudli vtedy tiez, ste tu nejake? ako sa drzite?
@nastasja25 jaj splietla som si ta s inou maminkou co ma len take malinke babatko... 😒 ....
@ninimini ja sa tiež chystám, len si ešte chcem naštudovať knihu, nakúpiť čo bude treba a začnem tak hádam 15. jan. a s váhou ešte väčšou ako ty (92), držím palce
@alen24 ...no ja som tuším tých 16 kíl dala dole za nejaké 2 mesiace, či 2 a pol teraz už neviem 😉 , nedodržala som 3.fázu a ani v v 4.f 1x bielkovinový deň, na jeseň som sa pár krát márne pokúšala začať ale vždy som vydržala len chvílku a o to viac to potom rýchlejšie stúpalo ... no jo .... teraz viem čo na moje telo zaberalo tak šup odznova + pridávam dosť športovania tak hádam sa dostanem do úspešného konca 😉
dievcata tak ja hlasim po 3 dnoch v 1 faze - 2 kg 😀 neskutocne sa tesim 😀 Dnes som este drzala 1. fazu a zajtra sa uz neviem dockat na zeleninku, mnam, mnam. Som ale prekvapena, ze tentoraz mi ta 1. faza isla nejako lahsie ako minule, vtedy som ledva vydrzala 3 dni a teraz v pohode 4 a kludne by som vydrzala aj dalsie, keby bolo treba 🙂
babulky tak ja začínam zajtra. Moj plan je schudnut co najviac. Najlepsie aj 25-30kg. No uskromnila by som sa aj s 20kg 😀
@macekova Vidim, ze ty más uz tuto dietu odskusanu. Ako skoror sa ti dostavili prve vysledky? Kg ti isli pekne sustavne dolu? Za aku dobu si sa dostala na pozadovanu hmotnost?
Ahojte mamicky ja zacinam od zajtra cem schudnut maximalne10kg nepridate sa ku mne ???
Ahojte,tak ja uz mam 2den diety uspesne za sebou a celkom sa da 🙂 ,len mi strasne chyba sladke coho ja jem no"vela"aj preto asi drzim teraz dietu 🙂 ,dufam ze to vydrzim 🙂
@nelinkamelinka Ahoj, ja začínam zajtr, tak som zvedava ako to pojde mne 🙂 A ako to zvladas?
A zo sladkym to budem mat tazke aj ja 😒
ahojte baby,chcem sa pridať,od pôrodu nešlo ani deko dolu,a už sa nedokážem na seba pozerať...váha 74kg,dnes mám prvý den a už teraz som hladná 🙂