Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@mima1983 začala som tak isto ako ty 🙂 ale dnes som zatila bez prehreškov, len jogurty...malá konečne zaspala, tak si idem spraviť niečo na obed, už som hladná ako vlk 🙂
baby najdolezitejsie je pravidelne jest-ja ked dojem ranajky porozmyslam co si dam na desiatu aby som mala nachystane ked som hladna len si dam a zase porozmyslam co na obed a tak dookola ... a vela pit 😀
@luanla skus si kupit knihu...fakt je to tam vsetko super vysvetlene...a niektore stranky a recepty vobec nie su pravne.
Neviem co obsahuje Caro ale pokial tam nie je cukor ani zemiakovy skrob a ine podobne veci ktore nemozes tak hej...pozorne citaj zlozenia produktov...lebo to ze ne napr. nieco light neznamena ze tam nie je cukor...na to si treba davat velky pozor hlavne v prvej faze
@nikuska124 ja som skusala rozne recepty ale mne najviac chuti : balicek ovsenych otrub, maly jogurt + kukuricny skob, stipka soli a kypriaci prasok do peciva....tie co som skusala s tvarokom a s vajickami boli hnusne...ale skuste viacej receptov a uvidite ktory vam bude viac chutit
Ahojte dievčatá, aj ja som sa dala bojovať s svojimi kilečkami. Dnes som na dukanke 5. deň a dole 3kg, no nic-moc 😒 . Skúsim tomu pridať ešte dva dni a uvidím, čo to spraví.
Nemali ste niektorá aj menej príjemné vedľajšie účinky, ako je napr. zápcha?
Ahojte dievcata tak ja sa tiez pridavam k vam od dnes uz na diete lebo uz vyzeram dost zle ! ☹ verrim zenam to spolu pojde super . moj muz drzal pred rokom a schudol 25 kiil , zatial pribral 2 kg !! Drzi sa super a to papa takmer vsetko! 🙂
mam písane že na olovrant môže byť aj puding v tej prvej fáze to mam ako chápať? mam si urobiť normalne puding či ako?
@tata35 zapcha je bezna..treba jest 1,5 lyzice ovsenych otrub a skus pit mlieko
@evka444 ahoj..ano puding mozes..len tam si kup taky s kukuricnym skrobom...a sprav ho z nizkotucneho mlieka a oslad umelym sladidlom...nie je to ono ale oklames sa 🙂
@evka444 ako som uz pisala odporucam knihu...stoji cca 10 € ale mas tam vsetko aj recepty...lebo tie na internete su casto nespravne
@evka444 ja som ju kupovala normalne v knihkupectve...ale da sa kupit aj cez nett na martinuse :http://www.martinus.sk/?uItem=125007
Fakt odporucam...ked ju precitas budes lepsie vediet co mozes a co nie lebo pochopis ten princip
Ahojte žienky, tiež sa idem k vám pripojiť lebo plánujem začať s touto diétou. Chcem sa spýtať kde ste si kupovali tie ovsené otruby tie cestoviny z tofu - shirataki. Či sa to dá len objednať z netu ? Ďakujem 🙂 Inak ďakujem môj cieľ je dať dolu 25-30kg a zajtra začínam prvú fázu. Držím aj ostatným palce 🙂
@veroni87 u nas uz maju tie otruby aj v Kauflande..musis popozerat...tie cestoviny som este neobjavila...chaystam sa ist ich pozriet do nejakeho specializovaneho obchodu na zdravu vyzivu.
ja si tiez chcem knihu objednat, a teraz vychadza aj nova - 365 RECEPTOV, tusim 8.1. vychadza
@nikuska124
@evka444 6PL ovsených otrub
3PL pšeničných otub
5PLsušeného mlieka
pol CLprášku do pečiva
2CL sušeného droždia
1PLjogurtu
2 vajcia
2PLteplej vody
2PL taveho syra
syr,jogurtt,vodu,vajcia a droždie vymiešame a necháme 20min.odpočívat pokial nezhustne.osobitne zamiešame otruby,suš.mlieko,sol a prášok na pečenie. zamiešame a 180stupnov cca 30min
Nuž asi máš pravdu, že 3kg sú za päť dní dosť. Ja som taká hrrr. No každopádne chcem pokračovať ešte dva dni a potom si chcem prejsť na 28 dňový detox podľa Mačingovej. Mám to už odskúšané, okrem toho, že zlezú kilá som sa cítila úplne báječne, nemala som s ničím problém. (a ani so zápchou 🙂 ) A hlavne poctivo denne minimálne brušákujem, zatiaľ na viac nevychádza čas.
@luanla cim viac tym lepsie, kazde kg je na mne navyse 🙂 .... chcela by som 20kg...a le ked bude viac nebude vadit 😀 za pat dni 3kg... drzim palce ej tebe 🙂 kolko planujes ty???
@nikuska124 zatial myslim ze velmi dobre, dnes mam 6.den, a teda za tych 5dní som schudla 4,5 kg 🙂 tak fajn, ale uz sa to podla mna spomali, v druhej faze to tak rychlo nepojde ale este stale mam 1f., chcem ju drzat tych max.10 dní 🙂