Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@strihalka tak ty to budeš mať dolu šupky dupky toľko kíl, no mne to potrvá trošku dlhšie chcela by som dať dolu 22 kg, tak mám pred sebou ešte dlhú cestu
ahojte dievcata ... ja som sa na to dala tiez pred dvoma tyzdnami a zatial tri kila . Rada by som sa dostala do skupiny na FB . Koho by som mohla poprosit, kvoli receptom ....ja vymyslam stale nieco nove , peciem chlebiky . Dakujem 😉
ahojte baby, ja som akurat v pondelok zacala s dietou.......tak som zvedava......... 🙂 🙂 🙂
Dobre ranko zienky! Tak ja hlasim presne po 14 dňoch dietky a zumby = -6,7kg 🙂 tak som spokojná, i ked to uz teda teraz ide ovela pomalsie ako prvé dni, ale neva... pomaly dalej zajdes .) teraz dam dole tak 200-300g za den, po zumbe aj 400-500g.... zatial sa vazim kazdý den, i ked vela ludi hovori ze blbost, ale mna to motivuje! 🙂
Pekny dnik...
Ahojte kuriatka. Začala som teda v pondelok, dnes streda, žiadny stres so stravy, dokonca chodím aj okolo čokolády a neláka ma, čo nechápem 😉 a rozdiel v rańajšej váhe z nedele do dneska (streda) -2,5 kg. oujeeeeeeeeeeeee.🙂
@mima1983 no super, musim zacat cvicit, inak to nevidim blahozelam super ti to ide dolu... ja som dnes 10ty den a dala som dolu len 2,50 kg víkend bol u mna velmi zlý vyslo mi to akurát, ked sme oba dni mali oslavu tak som pila sampanske a do dnes sa to drzalo hore, zatial teda 2,50 kg, ale nestracam nadej, ziaden stres, ja to zvladnem... 🙂 a určite aj vy ostatné babulky držím nám passte... 🙂
Baby, ktoré sa stresujete a ste nešťastné z toho, že váha ide pomaly dole : TIE KILÁ, KTORÉ CHCETE DAŤ DOLE STE NEZÍSKALI ZA 20 DNÍ, ALE ZA NIEKOĽKO ROKOV !!!!!!! PRETO AJ ÚBYTOK KÍL NEBUDE "LETECKÝ". MYSLITE NA TO 🙂
@rebeka7501 ja na to myslím, len teda, ze pred víkendom som videla kazdý den úbytok, len tými víkendovími prehreškami sa to vratilo hore a az po vcerajsku islo zase nieco dolu.... 😒 ale hlavne ze ide, to je najdolezitejsie...
ahojte dievcata chcem zacat s dukankou, poradite mi stravu na prve dni a nakopnete ma nejako ? kolko ste schudli za ake obdobie ?
myslite ze do marca dam dole 10-15kg? a do leta este 10? mam vysku 180cm a vahu 92-93 kg cvicite pritom alebo robite nieco extra okrem stravy? uzivam HAK nebude to ovplyvnovat chudnutie ?? dakujem za vsetky rady
@mawiya tiez som do stredy dala dole co ty, a pak potom vikend som pokaslala... tak sa mi to zastavilo, ale uz nehrozi, fakt je to super a vobec necitim hlad je to fajnoveee
@danielitka26 no stravu si mozes zostavit sama podla povolenych potravin, ktore ti chutia, rano si davam jogurt s ovsenymi otrubami obed bud kuracie masko, alebo cottage s kuracou sunkou, alebo tuniak a vecer, acidofilne mlieko, alebo tiez kuracie masko... je vela moznosti... tie kg by si mohla dat dole ked budes aj cvicit k tomu tak by sa to malo podarit... s hak by nemal byt problem...
@danielitka26 http://www.dukanovadieta.com/principy/zoznam-po... tu je stranka, kde je vysvetlena tato dieta, ale najviac ma motivovala az kniha dukana, kde som si krásne vsetko precítala, stranka neobsahuje celu knihu... len take hlavne zaklady....
@cencula mne sa páči a vačšinu dostaneš kupit a ked nie tak nahradíš jedine syr som taký nenašla ale inak je super a hlavne nemusím rozmyšlat čo si dám🙂 proste si to urobím podla tejto knihy skus si pozriet cez gorilu možno tam uvidím v ukážkach pár strán ale mne sa páči a som spokojná
@adamedik pro mně taky první 3 dny byly hrozné na bílý jogurt se nemůžu ani podívat, ale zítra už zelenina, vzhledem k tomu že nemám moc pevnou vůli, já to dám dolů na dvakrát, první kolo 8 kg a pak v létě druhé kolo taky 8kg,
já teda hlad měla, až dnes poprvé ne, , ale uklízela jsem ve sladkostech a vydržela jsem
@ellise takze paradicka... ja tiez uz zajtra zeleninka dovarila som si polievocku zo zajacika so zeleninkou, tak si ju zajtra beriem do prace konecne zelenina... uz sa neviem dockat...
A dnes som konecne cvicila a to ze 5 minut na orbitreku, lebo nam nejako zacal vrzgat tak len 5 minut ale zato cca 20 zumbu viac som nevydrzala... fúúúúú 🙂
@strihalka ze 5 kg???? 😀 prepac ze sa smejem ale prislo mi to strasne smiesne, nakolko sme tu zeny ktore chceme dat dole 20-30 kg 🙂 Ako aj ja.... 5 kg som dala dole za TYZDEN!!! 🙂