Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@luciferix presne tak, tiez si myslim..... ta prva faza je velmi motivujuca, nakolko idu kg velmi rychlo dole, potom sa to uz spomalí... ale nevadí, ja stále hovorim pomaly dalej zajdes .) viem ze nedam dole 20 kg za mesiac... a ani by som nechcela teda .) ja som dala za prvých 7 dní 5,5 kg dole 🙂
Žienky, chcela by som vas poprosit o radu. Zacala som studovat knihu DD v 350 receptoch a teda su tam niektore suroviny, prisady, ktore nepoznam. Prosim vas, napisem vam ake a mohli by ste mi povedat co to teda je, pripadne nahradu toho, co kupujete vy?
1. umelé sladidlo Hermesetas
2. maizena
3. šalotka
4. syr žervé
5. tabasko
6. sladidlo aspartam
7. umelé sladidlo (aké myslia? ked napisu 2ks umeleho sladidla)
To je zatial vsetko co som si tak vsimla a nepochopila 🙂
Ja mam zatial kupenu doma len Stéviu (v krabičke, kryštal.cukor, z Tesca). A nechapem este tym umelym sladidlam, lebo v tescu som to pozerala a je ich tam pozehnane :-/ aj tekuté (ktoré je dobré, aké mam kupit?), aj také ako v cukrikoch (to je aké?).
Dakujem za kazdu odpoved 🙂
A este ma napadlo: Kakao pri Dukanke kupujete aké? predpokladam ze klasicke kakao nemoze byt...
Ahojte nepislete mi niekto jedalncek...b co pozeram kazdy si zostavuje sam...prosim niekto to pekne schudol... 🙂 🙂 🙂 🙂 dakujeeem
@mima1983 najlepšie umelé sladidlo je pre mňa osobne Stévia, dostať ju aj tekutú aj práškovú, aj tabletky 🙂
Ešte xylitol je fajn. V receptoch to máš vždy 2 lyžice čohosi, 3 tabletky niečoho... 1 tabletka sladidla na báze cyklamátu a sacharínu by mala zodpovedať 1 čl cukru... ale ja skrátka davam podľa chuti... 😉 Kakao som použila normálne, nenašla som ešte nikde odtučnené... jedine pudingy som našla nízkotučné, s umelým sladidlom a odtučneným kakaom. 😝
druhy den....fuuu....bolest hlavy, zeby z nedostatku cukru?...ale ja to vydrziiim 🙂
@nedockava4 ja som mala tie vcera druhy den...a doobeda mi tiez trosku trestila hlava...mne na to pomohla kava ;)
a dosť, rozhodla som sa že od zajtra sa poctivo pridávam. Prosííím ako najlepšie začať? ráno - jogurt + otruby a čo poradíte ďalej??? Obed , večera??? 🙂
Babenky posielam Vám recept na mňam chlebík, mne chutí ako domáci:
Dukanovský chlebík
12 PL ovsených otrúb
2 vajcia
½ vaničky tvarohu alebo 1 biely jogurt
2 PL gustínu
½ prášku do pečiva
1 ČL soli, kmínu
2 stručiky cesnaku
Všetko zmiešame . Silikónovú formu prepláchneme vo vlažnej vode a vložíme do nej cesto.
10 – 15 minút pečieme na teplote 110 – 130 stupňov. Potom teplotu zväčšíme a dopečieme.
Ak máte chuť vyskúšajte 🙂
@miluska17 vyskúšam... 🙂 uvidím kedy... 🙂 dnes si idem piect babovecky ale neviem ci sa do toho vobec pustim 🙂
@nedockava4 pijes dostatocne vela vody??? mozno z toho boli hlava, treba pit minimalne tie 2l denne!
@katarina00100 aj ja by som s tebou začala, lebo som začala cvičiť Jillien, ale tá strava, to som lajdák, ak nemám presne napsíané čo mám jesť, tak katastrofa so mnou, máš nejaký link, či ho tu nájdem niekde?
@limoncino ok, tak od zajtra začíname spolu 🙂 motivácia aj pre mna, lebo ak budem sama, lajdáčila by som... 🙂
@adamedik ano, vody pijem dost...viac ako 2 litre vypijem denne....ale dnes uz pohodicka....baby...kolkokrat denne jete?
@nedockava4 Ja jedavam ako kedy... 🙂 ale vacsinou sa snazim minimalne rano naobed a vecer, sem tam si dam desiatu a olovrant podla toho ci som v praci alebo doma alebo niekde uplne inde a je to jedno ked ti chuti a je to povolene tak mozes kolko len chces 🙂
...no, ja som dnes nevedela, co mam jest...este chcem 2 dni 1. fazy, tak som zvedava, co si dam zajtra 🙂
@limoncino raňajky - jogurt s otrubami, obed rozmýšľam kuracia pečienka a večeru ešte porozmýšľam 🙂
@katarina00100 kuraciu pečienku mám aj ja v mrazničke, čo s ňou chceš robiť? Tie otruby si kde zohnala?
dievčatá, čo to držíte už dlhšie, čo keď nemám rada tofu syr?
@luciferix u mna zatial chvalabohu nic.... som na dukanke nieco vyse mesiaca