Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Dnes som skúšala 1.recept z knihy 350 receptov - koláčik GENOISE 🙂
Prísady: 4 vajcia, 100g umelého sladidla, kôra z 1 citróna, 40g maizeny
Postup: Predhrejeme rúru na 180°C. Vyšľahame bielky na sneh. Zmiešame žĺtky a sladidlo, pridáme kôru a maizenu. Zmiešame jemne so snehom z bielkov. Vlejeme na plech (na malý plech) pokryty papierom na pecenie a pecieme 20min., až kym nebude povrch zlatistý. 🙂
Je to mňamkové, také klasicke piškotové cesto. Ja som do cesta pridala este aj trošku vytlačeného citrona a dalo by sa kludne pridat namiesto citrona nejaku arómu tekutú 🙂 Vyskúšala som jeden kusok potriet lekvarom domacim a super, vyyborneee!!! 🙂 dalo by sa to spravit aj tak, ze upiect dva taketo pláty a medzi to dat bud teda lekvár alebo dukanovsku nutelu, pripadne nejaku plnku 🙂
ahojte, dukanky 🙂 idem vas docitat...bola som 3 dni mimo domu, tak sa to tu nakopilo 🙂 inaaaak....u mna troska sklamanie....po 7 dnoch 1. fazy ani deko dole...ale pripisujem to tomu, ze moje telo uz tych diet vyskusalo neurekom a brani sa :( dnes som zacala druhu fazu..tak uvidime, ci to pojde dole...ale bola som sa namotivovat a kupila som si tyrkysove nohavice 🙂 a vyzeram v nich chudsie...tak centrimetre asi dole isli 🙂
Ahojcek chcem sa spytat ohľadom dukanovej dieťa v prvej fáze som schudla v pohode 4,5kg ale ako s prešla do druhej fázy a začala som pridávať zeleninu tak automaticky mi váha stojí uz treti tyzden čiže nieje tam žiadna zmena ani dole a ani hore tak rada by som sa poradila co a ako alebo kedy nastane ten čas a kilá začnú opäť postupne padať smerom nadol
@alen24 ten cukor ale nie je dukanovský !!! lebo je tam aj norm. cukor. Super ťah predajcu 😠
Čo je SweetFamily Stéviový cukor?
Stéviový cukor je zmes cukru a extraktu stévie (steviol glykozidov) v instantnej ľahko rozpustnej forme. Podiel extraktu stévie v produkte je 0,45%, no vzhľadom k instantnej forme produktu aj takto nízka koncentrácia stévie zabezpečuje redukciu príjmu kalórií v dávke produktu na polovicu (v porovnateľnom objeme sa nachádza menej molekúl sacharózy). Spojením cukru a stévie v prepracovanom technologickom procese výroby získal stéviový cukor príjemnú sladkú chuť ako aj vyváženú kombináciu najdôležitejších vlastností oboch zložiek pri sladení.
@kokostenko Zelenina trocha vodu zadržiava, ale i tak by po týždni mal byť viditeľný váhový úbytok. Ak striedaš dni 1/1 , skús 2/2, alebo 3/3. Taktiež pri stagnácií Dukan odporúča pridať z 30 min. chôdze na 60 min. Samozrejme treba dodržiavať aj pitný režim. 😉
@macekova veď to ja vsetko dodrzujem a pohybu mám az az za celý deň tak neviem kde je problém striedajú to 1/1 a ked som citala ze niektoré to aj porušujú no aj napriek tonu im idu kilá dolu tak tomu nerozumiem v čom je problém teda
@kokostenko tak mi teda napíš čo si dneska papala a preskúmame to 😉 ... a ešte mi povedz výšku a váhu, možno nemá z čoho ísť dole 😉
uz teda radsej nebudem pridavat fotky a recepty aby som niekoho nedajboze nenavadzala na zle chodníčky, ked sa tu všetky tak strikne drzia pravidiel, ze je az taky strasny prehresok, ked to neni 100% stevia ale polovicna 😀 oooch
@macekova ahooj takze ranajky pozostali salka caju bez cukru a citrona teda respektive cierny caj ,biely jogurt 0,1% tuku nakolko som ich jedavala aj ked som ziadnu dietu nedrzala oblubila som si ich,tofu syr,vajicka,a surimi tycinky a pred chvilou som si dala salku caju ale vecer vzdy vypijem aj dve:
moja vyska je 186cm a vaha uz po prvej faze spadla na tych spomynanich 87,5kg a uz vyse troch tyzdnou sa hmostnoast nemeni troska ma to mrzi lebo som cakala vacsi ubitok vahy a akurat tak som ostala sklamana ☹ ☹ ☹
@strihalka super, urcite vyskusam....ja som teraz dorobila taky jednoduchy, ked bude jedly, tak pridam foto aj recept 🙂