Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@tintinamartina Ahojko, nuze vikend je pre mna nesmiene narocní, ja veru so sebou ziaden problem, akorat sme zas toho vikendu mali rodinne navstevy, spojene a rodinnymi obedmi. Nuz, nastastie bol kuraci vyvar s rezancami, tak ja som mala cisty, druhy chod boli kuracie rolky so syrom , tak som mala len tie. Prilohy sli mimo mna. Ale ked mi moja milovanababicka na tacke doniesla domacu kacaciu pecienku na domacom bielom chlebe, tazko zas vysvetlovat, baby, drzim dietu. To by som zas pocuvala, ze som akurat, ze zeny maju byt vidiet a ze ona ked bola mlada tak naschval priberali a podobne... Pre mna su tyzdne super, dukanka mi sedi... dnes rano mi vaha ukazali 60, 1 kg!!! Tak som strasne nadsena a hrozne sa tesim, ked to bude zacinat 5kou.... A ty ako? Darí sa? Co zajtra chystas varit? Inak nevies mi poradit nejaky receptik z tofu syra?
@13simona13 ja pouzivam nemlete. A som spokojna. Mylsim, ze keby si mala aj mlete nic sa nedeje. 🙂
typ na pobyt ..
http://www.hotelpetra.sk/media/redukcny pobyt/T...
nam bolo fajn 🙂
ahojte, chcela by som aj ja skusit tuto dietu len neviem kde a ako zacat, pozicala som si aj knizku z kniznice len sa mi ju celu nechce citat, skusim mozno nejaku webstranku?
@bronia13 ahoj vitaj,normalne si daj www.dukanova dieta a tam je vsetko od a po z a sme tu aj my budeme radit z vlastnych skusenosti.kolko chces schudnut?
@bronia13 Tak drzim palce nech sa ti podari!!! Inak ked mastaku sebadisciplinu ze cvicis, urcite nebudes mat s dietou problem. Inak baby, zajtra idem do2f . Sa tesimna zeleninu. Moja vaha stoji na 60,nie nie ta pekna 5 na zaciatku. Juchu pesrejstrave!!!Inak, mozu sa tie ochutene acidka co maju 1percento tuku? 😅 😝 😲
@tintinamartina ahojko, akosa ti dari? Drzis sa?
Ake mas vysledky? Kolko ides zostat v 1F? papa Inak ak bysi objavila nejaky bajecny receptik, ponukni 😉
baby neviete poradit ci mozem pit sojove mlieko? take co je v prasku a zaraba sa s vodou 😒
Nemusis studovat ani knizku vsetko mas na dukanova dieta,daj si na zaciatok vzorovy jedalnicek,potom to budes robit uz podla seba a sme tu este my dukanky 2-3-4 mesacne co uz mame nejake skusenosti myslim si ,ze kazda rada poradi.Ja osobne sa tesim s kazdou co strati aj par dekov,tak sup sup a neodkladaj bronia13
No ahojte , začala som 1.4, teda prvý deň za mnou, uvidím ako to bude pokračovať, držte palce 😉
Ahojte mamicky prosim vss poradte rozmyslam nad dukanovou dietou sice mam.57 kg nie az tak vela ale chcem zhodit len s bokou a zo zadku a stehien no a vraj dr.dukan ma aj take fazy kde sa to da skusala ste to uz niektora??da sa to ??dakujem
@sindy12 nieje taka faza,musis zacat od 1faz a dodrziavat pravidla-no myslim si,ze tebe ani netreba drzat dietu nakolko my tu mame na chudnutie ovela vacsie vahy ,no ale ked chces tak zacni ale zevsim vsudy inac to nejde-davaj pozor aby si potom nebola ako chrt,my ti radi poradime ked nebudes vediet.
A myslim si ze na upravu postavy je as nejake cvicenie ci?
Baby po troch mesiacoch skoro 20 kg dole, pred sviatkami 75 kg, uz ma delilo iba 5 kg do ciela....A ja blba som 3 dni totalne prezierala, neodolala som, uz to bolo na mna dost, navyse vycerpana, bo mi maly nespaval...ani sa nechcem na vahu postavit kolko islo hore...jaaaaj ja truuuba, ale dnes pokracujem. Musim sa nakopnut...
@sindy12 Zdravim, o takej faze neviem, ze by vyclenovala konkretne partie, no z vlastnej skusenosti ti poviem, ze mne slo dole hned ako prve zo zadku a z bokov...a stehien... ale osobne byt tebou, bola by som rada, ze mam 57kg a ze som zdrava a neriskovala nejake neziaduce ucinky... Ja mam dvojnasobok tvojej vahy... Keby som mala co ty, nikdy by som na dietu nepomyslela.... Vaz si co mas a nechci viac...
@zuzkabluzkabluzocka este v 2, no uvazujem uz nad tretou...