Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Tak kde ste vsetky dukanky? Vari sta uz vsetky pochudli a ostala som len ja?tak ako pokracujeme po sviatkock?
Ahojte, vie mi niekto kde kúpim tie cestoviny shirataki, ale len nie e spoh, ďakujem
AHOJTE, tak sa k Vám pridávam aj ja. Môžete mi napísať, ako dlho trvá kým sa dostanete na svoju vytúženú váhu?? Myslím 1 a 2 fáza dukanovej diéty. Keď chcem schudnúť 10 kg, koľko mi odporúčate držať 1.fázu - 3 alebo 5 dní???
@aalexis007 no zatial, -3 kg, ale snažím sa ked vidím že to ide, aj ked chuť na iné vecí mám, no ale radšej vezmem pohár vody a nechám si chuť zajsť 😀
Ahojte ja som tu nová,chcem schudnúť okolo10 kg ako,je to s tími fázami poradte mi 🙂 čo mám jesť prvé dni a ko ďalej -pomôžte-ďakujem 🙂
čaute kočeny, tak ja začínam od zajtra s dukanovkou. potrebujem schudnúť 8 kíl. tak budem dávať priebežne vedieť ako mi to ide :D
kocky, uz skoro dva tyzdne drzim dukanovu, som v druhej faze, zatial zliezli 4 kila.... vsetko som dodrziavala (obcas vecer som si dala aj vinko), ale dnes som si dala jeden kolac.... co mam ocakavat? nejake zabrzdenie chudnutia? je to prilis velky problem? diiik 😉
@lucreziaborgia nontroska viac ta to zabrzdi,vinko nesmies az v 3f a kolacik smies iba dukanovsky
ahojte dievčence.., sledovala som tuto diskusiu ešte pred dietou, že čo ma čaká..a teraz po mesiaci a pol sa musím pochváliť že stanovených 7kg som dala dole...dietu som mesiac úplne dodržiavala nikto ma na nič nezlomil...len posledých 14 dni som občas zhrešila, ale podarilo sa. Teraz som už 3týžden v 3 fázi a moja váha je stále rovnaká tak dúfam že aj zostane...držím palce-pevnú volu-funguje to 😀 😀
@zuzkabluzkabluzocka ahoj, ešte si dukanka? syn mi ochorel a od neho som to dostala aj ja, bola som na atb, tak som prešla na normálnu stravu, ale nepribrala som. od pondelka som sa vrátila pekne na začiatok 1Fázy a váha sa pohla smerom nadol. a ty ako?
@tintinamartina a drzala si od prvej fazy?ja som citala tu knizkua tam pisal ze odporuca kojacim matkam tretiu fazu,uz drzim dva tyzdne vaha mi neklesla ale na bruchu a zadku mam par cm dole
svadba bude 11.5. 2013, a schudnúť už viac neplánujem, lebo už mám šatky kúpené...už som musela isť raz na úpravu, takže už iba udržiavam váhu. Po porode som pribrala 24kg a po roku a pol mi stale zostalo 10 kg ale dala som ich dole...a teraz mám váhu ako pred porodom 63kg- možno by sa ešte patrilo dať dole takých 5-6 kg uvidím či bude na to nálada.
@atota no ale krásna váha dole...fíha...radosť obliekať staré oblečko menšej velkosti, však...ja som sa neskutočne tešila, a tie pochvali od ostatných 🙂
@rea92 ahoj ako ti ide chudnutie?citala som ze si zacala 11.4,pokracujes alebo si sa nato vybodla?a prosim ta co si jedla v 1 faye iba ciste meso?dakujem Jana
@magdi21 ahoj pozeram ze ty si zacala 1.4 mozes mi poradit tam pise ze iba ciste meso prva faza a bielko?a to si ho kolko pojedla denne?nemala si stavy ze na odpadnutie od hladu 🙂))???a kolko si dala do teraz dole ?as ako si bola dlho v 1 faze?
@tilenka prepac mala som dost behaciek
Ja som teraz velmi rada,ze si vytahujem veci co mi boli male ale aj dost dokupujem ved vies aspon nejaka nova moda,musela som cakom prax vymenit satnik,no ale ty mas dobru vahu tak uz chudni len pomalicky,prajem nech ti vsetko dopadne a dufam,ze sa ozves aj po svadbe ako vsetko dopadlo ale to neznamena,ze teraz prestanes pisat ved kazda rada dobra ci?
tak toho 11.4. som sa na to vybodla....bolo strašne silné pokušenie......ale dnes som začala nanovo, tak snád to zvládnem.....váha dnes: 63kg, ciel do 30.6. : 55kg
@weweru a odkedy chudnete?