Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
poradte babule čo všetko ešte môžeme v 1. fáze?a ako je to s tými colalight nápojmi?vdaka
ahojte, ja mám prvý deň za sebou a plná eufórie, lebo pred chvíľou mi ukázala váha -1,5 kg jupíííí len ak ďalej 🙂 dnes si dám jogurt, hovädziu sviečkovú na grile s jogurtovým dresingom (jogurt a cesnak), veľa kávy s mliekom a nejaký ten proteín 🙂
Asi su vsetky baby v sukromnej skupinke, odporucam pridat sa, je tam aj kopec skvelych receptov a inspiracii 🙂
Baby je potrebne tie otruby jest alebo nie? Ja som vcera zacla s dukanovou ale zatial nemam otruby, tak som si ich nemohla dat, nevadi to?
prosim kolko pšeničných , špaldových otrúb, psilia a bielkovin sa može v 1.a v 2 fáze?dakujem
ajojte baby, idem od zajtra na dukanovu dietu tak drzte palce aby som to zvladla a bola vytrvala🙂))
Ahojte, neviem preco ale mne bolo vcera velmi zle, tak na vracanie, neviem ci to bolo z toho mäsa alebo preco, pritom ja som mäso jedavala viac ako sacharidy, dokonca bez prilohy. Som skupina A a velmi nemame radi mäso.
VAm sa ako dari?
Ahojte, ja som na dukanovi uz asi 2 tyzdne a je moznost, ze som tehotna. Teda nemam este ziadne priznaky, ovolucia prisla skor ako som cakala a kedze sme mali s manzelom sex je tam sanca na otehotnenie. Myslite. ze mam dietu prerusit alebo normalne ist dalej kym sa nedostavi resp. dostavi menstrucia alebo priznaky, ze by som mohla byt tehotna?
Baby co papate v druhej faze, hlavne na obed? Nech to nemam stereotypne. Dakujem za napady.
Ahojte baby, myslim, ze v Dukanke je naozaj potrebna kreativita. Jest len mäso-to nieje dukanka. Odporucam kombinovat aj s rybami (udeny losos/makrela/krevety) s dukan chlebikom je to vyborny obed.Taktiez napiect nejake dukan muffinky s tvarohom do prace na desiatu alebo pre pripad hladu.Taktiez tofu-mne sa overili spizy tofu s kuracinkou, medzi to kocky syra kto chce. a obalit vo vajickovom cesticku dat zapiect do rury a da sa to kombinovat aj so zeleninou. Dukan pizza, cesto urobit z (otruby psen+ovs+vajicko+tvaroh+trosku kyp.prasku) vyliat na tortovu formu trosku upiect potom dolozit mäsko/zeleninku kto co rad a dopiect), Ked uz sa mi nic nechce alebo nestiham tak len prazenicu so sunkou si urobim alebo leco.Ked som mala chut na sladke robila som palacinky z pudingu(len Dr. Otker lebo ten je z kukuricneho skobu+1vajicko) plnene tvarohom. Da sa pouzit vela tradicnych receptov len ich treba trosku prisposobit a vela googlit...drzim prsty
Ahojte baby, tak ako pokracujete? JA som sa odvazila a po tyzdni aj nieco islo dolu 2kg. Potesilo🙂 V sobotu som si dala do tela na bike, tak verim ze to pojde aj dalej takto. Drzim nam vsetkym palce🙂
@aaaandrea ja som v tomto poctiva, nedala som si nic mimo toho ani ovocie dokonca akurat v sobotu na grilovacke som si dobla z oravskej ale bez peciva a zeleninky. Dakujem krasne verim ze to este o take -3kg pojde dole. Verim ze sa to aj tebe pohne, ze mas len teraz taku chvilkovstagnaciu. Aj sa venujes nejakemu sportu?
@babo78 ked som drzala dukanku 1.krat tak som ju naozaj 100% dodrziavala, avsak hlavne preto, ze som mala cas varit si. Teraz chodim do prace cize ranajkujem aj obedujem tu a vecer som taka unavena, ze si nestiham nic pripravit ani na veceru. Tu v kantine nieje vela jedal vhodny pre dukanku a domov pridem taka vyhladovana, ze zjem prve co mi pride pod ruky. Nesportujem vobec, ale dnes idem na 1.hod jumpingu. Snad mi to pomoze sa rozhybat a hlavne zbavit sa unavy po praci. Aky je tvoj ciel?
@aaaandrea Tak ja si na ranajky davam vzdy biely jogurt cez tyzden a cez vikend miesane vajicka a do robotky si robim obed teda priatel mi vzdy rano urobi, takze to mam lahsie🙂.
Nemam nejaky velky ciel, mam 50kg. Mavala som tak 44 - 48, tak sa chcem trosku dostat do normalu. A ty si ako na tom?
michaelakarasy Do TV relacie hladame damy s hmotnostou cca 100 kg, ktore maju seriozny zaujem schudnut pod dohladom timu odbornikov. Viac info do spravy.
dievčatá keď ste sa už na to dali, pozrite túto stránku: http://www.dukanovadieta.com/ . Nájdete tam všetko aj recepty a vzorové jedálne lístky.
Ahojte kočky, je tu nejaká, ktorá dukana držala, schudla a naspať pribrala? Okrem mna teda... v skratke, drzala som, váha 94, schudla som na 69 a teraz mám opat 80 kíl... chcela by som tých 15 este, rozmýslam ci sa na to dať, ci nie... nechcem dozivotne drzat diety... vyslo to niekomu, ze dlhodobo je chudy? Rozozrala som sa, uvedomujem si to, no... som z toho nestastna, kamosky drzia opakovane a vidim, chudnu - priberaju... dookola... mam zacat?:(
@erulienka myslím že ešte možeme tuniaka vo vlastnej šťave, bielka, žľtiek pomenej,tvaroh,kuraciu,morčaciu šunku,ja dam aj ten tvrdý syr býva aj pierko syr ale ten je hnusny a potom aj kleopatra syr je v pohode, sušené mlieko a gustin je tuším až od 2.fázy