Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Baby tie co sa vyznate,keď po tých bielkovynovich dňoch schudnem držím 4 deň, a prejdem.na druhu fázu kde sa striedajú bielk.dni s bielkov.+ zelenina, to sa ma ako? Jeden deň bielkoviny, a druhý bielkoviny zelenina či striedať to po týždni...týždeň čisto bielkovina a týždeň bilo.a zelenina z?
Ahojte, rada by som sa k vam pridala, vcera som si objednala knizku Dukanova dieta 350 receptov...tak cakam kedy mi pride, este kupit ovsene otruby a smelo zacnem 🙂
Moja vaha : 68 kg
Ciel : 53 kg
Baby pridavam sa aj ja mam malu otazku na zaciatok...idem robit dukanov chlebik za 4 minuty nemam mikrovlnku mozem ho piest aj v klasickej rure? na akej telote a ako dlho dakujem..druha otazka, toastovy chlebik mozem tiez v rure?dakujem.
Tak, dnes je môj prvý deň diéty....zatiaľ sú vyhliadky veľmi dobré, ani som nevedela, že mám skutočne tak silne pevnú vôľu 🙂
Pri čisto bielkovinovej diete som vždy schudla iba pár kíl a bolo to trápenie, dlho som nevydržala, mala som problémy ísť na vecko..bola som nervózna.. tak som sa rozhodla vytvoriť si svoju vlastnú diétu..od februára 2015 do dnešného dňa nejem nič čo obsahuje cukor alebo múku, zemiaky alebo ryžu. Spokojne si upečiem na obed aj bočik alebo akékoľvek masko..zjem ho aj pol kila ale len také samé alebo si dám k nemu 2-3 nakrájané rajčiny.Moja strava sa skladá z maska,strukovín, ovocia, zeleninya mliečnych výrobkov. Tuky neriešim, spokojne zjem na večeru kocku bryndze alebo malé balenie eidamu 🙂 Výhodou je, že nemusím riešiť množstvo..Kávu pijem iba s mliekom alebo smotanou, som kávičkárka tak denne ich vypijem aj 5 🙂 Začínala som s váhou 97 kíl a dnes vážim 75 🙂 cítim sa fantasticky a pokračujem vo svojom úsilí ďalej, chcela by som dosiahnuť váhu 62 kíl a dúfam, že do Vianoc sa mi to podarí 🙂 PS :nemám slovenskú klávesnicu, tak sa ospravedlňujem za drobné chyby v pravopise.
Ahojte dievcata,
mam otazku ohladom dukanky pocas dojcenia. Su tu nejake dievcata co ju pocas dojcenia drzia prip. drzali. Rada ba som citala nejake skusenosti. Nestratili ste mlieko?
Dnes som zacala zatial sa citim dobre.
@ivankalaco ahoj, a to aj cvičíš? znie to veľmi zaujímavo, ovocie papáš? jogurty? prosím do ip mi napíš napr. tvoj vzorový jedálniček... dakujem
Ahojček..necvičím..som lenivá ešte aj cvičiť, lebo pri svojej práci sa nabehám až-až..jasne napíš mi emailovú adresu a napíšem ti týždenný jedálniček..jednoduchý, nebudeš hladná, ja som včera jedla celý deň pečené mäsko 🙂 Moja dnešná váha 69
kg a treším sa z nej neskutočne 😉
caute baby dukanky ... ostalo mi doma vela psenicnych otrub uz to nejeme tak ak by niekto chcel za polovicnu cenu a postovne posuniem...
Ahojte tak zacinam od znova dukanovu dietu....pre3r som ju drzala 8 mes a schudla som 15kil tak ...chcela by som zacat znova...len ma napadlo ze som tu davala orechovy chlebik...ale neviem presne co tam a kolko slo ...neviete mi niektora helfnut...dakujem pekne prajem pekny den😉😉
Skúšala som ju, nakúpila knihy + študovala internet. ne že by to nefungovalo ale v tomto superrýchlom svete som nedokázala sledovať zloženia potravín. Kamoška mi potom povedala že stači dodržať princíp a použiť radšej vyváženú instatnú stravu na úvodné týždňe.
@ivankalaco ahoj ako si na tom ja to drzim asi uz mesiac ked nie viac a dajak to na vahe nejde dole ked ta mozem poprosit vies mi napisat ako si sa stravovala ked ovsem neotravujem a moj meil bubca7@gmail.sk a dakujem pekne pekny den
Ahoj kocky, tak sa k Vam pridavam po 2 rokoch 😀 Tuto dietu som drzala necele 2 mesiace a schudla som 8kg. Minuly rok som skusala zase trosku, ale nejak mi to uz neslo, no teraz som brutalne pribrala. Sedava praca, malo pohybu, roztahany zaludok. Moj ciel je 10 kg, tak idem zase na to. Drzim Vam vsetky palce, aby ste schudli aj vy kolko potrebujete 🙂 🙂 🙂 🙂
Caute kocky...takze ja som s dukankou uplne skoncila.... 1. Ked som ju drzala som schudla z 65 na 60 bohuzial som po skonceni pribrala na 68 a vobec sa mi nedarilo schudnut...teraz mam tak zniceny metabolizmus ze nam 70kg a jem zdravo a male porcie a nic nejde dole...dnes bola by som vdacna aj za tych 66 co som mala....
Ahojte dievcata, aj ja od dnes zacinam mam 58 a chcela by som mat50 😅 dufam, ze to pojde
Mne tie prve 3kg idu rychlo dole,ale potom s vahou stojim,tak uvidim ako to pojde teraz
@jenn44 ja schudla som 8kg za 1,5m tak som si to drzala asi 3m a tak to slo hore .( potom som otehotnela a islo to este vyssie a skusala som dukana este 2x ale neviem to uz dodrziavat prvykrat som to drzala ozaj prisne :( teraz mam jedalniček na inej baze ani ten neviem a nestiham dodrzat jest niečo na čo nemam chut ma nebavi .(